Exerciții de meditație

Bazele meditației

Când începi să meditezi

Când începi să meditezi, încearcă să simți că ești un copil. Copilul nu are încă o semnificație avansată. Intelectul începe să funcționeze intelectual doar la vârsta de doisprezece, treisprezece ani. Dar înainte de asta, copilul era plin de inimă. Copilul simte că nu știe nimic. Nu are prejudecăți despre meditație și spiritualitate. Vrea să învețe totul din nou.

Doar un scurt memento pentru a medita:
Meditează spiritual,
Și învingi noaptea ignoranței
Cu ușurință.
Doar un scurt memento pentru a medita:
Meditează necondiționat,
Și îl dobândești pe Domnul Suprem
Pentru totdeauna.

Meditație de grădină de flori

În primul rând, simțiți-vă că sunteți un copil și imaginați-vă că stați într-o grădină de flori. Această grădină de flori este inima ta. Un copil se poate juca în grădină ore întregi. Merge de la o floare la alta, dar nu iese din grădină pentru că îi face plăcere frumusețea și parfumul florilor. Simțiți-vă că aveți o grădină și puteți zăbovi în ea atât timp cât doriți. Așa poți învăța să meditezi la inima ta.

Caracteristica mea preferată este meditația

Dacă iubești o anumită formă de manifestare a lui Dumnezeu, cum ar fi iubirea, te rog repetă cuvântul „iubire” în tine de mai multe ori, spiritual. Pe măsură ce spuneți cuvântul „iubiți” spiritual, simțiți că acel cuvânt rezonează în colțul cel mai interior al inimii voastre: „Iubire, iubire, iubire”. Dacă simțiți că conceptul de pace, pace divină, înseamnă mai mult pentru dvs., repetați cuvântul „pace” în interiorul vostru. Între timp, încercați să auziți sunetul cosmic care întruchipează acel cuvânt în timp ce răsună în adâncul inimii voastre. Dacă doriți Lumină, repetați foarte sufletesc „Lumină, Lumină, Lumină” și simțiți că ați devenit Lumina însăși. Simțiți-vă că întreaga ființă, de la vârful capului până la vârful degetului, a devenit calitatea pe care o repetați. Toate fibrele tale nervoase, inclusiv corpul tău subtil și corpul fizic, întreaga ta ființă, sunt inundate de iubire, pace sau Lumină.

Invitați-vă prietenii la meditație

Simțiți-vă că stați la ușa inimii și vă invitați prietenii - dragoste, pace, lumină, plăcere și alți prieteni divini - să viziteze. Cu toate acestea, dacă vine complexitatea, falsitatea, impuritatea, incertitudinea, îndoiala și alte forțe negative, vă rugăm să nu le permiteți să intre. Simțiți că atât atributele divine, cât și atributele nelegiuite au luat formă umană și le puteți vedea cu ochii voștri umani. Invită în fiecare zi un prieten să intre pe ușa inimii tale. Acesta este începutul unei prietenii divine. Într-o zi doar ai lăsat să intri prietenul tău, dragostea, a doua zi prietenul tău, bucuria ta. La început este posibil să nu poți asculta mai mult de un prieten, dar în cele din urmă poți să-ți inviți toți prietenii tăi divini dintr-o dată.

Meditați, meditați, meditați! Acordați mai multă atenție meditației dvs. Petreceți mai mult timp meditând. Meditați spiritual, cu rugăciune și devotament.

Tehnici de respirație pentru meditație

Respirație calmă în timpul meditației

Respirația adecvată este foarte importantă în meditație. Dacă vă așezați pentru a medita, încercați să inspirați cât mai încet și liniștit posibil ca, dacă cineva vă pune un fir în fața nasului, acesta nu s-ar mișca. Când expiri, încearcă să expiri chiar mai încet decât ai inspirat. Dacă este posibil, faceți o scurtă pauză între expirație și următoarea inhalare. Dacă poți, ține-ți respirația câteva secunde. Dar dacă aveți probleme, nu o faceți. Nu faceți niciodată ceva care vă poate afecta corpul sau sistemul respirator.

