Excesul de greutate și insomnia - cum se pot relaționa cele două?

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Există o corelație între obiceiurile alimentare și calitatea somnului? Potrivit unui studiu recent, răspunsul este cu siguranță da! Așadar, să vedem ce cercetări au dezvăluit despre acest lucru!

În general, femeile cu somn slab consumă cantități mai mari de zaharuri adăugate la mese, care pot fi legate de obezitate și diabet, potrivit unui nou studiu publicat online de revista American Heart Association. 1

Cercetătorii de la Centrul Medical Irving de la Universitatea Columbia au căutat corelații între datele privind calitatea somnului și tiparele dietetice la femeile care au participat la un studiu de 12 luni care a analizat practic corelațiile dintre tiparele de somn și riscul de a dezvolta probleme cardiovasculare.

Cercetările anterioare sugerează că somnul suboptim întărește foarte mult riscul de a dezvolta obezitate, indiferent de vârstă. Studiul actual evidențiază importanța unei diete sănătoase - mai ales având în vedere faptul că numărul persoanelor obeze este acum cel mai ridicat sau în creștere.

Studiul

Subiectul experimentului a fost de 500 de femei cu vârste cuprinse între 20 și 76 de ani. Pe baza propriului raport, aceștia și-au înregistrat obiceiurile de somn și alimentație folosind chestionare. Întrebările au inclus nu numai natura alimentelor consumate, frecvența consumului, ci și dimensiunea porțiilor.

Rezultatele

Mai mult de o treime dintre femeile implicate au dormit prost sau au suferit de un anumit nivel de insomnie. Aproape 30% dintre ei au dormit mai puțin de 7 ore pe noapte și aproape un sfert au suferit, de asemenea, de insomnie (insomnie patologică) în perioada de studiu.

În general, femeile care au dormit în cantitate sau calitate inadecvate s-au observat că consumă în medie cu 500-800 de calorii mai mult. S-au depășit cantitățile maxime recomandate de grăsimi și zaharuri saturate și cofeină, dar s-au consumat mai puține cereale integrale și fibre decât cele recomandate.

Subiecții care au avut dificultăți de somn au avut un aport caloric mai mare și au consumat mai multe alimente, iar cei cu insomnie mai severă, pe lângă faptul că au consumat mai multe alimente, au introdus în corpul lor mai puține grăsimi nesaturate decât omologii lor mai puțin simptomatici.

Aceste observații susțin, de asemenea, ipoteza că ar putea exista o corelație puternică între dietă și durata somnului și calitate. Deci, ce alimente, cantități și câte calorii consumăm în total este decisiv pentru somn, dar afectează și sănătatea sistemului cardiovascular.

Cercetătorii au subliniat, de asemenea, că supraalimentarea poate provoca disconfort gastro-intestinal care face dificilă adormirea subiectului sau chiar trezirea lor - aceasta poate fi o explicație posibilă pentru asociație.

Probleme de somn, dietă, supraponderalitate și inimă

Alimentele bogate în zahăr adăugat și grăsimi nesănătoase pot fi legate de stări de sănătate și boli precum diabetul de tip 2, bolile de inimă sau obezitatea.

Pe baza acestei cercetări, somnul cu o lungime și o calitate suficiente este, de asemenea, extrem de important pentru controlul greutății și prevenirea bolilor cardiovasculare. După un somn inadecvat, se pare că este mai probabil să mâncați în exces, precum și să alegeți alimente mai puțin sănătoase pentru mesele ulterioare. Unul dintre motivele pentru aceasta poate fi faptul că hormonii care stimulează foamea și se simt plini sunt dezechilibrați.

Posibil ajutor 2 în 1: L-triptofan pentru a ajuta la problemele de somn și controlul greutății

Pentru a dormi bine, corpul dumneavoastră are nevoie de un neurotransmițător numit serotonină (un neurotransmițător) și de un hormon numit melatonină - pe care îl poate produce din triptofan. Consumul de triptofan la culcare crește, de asemenea, concentrația de melatonină și serotonină în organism, provocând somnolență, scurtând timpul de somn, reducând durata trezirilor nocturne și creșterea somnului.

Triptofanul se găsește în principal în alimentele bogate în proteine - cum ar fi ouăle, brânza, peștele, semințele de dovleac, semințele de susan și soia, de exemplu. Așadar, poate doriți să le includeți în dieta dvs., de preferință la ultima masă a zilei sau chiar supliment alimentar pe cale de culcare.

Un studiu german a arătat că o scădere a nivelurilor de triptofan în organism crește foamea, astfel încât nivelurile de triptofan din sânge sunt direct legate de foamete. 2 În acest fel, consumul de triptofan vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți cu succes.

Link-uri:
1 Faris M. Zuraikat, Nour Makarem, Ming Liao, Marie-Pierre St-Onge și Brooke Aggarwal. Măsurile de slabă calitate a somnului sunt asociate cu consumul mai mare de energie și cu o slabă calitate a dietei într-un eșantion divers de femei din Go Red for Women, concentrat strategic Rețeaua de cercetare, Jurnalul American Heart Association. 2020; 9: e014587
2 Rieber N, Mischler D, Schumacher V și colab. Epuizarea acută a triptofanului crește greața experimentală, dar induce și foamea la femeile sănătoase. Neurogastroenterol Motil. 2010 iulie; 22 (7): 752-7, e220.