Exerciții cu cilindru SMR

Exercitarea coloanei vertebrale

Așezați-vă pe spate pe cilindru, cu picioarele în sus. Împingeți cilindrul din centrul spatelui până la gât, astfel încât șoldurile să crească constant. Vă puteți schimba brațele transversal, întinzându-vă pe verticală sau orizontală.

Culcați-vă pe burtă, așezați coapsele pe cilindru, sprijiniți-vă de antebrațe. Mergeți înainte și înapoi de la genunchi la lambou.

Masaj faringian

Sprijiniți-vă pe un antebraț, așezați fesele pe cilindru și picioarele laterale pe pământ cu aceeași mână dedesubt. Trageți celălalt în sus pe genunchiul opus, astfel încât să se rostogolească ușor înainte și înapoi ușor în lateral.

Masajul flexiei coapsei

Cu o pereche de picioare (avansat o poate face unul câte unul), stați pe rolă SMR și sprijiniți-vă pe mâini. Deplasați-vă înainte și înapoi, astfel încât rola să maseze de la fesă la genunchi.

Bandă ITB

Așezați-vă lateral pe cilindrul SMR, sprijinindu-vă antebrațul inferior și palma mâinii superioare pe piciorul inferior. Așezați celălalt picior înainte și stabilizați poziția. Mergeți înainte și înapoi de la genunchi la șold.

Puneți picioarele pe rolă cu o pereche de picioare (cele mai avansate o pot face unul câte unul). Cu mâinile, ridicați-vă și împingeți-vă înainte și înapoi, astfel încât vițelul dvs. să fie masat până la capăt. Faceți același lucru din lateral.