Puritate în respirație în timpul meditației

Prima calitate la care trebuie să te gândești atunci când faci exerciții de respirație este curățenia. Dacă simți când inspiri că respirația ta vine direct de la Dumnezeu, puritatea însăși, îți poți curăța cu ușurință respirația.

Practica de meditație a respirației pentru anumite calități

Cu fiecare inhalare, încercați să simțiți că aduceți o pace infinită corpului vostru. Opusul păcii este neliniștea. Pe măsură ce expiri, încearcă să simți că arunci neliniștea care este în tine și pe care o vezi în jurul tău. Dacă respirați așa, veți vedea frământarea treptată. Dacă ați făcut acest lucru de câteva ori, simțiți-vă că respirați forța din univers; iar când expiri, simți că toate fricile îți părăsesc corpul. Apoi, dacă ați făcut asta și de câteva ori, încercați să simțiți că respirați bucurie nesfârșită și respirați griji, suferințe și tristețe.

Inhalarea energiei cosmice în timpul meditației

Simțiți că nu inspirați aer, ci energie cosmică. Simțiți că, cu fiecare respirație, vă pătrunde o energie cosmică nemăsurată și veți folosi acea energie pentru a vă curăța corpul, forța vieții, mintea și inima. Simțiți că corpul vostru nu are puncte care nu ar fi traversate de potopul de energie cosmică. Curge în interiorul tău ca un râu, spălându-ți și purificându-ți întreaga ființă. Pe măsură ce expiri, simți toată murdăria din tine - toate gândurile nelegiuite, toate ideile întunecate și faptele necurate - expiră. Simțiți-vă că expirați tot ceea ce numiți nelegiuit în voi înșivă, tot ceea ce nu doriți să considerați al vostru.

Meditația este ca o lanternă interioară. Când intrați într-o cameră întunecată cu o lanternă, aceasta luminează imediat camera. Când intrăm în părțile noastre subconștiente, inconștiente sau chiar complet inconștiente prin meditația noastră, simțim imediat că lumina a strălucit.

Cum să calmezi mintea în meditație?

1. Deveniți sufletul în meditație

Dacă doriți să vă curățați mintea, cel mai bine este să vă imaginați câteva minute în fiecare zi, meditând că nu aveți minte. Spune-ți: „Nu am minte, nu am minte. Am doar o inimă ”. După un timp, simțiți și spuneți: „Nu am inimă. Am doar un suflet. ” Când spui: „Am un suflet”, puritatea mă inundă. După un timp, totuși, trebuie să mergi și mai adânc și mai departe și nu doar să spui „Am suflet”, ci „Eu sunt sufletul”. Între timp, imaginează-ți cel mai frumos copil pe care l-ai văzut vreodată și simte că sufletul tău este infinit mai frumos decât acest copil.

Când poți spune și simți „Eu sunt sufletul” și poți medita la acel adevăr, în momentul în care puritatea infinită a sufletului tău intră în inima ta. Din inimă, această puritate infinită are atunci sens. Deci, dacă puteți simți cu adevărat că sunteți doar sufletul, atunci sufletul vă va curăța mintea.

2. Flacără interioară în inimă în timpul meditației

Înainte de a începe să meditezi, încearcă să-ți imaginezi o flacără în inima ta. Acum poate doar o mică flacără, nu o flacără puternică. Dar într-o zi, va fi cu siguranță foarte puternic și complet luminant. Imaginați-vă această flacără care vă luminează mintea. La început, este posibil să nu vă puteți concentra așa cum doriți, deoarece intelectul dvs. este incapabil să se concentreze. Intelectul se gândește în mod constant la mai multe lucruri și cade în pradă multor concepții greșite. Intelectul nu este suficient de luminat, așa că imaginați-vă o flacără frumoasă și frumoasă în inima voastră care vă luminează. Aduceți această flacără strălucitoare în simțuri. Apoi, vei vedea încet o bară de lumină în mintea ta. Când intelectul începe să devină luminat treptat, este foarte ușor să te concentrezi mult și mai adânc.

