Guru de fitness

Stretching-ul pre-antrenament - cunoscut și sub denumirea de stretching pre-antrenament - are ca obiectiv principal pregătirea corpului nostru pentru antrenament, mai precis, răspunsul pozitiv la încărcăturile pe care le primim în timpul antrenamentului. Mușchii și părțile individuale ale corpului trebuie întinse timp de cel puțin 5-6 secunde. De asemenea, este necesar să vă întindeți după antrenamente, aceasta se numește întindere de dezvoltare. Timpul de întindere nu trebuie să fie mai mic de treizeci de secunde. Întinderea îmbunătățește postura, dar poate crește și flexibilitatea. Întinderea crește gama de mișcare a articulațiilor și a mușchilor, dar reduce și durerea musculară, ceea ce ne poate asigura că putem face antrenamente mai grele și mai lungi fără niciun efort.

Să vedem acum un exercițiu de întindere axat pe principalele părți ale corpului și pe mușchi. Pentru a vă întinde spatele, stați într-o targă. Cuplați-vă mâinile împreună în fața corpului. Împingeți spatele înainte în timp ce faceți un cerc de umăr înainte. Faceți exercițiul corect dacă simțiți că mușchii spatelui se întind.

Rămâneți întins pe măsură ce pieptul se întinde. Legați-vă mâinile la spate, dar mâinile nu trebuie să fie rigide, ci mai degrabă coatele să fie ușor îndoite. Împingeți ușor cei doi umeri înapoi. Între timp, trebuie să-ți simți mușchii pieptului încordați.

Stai pe perete pentru a-ți întinde bicepsul. Întindeți-vă brațul drept, adică, sprijiniți-vă de perete în așa fel încât să atingeți peretele cu palma, îndoiți puțin încheieturile, dar atât de mult încât simțiți că bicepsul se întinde. Faceți exercițiul și cu celălalt braț.

Pentru a vă întinde tricepsul, stați din nou într-o mică targă. Ridicați brațul drept, apoi îndoiți-l, atingeți omoplatul. Cu cealaltă mână, apucă-ți cotul drept și împinge-l în jos în timp ce îți simți mușchii încordați. Faceți exercițiul și cu celălalt braț.

Vă puteți întinde mușchii coapsei interioare ghemuit în jos și apoi întinzându-vă piciorul drept în lateral, cu piciorul îndreptat înainte. Între timp, înclinați-vă pe podea cu mâinile. Și țineți piciorul stâng îndoit în orice moment. Faceți exercițiul și cu celălalt picior.

Una dintre cele mai simple modalități de a vă întinde vițelul este să stați pe peretele pe care vă sprijiniți cu ambele mâini. Îndoiți ușor piciorul drept, cu piciorul îndreptat înainte. Întindeți piciorul stâng înapoi și apoi întindeți vițeii. Ține-ți trunchiul drept, nu ascunde. Apoi, există o schimbare a suportului pentru picioare.