Guru de fitness

Încălzirile înainte de antrenamente sunt foarte importante. Dar puteți face și exerciții de încălzire atunci când membrele dvs. sunt reci ca gheața în diminețile reci de iarnă. Vă garantez că până când veți face aceste exerciții, nu veți mai fi deloc frig.

Primul exercițiu nu numai că încălzește, ci și îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea. Are un efect bun asupra șoldurilor, gleznelor, genunchilor și coapselor. Stai într-o targă, apoi ridică piciorul drept. Apucați glezna cu ambele mâini și apoi începeți să o trageți ușor spre voi. Ține-l timp de zece puncte și apoi celălalt picior poate urma.

Pentru al doilea exercițiu, stați într-o atelă mică și extindeți-vă cele două brațe drept în lateral. Acum începeți să circulați înainte cu ambele mâini simultan, dar numai cu cele mici, și apoi puteți veni cu zece exerciții de încercuire medii și zece mai mari. Faceți zece runde din fiecare rundă, apoi rulați înapoi. Acesta este un exercițiu foarte bun pentru a întări umerii, tricepsul, bicepsul și partea superioară a spatelui.

A treia sarcină întărește genunchiul, șoldul, glezna și partea inferioară a spatelui și crește mobilitatea și flexibilitatea. Stați în poziție culcat, apoi îndoiți piciorul drept și stați timp de zece puncte în această poziție a corpului în erupție. Apoi reveniți la poziția de acasă și celălalt picior vă poate urma.

Acum vine practica de erupție permanentă. Stai cu mâinile mici pe șolduri. Apoi îndoiți genunchiul drept și coborâți cât de mult puteți. Numărați până la zece și apoi urmează o schimbare a piciorului. Acest exercițiu dezvoltă nu numai flexibilitate, ci și echilibru.

Mobilitatea șoldurilor, genunchilor și gleznelor este îmbunătățită odată cu al patrulea exercițiu. Stați într-o picioare mică, apoi îndoiți piciorul drept înapoi. De asemenea, vă puteți folosi mâna dreaptă pentru a vă menține picioarele cât mai strânse posibil. Între timp, agățați-vă mâna stângă pe lângă trunchi. Numărați până la zece și apoi puteți veni să ridicați și piciorul stâng.

Îți încălzești umerii și ambele brațe cu ultimul exercițiu. Stați într-o atelă mică, apoi extindeți mâna dreaptă transversal în fața pieptului. Prindeți brațul inferior drept cu mâna stângă în timp ce faceți o mișcare ca și cum ați dori să ajungeți la un obiect din fața dvs. Cu acest exercițiu, vă ajutați să vă întindeți carisma. Când ați terminat sarcina, celălalt braț poate veni.