3. Purificați respirația înainte de meditație

Înainte de a începe să meditați, repetați cuvântul „Suprem” de vreo douăzeci de ori, cât de repede puteți pentru a vă purifica respirația. Simțiți că deveniți cu adevărat Suflarea lui Dumnezeu Însuși. Până când respirația nu este pură, intelectul nu rămâne intenționat.

4. Controlul intelectului în meditație

Îți poți spune minții: „Nu te voi lăsa să acționezi așa cum vrei tu. Vreau să mă gândesc la Dumnezeu acum ”. Repetați numele lui Dumnezeu în tăcere sau cu voce tare. Apoi spuneți: „Vreau puritate în toată ființa mea” și repetați „puritate, puritate, puritate”. În acest fel, nu-ți lași mintea să se gândească la impuritate sau la altceva. Nu vă oferi mintea o șansă de a trânti înainte și înapoi; pur și simplu folosiți intelectul pentru propriul scop. Puteți realiza nenumărate lucruri în mintea dvs. sau cu intelectul. Dar intelectul este atât de grosolan și obraznic încât, dacă nu îl folosești, el te va folosi de tine.

5. Gânduri rele în timpul meditației: aruncați-le afară!

Ori de câte ori un gând nelegiuit pătrunde în mintea ta, aruncă-l de acolo! Acest gând este ca un corp străin, un hoț care ți-a invadat camera. De ce ai lăsa în mod conștient un hoț să rămână în camera ta când ai capacitatea de a-l arunca. Când un gând nelegiuit pătrunde în mintea ta, prinde-l și aruncă-l în flacăra arzătoare a căutării tale interioare.

Meditație asupra inimii spirituale

Ce mă bucur în timpul meditației mele?
Spre frumusețea sufletului meu
Îmi place respirația lui.

Meditație de flori în inimă

Vă rog să vă imaginați o floare în inima voastră, un trandafir. Simțiți că trandafirul nu s-a deschis încă complet, chiar și mugurii. După ce ați meditat timp de două sau trei minute, încercați să vă imaginați că trandafirul se deschide din petală în petală. Vedeți și simțiți trandafirul deschis din petală în petală. Apoi, după cinci minute, încearcă să simți că nu ai deloc inimă, ci doar o floare din interiorul tău numită „inimă”. Nu ai inimă, ci doar o floare. Floarea a devenit inima ta sau inima ta a devenit o floare. După șapte sau opt minute, vă rugăm să simțiți că inima florii sau floarea inimii v-a acoperit întregul corp, corpul dvs. nu mai există. Simți mirosul trandafirilor din cap până în picioare. Dacă te uiți la genunchi, poți mirosi trandafirul. Dacă te uiți la cap, poți mirosi trandafirul. Puteți simți trandafirul peste tot. Frumusețea, parfumul și lumina trandafirului au pătruns în întregul corp. Dacă simți că ai devenit frumusețea, parfumul, lumina și frumusețea trandafirului din cap până în picioare, ești gata să te așezi la picioarele Supremului, care este Guru-ul meu, Guru-ul tău și Guru-ul tuturor. Simți: „O, Doamne Suprem, iată, mă așez în fața picioarelor Tale”. Atunci meditația ta s-a încheiat.

Meditația este singura metodă
Resursa noastră inimă
Reumplere cu succes.

Meditație asupra inimii spirituale: sălașul luminii

Meditația este departe de a
Cea mai bună încurajare
Un frumos și sufletesc
Pentru gândire.

În timpul meditației, plângeți la fel de sincer ca un copil

De îndată ce te simți ca un copil, poți să meditezi la inima ta. Copilul are întotdeauna pe cineva care să aibă grijă de el, chiar dacă părinții săi pământești nu sunt alături de el. Dumnezeu este sigur că trimite pe cineva căruia îi pasă de copil pentru că simte că copilul este neajutorat în acest moment. Când un copil plânge, cineva vine imediat să-l ajute. Cu toate acestea, dacă un adult plânge, plânsul său nu este nici măcar sincer. Chiar dacă un copil plânge doar pentru o bomboană, strigătul său este foarte sincer. În acel moment, bomboanele înseamnă pentru el toată lumea. Dacă îi dai o sută de dolari, el nu va fi fericit - vrea doar bomboane. Dacă simți că, în copilărie, plângi după lumină, pace și adevăr și numai acestea te pot satisface, atunci dorința ta interioară se va împlini.

