Este semnificativ supraponderalitatea ta? Încă poți începe să faci sport din asta!

Doriți să începeți să vă mișcați, dar nu îndrăzniți să vă tăiați din cauza supraponderalității? Îți voi arăta cum să mergi!

este

Bineînțeles, dacă aveți un exces de 20-25 kg sau chiar mai mult exces, veți avea dificultăți în a începe să faceți mișcare, deoarece este nevoie de multă putere pentru a coborî la sala de sport fără să vă pese de nimeni sau de nimic sau să ieșiți afară și începe să te miști.

Din experiența mea, multe femei supraponderale se tem pur și simplu să fie abordate în timpul unui antrenament, indiferent dacă fac sport în aer liber sau într-o sală de sport sau ar putea merge la un antrenament de grup, deși nu trebuie să vă fie frică de asta.

Nu este niciodată prea târziu pentru a începe

1. Scopul tău ar trebui să plutească în fața ochilor tăi!

Ca prim pas, de aceea merită să vă stabiliți unul sau chiar mai multe obiective pe care doriți să le atingeți cu mișcarea. Odată ce ai acest lucru, gândește-te cum poți realiza toate acestea pas cu pas fără ca nimeni sau nimic să te descurajeze. Un antrenor personal vă poate ajuta în acest sens și vă poate ajuta să organizați un antrenament adecvat pentru arderea grăsimilor și să vă atrageți atenția asupra dificultăților care vă stau în față.

Scrieți totul pe o bucată de hârtie și puneți-l într-un loc proeminent, astfel încât să vă puteți aminti în fiecare dimineață de ce lucrați.

Ai citit-o?

2. Faceți față problemei!

Înainte de a începe antrenamentul, testați-vă! A fi supraponderal nu este doar o problemă estetică, din păcate, în acest caz, există și o șansă mai mare de boală. În special, dezvoltarea bolilor cardiovasculare, a diabetului de tip 2 și a problemelor coloanei vertebrale și articulare sunt frecvente, care ar trebui luate în considerare și în timpul exercițiului. De aceea, este important ca dvs. și antrenorul dvs. să fiți în imagine.

Citiți povestea lui Szilvi!:

3. Alegeți cea mai eficientă formă de antrenament!

Pentru a putea încorpora mișcarea în viața ta pe termen lung și încercările tale de a fi mai mult decât iris, este important să știi care este cea mai bună și mai eficientă formă de exercițiu pentru tine și cât de intens trebuie să o faci pentru a-ți scoate corpul în timpul antrenamentelor. îți scoți cu adevărat energia din depozitele de grăsimi.

O alegere excelentă poate fi înotul, mersul pe jos, mersul pe jos nordic, ciclismul, drumețiile sau orice altă mișcare de tip cardio de intensitate medie. Este important să nu vă antrenați prea intens, pe de o parte, aveți nevoie de absorbție de oxigen pentru arderea grăsimilor, care este cel mai eficient în antrenamentele de intensitate medie, iar pe de altă parte, kilogramele în plus sunt foarte obosite la nivelul articulațiilor. Dacă este posibil, evitați antrenamentele cu mișcări de sărituri, acestea vă cresc ritmul cardiac foarte repede și nu sunt bune nici pentru articulații, în schimb 60 de minute de antrenament de intensitate medie sunt perfecte pentru arderea grăsimilor.

Citiți articolul nostru conex!

4. Controlul pulsului pentru succes!

În prima perioadă, asigurați-vă că utilizați un monitor de ritm cardiac pentru antrenamente pentru a experimenta cât de mult este nevoie de antrenament într-o zonă de ardere a grăsimilor. Acest lucru este foarte important pentru persoanele supraponderale, deoarece nu vă veți suprasolicita astfel. În această perioadă, ritmul cardiac poate crește cu ușurință în timpul antrenamentului, deoarece corpul dvs. nu este încă obișnuit cu încărcătura. Nu vă speriați, încetiniți puțin și ritmul cardiac va reveni încet la intervalul corect.

5. Bucură-te!

Există încă un lucru foarte important pe care îl uităm adesea, chiar dacă adăugați mult la succesul antrenamentelor dvs. Alegeți un sport de care vă puteți bucura, deoarece din momentul în care aflați despre puterea eliberatoare a mișcării și vă bucurați de ceea ce faceți, va fi mult mai ușor să încorporați mișcarea în viața voastră pe termen lung.