Exces pe șolduri și abdomen. Ce exerciții ar trebui să fac pentru acestea? (întrebare bazată pe cunoștințe)

Pentru mulți, am citit că cercul cadavrului este bun pentru șolduri.

ulei semințe

Vn cine are experiență în acest sens? bucla mea va fi cu adevărat mai mică pe șolduri? cât să te antrenezi?

Nu există o pierdere în greutate suplimentară pe o parte a corpului exercitată. Depunerile de grăsime sunt reglementate de nivelurile hormonale. Alungarea stratului de grăsime de pe burtă poate duce la rahaturi și supraentrenare, iar niveluri ridicate de cortizol depun aici grăsime. (stres). Grăsimea de pe șolduri este rezultatul unei sensibilități slabe la insulină. Ar trebui consumat mai puțin CH în favoarea unui aport mai mare de grăsimi. (ulei de semințe de in, ulei de semințe de in, ulei de semințe de in, nuci, ulei de pește, pește.)

Pe baza a ceea ce a fost descris în acest articol, mi-am dat seama că am și un aport mai bun de grăsime cu un CH mai scăzut, slănina mea s-a subțiat frumos de pe burtă.

Sorb doar maioneză din ouă de casă, suc de lămâie, muștar și SEMINȚE DE IN, de obicei o folosesc la micul dejun sau la prânz. Functioneaza.

(Eliminarea tampoanelor de grăsime (rezerve strategice) cu receptori alfa este un alt subiect, nu cred că acesta este rostul aici. Este, de asemenea, fezabil, dar hai să lăsăm asta pentru moment.)

Greutățile picioarelor sunt bune și pentru exercițiile abdominale inferioare.

În timpul exercițiilor abdominale inferioare, vă puteți așeza cele 2 palme sub șolduri (fese) în timp ce vă încălziți picioarele, astfel încât să fie mai blând pe coloana vertebrală.

Stai pe un braț și ridici piciorul până la 90 °°. Genunchiul este, de asemenea, pliat până la 90 ° la ridicare. Alternativ.

Un pic mai ușor! Întins pe lateral, îți trageți coapsele până la 90 °, genunchii pliați la 90 ° și vă ridicați picioarele până la 90 °. O faci de ambele părți.

Îl puteți pune cu o lopată de genul acesta: nu coborâți piciorul îndoit, ridicat, ci trageți-l spre cap. Aceasta poate fi și versiunea cu 4 mâini (mai grea).

În turneu, posturile de 90 °, adică perpendiculare, sunt de asemenea importante și estetice.

Te întinzi pe spate, trăgând picioarele până la 90 °. Îndoiți una până la 90 °, coborâți linia aproape la sol și apoi ridicați-o până la 90 °. Repeti cu altul.

Ședința nu este necesară și este, de asemenea, dăunătoare coloanei vertebrale. Pe de altă parte, întins pe spate, picioarele întinse puțin, mâinile pe ceafă și așa ridicate, ceafa ar trebui să se ridice de la sol, dar talia nu ar trebui. Îți vei simți burtica trăgând.

PARTEA SUPERIORA A BURTEI.

Încă întins pe spate, cu picioarele ridicate în sus, cu mâinile sub ceafă. Așezați un picior pe celălalt picior îndoit (genunchiul) și vă trageți cotul pe partea opusă spre genunchi, astfel încât talia să nu se ridice prea sus. Între timp, odihnește-ți mâna pe burtă cu piciorul deasupra.

Toate exercițiile min. Fă-o de 30 de ori! Poate fi împărțit alternativ în 15-15 rapoarte la început, dacă 30 ar putea fi mult.

Folosesc greutăți la picioare pentru exerciții de șold.