Cea mai înaltă meditație
În devotament față de lume
Și vine printr-un serviciu altruist.

Să aducem sens inimii meditației

Simțiți că există ceva în inima voastră care este infinit mai puternic decât mintea voastră. Simțiți sufletul și scoateți-l din adâncul inimii voastre. Simțiți că sufletul are o putere nemăsurată. Poate că nu vezi sufletul, totuși, îți aduci forța interioară în prim plan și capătă sensul tău cu el. Spune-ți minții: „Mi-ai permis să tac pentru câteva minute și de aceea îți sunt recunoscător. Dar încă mă rog și meditez, mă rog în continuare pentru pace, lumină și mântuire și nu mă vei lăsa să continui. ” Pur și simplu apucă-ți mintea și trage-o în fluxul inimii tale.
Atâta timp cât intelectul îți permite să meditezi, nu trebuie să-ți pese de el. Dar dacă începeți să vă deranjați și să aveți dureri de cap, înseamnă contrariul. El nu vă va permite să primiți mai multă Pace și Lumină de sus.
Acesta este momentul în care simți că mintea ta este ca un copil incult. Dormise până acum și își lăsase mama să mediteze și să se roage lui Dumnezeu. Dar acum copilul s-a trezit și vrea să se încurce. El nu vrea ca mama sa să câștige și mai multă Pace, Lumină și Mântuire. Deci, ce face mama? El îl amenință pe copil și îi spune: „Încă mă rog și meditez. Nu trebuie să deranjezi, nu trebuie să deranjezi, altfel te voi pedepsi. ”

În această dimineață, în timpul meditației mele,
Pentru prima dată în viața mea
Mi-am văzut sufletul.
Nu am fost niciodată atât de frumoasă
Nu l-am mai văzut.

Folosește puterea imaginației tale pentru a medita

Amintiți-vă cea mai înaltă meditație,
Apoi cu hotărârea și zelul tău
Respiră viața în această idee.

Imaginați-vă ceva spațios în timpul meditației

Imaginați-vă ceva foarte spațios, liniștit și liniștit. La începutul meditației, simți că ai un ocean fără sfârșit în tine și te-ai scufundat adânc în el, unde totul este liniștit. Dacă vă puteți identifica cu acest ocean infinit, potopul tăcerii, va fi foarte ușor să meditați.

Intelectul nostru este cerul și inima noastră este oceanul nemărginit. Aceasta este meditația.

Meditația este ca aterizarea în adâncurile mării, unde totul este liniștit și calm. Suprafața poate fi ciufulită de o multitudine de valuri, dar marea de sub ea rămâne neatinsă. Marea, în adâncurile sale profunde, este liniște pură. Când începem să medităm, încercăm mai întâi să ajungem la propria noastră ființă interioară, la adevărata noastră existență - adică la fundul mării, ca să spunem așa. Aici nu suntem afectați de valurile care vin din lumea exterioară. Frica, îndoiala, anxietatea și tot felul de neliniști lumești se risipesc pentru că există o pace solidă în noi. Deoarece mintea noastră este pace pură, tăcere pură și unitate pură, gândurile nu ne pot atinge. La fel ca peștii din mare, se agită și înoată, dar nu lasă nicio urmă. Deci, în cea mai înaltă meditație a noastră, simțim că suntem în mare și animalele mării nu ne pot influența. Simțim că suntem pe cer și păsările în creștere nu au niciun efect asupra noastră. Intelectul nostru este cerul și inima noastră este oceanul nemărginit. Aceasta este meditația.

Practica meditației: imensitatea cerului

Vă rog să țineți ochii pe jumătate deschiși și să vă imaginați cerul spațios. La început, simți că cerul este în fața ta. Apoi, încearcă să simți că ești la fel de spațios ca cerul sau că ești tu însumi cerul spațios. După câteva minute, închide ochii, te rog, și încearcă să vezi și să simți cerul din inima ta. Simțiți, vă rog, că sunteți inima universală, iar cerul la care ați meditat și cu care v-ați identificat este în voi. Inima ta spirituală este infinit mai lată decât cerul, așa că se potrivește cu ușurință în tine.

