Acesta este modul de a evita obezitatea în timpul menopauzei

Menopauza afectează fiecare femeie în mod diferit - sunt cei care se schimbă cu greu, în timp ce pentru alții această perioadă aduce o întorsătură serioasă. Adesea, ca urmare a modificărilor hormonale și a altor modificări, începi să te îngrași brusc, lucru foarte greu de stăpânit, în ciuda tuturor eforturilor tale de a te menține în formă. Dr. Fatima Cody Stanford, lector la Școala de Medicină Harvard, vă va ajuta cu câteva sfaturi utile cu privire la modul de combatere a atacului de plus de kilograme.

evitați

Ascultă-te

La o vârstă mai tânără, majoritatea femeilor se îngrașă pe șolduri și coapse, în timpul menopauzei, iar după aceea, kilogramele în plus încep să se acumuleze în abdomen și talie, la fel ca la bărbați. Pe lângă faptul că sunt adesea afectate inconfortabil de aceste modificări fizice, ele pot avea și un efect dăunător asupra sănătății dumneavoastră. Modificările în distribuția grăsimilor pot provoca probleme cardiace, iar obezitatea lombară singură crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială. Tratamentul hormonal poate inversa procesul, dar, din cauza efectelor secundare grave, nu se recomandă remedierea problemei în acest fel.

Cel mai bun mod este să fii atent la riscul obezității și să faci schimbări în stilul de viață pe care să le poți menține constant. Este mult mai greu dacă slăbești brusc și apoi crezi în greutate după dieta ta, pe care trebuie să o repeti mereu, împingându-te într-un ciclu perpetuu. Acordați atenție alimentației sănătoase și deplasați-vă mai mult. Nu trebuie să vă urmăriți până la extreme, chiar și cea mai mică mișcare este mai bună decât nimic. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să vă controlați greutatea, poate doriți să alegeți un antrenament care să vă miște bine și să vă transpire.

Merită subliniat exercițiile de construcție musculară. După menopauză, corpul pierde masa musculară, care poate fi oprită cu grija cuvenită. Cu cât ridicați mai mult mușchi, cu atât mai multă energie poate folosi corpul pentru a menține funcțiile fiziologice de bază (respirație, bătăi ale inimii, menținerea temperaturii corpului etc.), adică cu atât mai multe calorii puteți arde. Nu trebuie să vă frământați la nivelul culturismului, ci doar să elaborați o rutină regulată de antrenament pentru a vă lucra mușchii.

Stresul și lipsa somnului pot interfera, de asemenea

În plus față de modificările hormonale, problemele de somn adesea experimentate în timpul menopauzei adaugă cu ușurință greutate, deoarece declanșează o dorință crescută de a mânca. Dacă vă confruntați cu aceste tipuri de probleme, încercați să vă schimbați obiceiurile de somn: stabiliți-vă o rutină constantă de somn, opriți toate aparatele electrice din dormitor cu o oră înainte de culcare și asigurați-vă că ați adormit capul într-un calm, mediu netulburat. Dacă acestea nu vă ajută, poate doriți să solicitați ajutor profesional.

Unele medicamente utilizate pentru tratarea simptomelor menopauzei, cum ar fi gabapentina sau pregabalina, pot provoca, de asemenea, obezitate. Pentru a evita efectele secundare, consultați medicul ginecolog și, dacă aveți într-adevăr probleme, treceți la alte preparate similare, dar inofensive.

Stresul constant, precum lipsa somnului, este o cauză frecventă a obezității. Cu modificările stilului de viață, meditația și exercițiile fizice, puteți reduce presiunea zilnică asupra dvs. În cazurile mai severe, puteți vedea și un terapeut.

Nu întâmplător se schimbă odată cu vârsta

Dacă metodele enumerate nu funcționează, sunteți supraponderal mai sever - aveți un risc ridicat de boli de inimă și alte probleme de sănătate cu un indice de masă corporală (IMC) de 27 sau mai mare - poate doriți să solicitați ajutorul unui dietetician sau alt profesionist în obezitate pentru un tratament adecvat.