Guru de fitness

exerciții

Exercițiile de întindere înainte de culcare ajută la calmarea minții, ne calmează corpul, astfel încât să putem aștepta cu nerăbdare un somn plăcut, odihnitor, odihnitor. Acest exercițiu de întindere, care durează câteva minute, ajută la relaxarea mușchilor, ceea ce ne pregătește corpul pentru un pui de somn lin. Aceste exerciții au în principal un efect pozitiv asupra mușchilor flexori, fese, spate, coapse interioare, șolduri, spate și piept. Relaxați-vă, relaxați-vă și faceți aceste șase exerciții de întindere înainte de a vă odihni. Respirați uniform în timp ce efectuați exercițiile, deoarece acest lucru are un efect benefic asupra sistemului nervos.

Veți avea nevoie de o pernă pentru primul exercițiu. Mai întâi, așezați-vă pe podea. Perna ar trebui să fie în fața ta. Trageți piciorul drept sub voi în timp ce vă întindeți piciorul stâng înapoi. Înclinați-vă, întindeți-vă pe podea cu cele două brațe întinse, așezați-le pe pernă. Respirați bine adânc, de cel puțin 8-10 ori, apoi faceți exercițiul cu celălalt picior întins. Acest exercițiu mișcă gâtul, spatele, șoldurile, picioarele și umerii.

Următorul exercițiu se numește Happy Baby Pose. Aceasta este poziția când bebelușul stă întins pe spate, ridicându-și ambele picioare înălțime și atingând ambele picioare cu ambele mâini în timp ce zâmbește dulce. Ei bine, ridică această poziție. Apoi atinge piciorul stâng cu ambele mâini în timp ce sună cu șoldurile ușor spre stânga. Respirați, aruncați aerul, pe care îl repetați de cel puțin opt ori, apoi atingeți celălalt picior și acum zvâcniți în cealaltă direcție. Acest exercițiu este bun pentru genunchi, șolduri și spate.

Poza de pod relaxează picioarele și șoldurile. Intinde-te pe podea. Îndoiți-vă cei doi genunchi, ridicați șoldurile și aveți ambele mâini întinse lângă trunchi. Respirați adânc, inspirați și apoi suflați aerul. Repetați acest lucru de zece ori, apoi coborâți șoldurile. Faceți cinci dintre aceste exerciții.

Așezați-vă cu picioarele încrucișate, întoarceți-vă cele două mâini în sus, apoi înclinați-vă ușor spre stânga. Cu toate acestea, nu numai corpul, ci și brațele ar trebui să se aplece spre stânga. Respirați bine adânc, apoi repetați exercițiul și în cealaltă direcție. Ce oferă această practică? Gâtul, spatele, umerii și mușchii abdominali oblici.

Poza păpușii de cârpă este o tehnică de întindere foarte populară. Ridică-te, cu cele două brațe încrucișate, de parcă ai vrea să legănăm un bebeluș în brațe. Înclină-te încet înainte cât poți. Vă puteți lăsa capul pe brațe. Când vă aplecați, respirați adânc bine și încercați să vă relaxați toți mușchii. Apoi începeți să urcați în timp ce suflați aerul. Repetați exercițiul de cel puțin șase ori. Cu această serie de mișcări puteți relaxa mușchii gâtului, umerilor, șoldurilor și spatelui.

În cele din urmă, așezați-vă confortabil pe pat, astfel încât să vă puteți întinde picioarele. Înclină-te înainte cât poți. Atingeți ambele picioare cu ambele mâini în timp ce respirați bine. Rămâneți așa timp de 8-10 respirații, apoi ridicați-vă cele două brațe în sus, în timp ce întindeți unul mare în direcția tavanului și aruncați aerul. Acest exercițiu este utilizat pentru relaxarea mușchilor gâtului, umerilor, brațelor, șoldurilor și picioarelor.