Dacă doriți să meditați, gândiți-vă la ceva foarte spațios - cerul, oceanul, munții - și deveniți unul cu spațiul care este puterea pură.

Întărirea calităților divine prin meditație

Meditație asupra iubirii

ÎNTREBARE: La ce atribut divin ar trebui să medităm mai întâi?

SRI CHINMOY: Când stai cu picioarele încrucișate sau la naștere la lotus și inspiri, simți în mod conștient un flux Divin de Iubire care curge prin corpul tău. Fără iubire, nu există Dumnezeu și nu există existență umană. Te iubești pe tine însuți, îl iubești pe Dumnezeu, îi iubești pe cei care îți sunt aproape și iubești omenirea în ansamblu. Prin urmare, încercați mai întâi să aduceți în prim plan aspectul Iubirii lui Dumnezeu. Odată ce ați consolidat acest aspect al Iubirii în interiorul vostru, veți vedea că toate celelalte aspecte vor veni cu siguranță. Iubirea este precursorul tuturor atributelor divine. Deci, atunci când plângi după Dumnezeu, simte Iubire - Iubire instantanee, spontană, fără rezerve, sufletească. Toate celelalte atribute divine ale lui Dumnezeu vor urma cu siguranță această iubire divină.

Meditație asupra luminii interioare

Dacă are loc meditația,
Imaginați-vă o zi strălucitoare,
Și încercați să radiați ca soarele:
Neîntrerupt, zi și noapte.

ÎNTREBARE: Cum pot obține mai multă lumină sau o pot scoate din interior?

SRI CHINMOY: Vrei să știi cum poți obține lumina sau cum poți aduce Lumina în prim plan. Acest lucru necesită o oarecare pregătire: pregătirea este concentrarea voastră pură și meditația pură. Când începeți să meditați sau să vă concentrați, încercați să simțiți că veniți din Lumină și că sunteți în Lumină. Aceasta nu este imaginație și nu halucinație. Deloc. Când începeți să meditați, simțiți pur și simplu ceea ce sunteți. Că purtați Lumina în voi și că sunteți Lumina însăși, este un adevăr real, viu și tangibil. Veți observa că un flux de lumină începe să curgă involuntar din interior. Îl vei simți mai întâi în inima ta. Apoi în frunte, în a treia față și, în cele din urmă, te vei simți peste tot.

Există o altă practică pentru a vedea Lumina. Când inspirați, vă rugăm să simțiți că inspirați ceva care curăță tot ce are nevoie de curățare în voi și, în același timp, confirmă tot ceea ce nu ați hrănit. Inițial, există o serie de lucruri în tine care trebuie curățate și o mulțime de lucruri care le este foame. Deci, dacă simțiți că hrăniți, întăriți și curățați aceste lucruri în același timp, veți vedea că Lumina devine un lucru complet natural.

Meditație pentru pace

ÎNTREBARE: Pe ce chakră ar trebui să ne concentrăm pentru a realiza pacea?

SRI CHINMOY: Există două chakre la care putem apela pentru pace. Una pentru chakra inimii, cealaltă pentru chakra capului. Când mergem în centrul inimii, pacea pe care o avem acolo se limitează la existența noastră pământească și la activitățile zilnice. Când folosim centrul inimii, dacă oamenii se ceartă în jurul nostru și luptă, nu are niciun efect asupra noastră. Cu toate acestea, dacă mergem dincolo de această chakră la chakra capului, numită și chakra Sahasrara sau lotus cu o mie de petale și o deschidem, obținem Pace infinită, Pace eternă și Pace transcendentală, deoarece această chakră este conectată cu Supremul Alteță.

Cum creăm o legătură între viața interioară și viața exterioară? Dacă cunoaștem arta meditației, putem uni ușor și conștient aceste două lumi. Când practicăm meditația, fiecare moment devine o ocazie de aur pentru a respinge descurajarea, frustrarea, furia, frica și alte calități negative și pentru a scoate la suprafață calitățile divine ale lumii interioare: dragoste, pace, bucurie și lumină.