Exerciții de pereche pentru antrenament la domiciliu
26 martie 2020.
Ești forța motrice a familiei atunci când vine vorba de sport? Sau, dimpotrivă, îți vine uneori puțină motivație? Chiar dacă îți place să te antrenezi singur de cele mai multe ori, uneori nu strică să renunți la rutina ta și să îi încurajezi și pe alții să facă mișcare. Lucrul împreună nu este doar o inspirație suplimentară, întrucât momentele (uneori amuzante) pe care le trăiți împreună vă doresc zilele! Să vedem câteva exerciții pe care le puteți face fără cerințe speciale de echipament.
Incalzire
Orice efort fizic depuneți, nu uitați să vă încălziți bine! Nu este suficient să aveți trei brățări înainte și trei înapoi, mai ales dacă ați lovit toată ziua în față. În plus față de mișcarea capului și brâului pentru umeri, acordați timp pregătirii corespunzătoare a taliei, șoldurilor, coapselor, genunchilor, gleznelor și brațelor.
Armare portbagaj
Să ne uităm la prima practică! O persoană ar trebui să se afle în decubit dorsal sau, dacă doriți să o faceți mai grea, să plasați în poziția de origine. Sarcina celeilalte persoane este să sară piciorul omului culcat înainte și înapoi, aproximativ la înălțimea genunchiului. Acordați din timp frecvența de comutare: de exemplu, schimbați-vă poziția și săriți în fiecare minut. Recomand acest exercițiu în principal celor care nu au un vecin inferior!:) La început poate părea ușor, dar după câteva ture încălzirea este garantată!
Al doilea exercițiu întărește brațele și umerii pe lângă mușchii trunchiului. Poziționați-vă în decubit dorsal, unul față de celălalt. Dacă poziția culcată nu este încă stabilă (asigurați-vă că nu vă cade talia), puneți genunchii pe pământ. Apăsați un push-up sincronizat, apoi ridicați fiecare mână și patch-uri - apoi poate veni o altă push-up sincronă și apoi patch-uri cu celelalte mâini. Fii cu ochii pe talie! Strângeți mușchii trunchiului și feselor, asigurându-vă că corpul este stabil și drept chiar și atunci când vă plimbați.
Exercițiu obișnuit pentru întărirea trunchiului, brațelor și umerilor
Întărirea mușchilor abdominali
Intindeți-vă cu fața în jos pe spate, îndoiți picioarele de genunchi și agățați-le împreună. Practica este foarte asemănătoare cu ședința lină. Diferența este că trebuie să vă deplasați sincronizat. După câteva încălziri, puteți găsi o anumită greutate - ar putea fi o halteră de mână mai mică, o minge de greutate sau, dacă nu aveți una, o sticlă plină cu lichid sau o pungă umplută. Greutatea ar trebui să fie mai întâi în mâinile unei persoane, apoi după o așezare, să o transmită una la cealaltă în punctul de întâlnire superior. Dacă atingeți greutatea de la sol deasupra capului în punctul inferior, va funcționa și carisma.
Pentru a doua sarcină abdominală, unul dintre voi ar trebui să se întindă pe spate, cu celălalt întins pe ambele părți ale capului. Omul mincinos ar trebui să se țină de glezna în picioare. Scopul este ca persoana mincinoasă să atingă mâna ridicată a participantului în picioare ridicându-și picioarele. Ponderarea atunci când o persoană în picioare împinge ușor piciorul ridicat în jos, atingând mâna, menținând în același timp piciorul strâns, deoarece călcâiul nu trebuie să atingă podeaua în timpul exercițiului.
Tocul persoanei mincinoase nu trebuie să atingă podeaua - astfel încât mușchiul abdominal funcționează până la capăt
În timpul exercițiilor abdominale, acordați atenție taliei și nu vă împingeți picioarele reciproc atât de mult încât să provocați răni.!
Poziția capului și a mâinii
Efectuați următoarele exerciții, dacă aveți deja ceva experiență! Asigurați-vă că găsiți suficient spațiu pentru aceasta, deoarece nu ar fi norocos ca o stângă să dea jos televizorul sau raftul în timp ce se leagănă.:)
Când stați în picioare, merită să puneți ceva pe pământ, cum ar fi un polispum. Vă mai amintiți gimnastica în școala elementară? Capul și mâinile formează un triunghi. Când stați în picioare, mușchii abdominali, mușchii trunchiului și fesele ar trebui să fie tensionați, nu rupeți talia! Rămâneți în această poziție doar atât timp cât persoana care face practica o poate rezolva. Ajută-l pe celălalt echilibru, dar nu o apuca de gleznă dacă partenerul tău vrea să se întoarcă!
(Pentru mine) este o practică și mai dificilă să te ții de mână: deocamdată nu merge nici fără sprijin. Elanul este mai puternic aici decât înainte, deci persoana care oferă sprijinul ar trebui să fie stabilă. Pe lângă trunchi, abdomen și fese, persoana care execută suportul de mână ar trebui să acorde atenție și umerilor și brațelor.
Stand de mână și headstand - găsiți suficient spațiu pentru ei!
Exerciții sincrone
Orice exercițiu simplu poate fi îngreunat prin faptul că trebuie să faceți totul dintr-o dată! Acest tip de sarcină este o caracteristică constantă a competițiilor de echipă crossfit. Fie că este ghemuit, înclinat cu patru bătăi, sărind în sus: este întotdeauna mai greu să fii atent la altceva în afară de ritmul tău! Cu toate acestea, cu cât este ceva mai greu, cu atât ne putem dezvolta mai mult cu el!;)
Întinderea
Pentru că asta face parte din rutina ta, nu? Vă puteți ajuta reciproc cu exerciții de întindere, dar acordați întotdeauna atenție la limitele însoțitorilor. Indiferent dacă îl împingeți în jos sau îl trageți, nu exagerați, nu provocați durere!
Când vă întindeți împreună, acordați atenție limitelor însoțitorilor dvs.
Dacă sunteți în căutarea unei provocări suplimentare acasă, vă recomand celebrul Bring Sally up! provocare, despre care puteți citi mai multe în articolul Mariannei!
Mai multe sporturi bune pentru toată lumea!
Beáta Buczkó
M-am alăturat echipei Decathlon în 2014, așa că pot face sport nu numai în timpul liber, ci și în munca mea.
- Motivație pentru începători și începători la sport • Revistă; Sportolj Ma
- De ce aveți nevoie pentru un antrenament de succes la domiciliu este PilaTest
- EXERCITII DE CUPLARE - Descărcare gratuită PDF
- Cilindru de masaj - Alegeți acest lucru, folosiți-l! • Revistă; Sportolj Ma
- Nu ai timp să faci yoga Reîmprospătează-te în birou! - Exerciții de yoga la birou • Revistă; Sportolj Ma