Arătăm: 5 exerciții de întindere și ne putem lua rămas bun de la insomnie!

Mai multe studii au arătat că exercițiile de întindere îmbunătățesc calitatea somnului. Desigur, nu merită doar încercarea lor împotriva insomniei.

Acestea stimulează circulația sângelui, ameliorează stresul, îmbunătățesc funcția musculară, reduc riscul de rănire și, de asemenea, promovează pierderea în greutate. Prin efectuarea următoarelor cinci sarcini în mod regulat, oricine își poate experimenta efectele benefice.

relaxant

Imbratisare de urs

Stai într-o mică întindere, astfel încât picioarele tale să fie la distanță de șold și să-ți întinzi brațele. Încrucișați un braț cu celălalt la cot, atingeți-vă umerii din spate. Respirați adânc și trageți-le ușor înainte, țineți-le timp de 20 de secunde în acest fel. Repetați exercițiul, alternând între încrucișarea brațelor.

Circumferinta capului

Ține-ți spatele drept, coboară umerii. Înclinați capul spre dreapta, astfel încât urechea să fie deasupra umărului drept. Țineți apăsat 5 secunde, apoi ridicați ușor înapoi. Efectuați sarcina de trei ori în fiecare direcție.

Șurub coloanei vertebrale

Intinde-te. Expirați și rotiți încet trunchiul spre dreapta cu brațul opus și șoldurile ridicându-vă piciorul drept spre stânga, atât timp cât este confortabil. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde, apoi eliberați și odihniți timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul de patru ori pe fiecare parte.

Se întinde în timp ce stai așezat

Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte. Țineți capul aliniat cu coloana vertebrală, așezați mâinile pe coapse. Expirați încet în timp ce îndoiți trunchiul înainte, glisând mâinile către glezne cât mai confortabil posibil. Lăsați acest lucru timp de 15-30 de secunde, apoi relaxați-vă timp de o jumătate de minut. Repetați exercițiul de patru ori.

Întinderea

Îngenuncheați, sprijiniți-vă pe brațe la înălțimea umerilor. Mergeți ușor înainte, ținându-vă timp de 5 secunde, apoi împingeți încet șoldurile înapoi, așezându-vă pe călcâi, menținând în același timp brațele întinse. De asemenea, țineți această poziție timp de 5 secunde.