De ce aveți nevoie pentru un antrenament de succes la domiciliu este PilaTest

Singurul lucru pozitiv în această perioadă de carantină este că mai mulți oameni au reușit să încerce ceea ce „trăiesc” și practic de ani de zile: antrenament acasă. Pentru că există mai multe tipuri de oameni, unii cărora le place să se antreneze în aer liber, unii care o fac în interior, sporturi de echipă, cursuri de grup sau doar alergând singuri pe o bandă de alergat. Fiecare dovleac este un lucru bun, mișcarea este punctul!

Cu toate acestea, văd, de asemenea, că mulți oameni nu se pot mișca atât de bine acasă, fie din cauza lipsei de motivație, fie din cauza faptului că sunt prea mulți oameni într-un apartament la un moment dat în situația actuală sau ... ei bine, poate exista un încă mii de milioane de motive pentru asta.

Îmi place mai ales să fac mișcare acasă, dar există o mulțime de oameni care chiar aleg asta din constrângere, așa că m-am gândit să adun câteva lucruri care ar putea ajuta la antrenamentul meu acasă fructuos.

antrenament

7 SECRETE DE ANTRENAMENT SUCCES DE ACASĂ

Ei bine, nu am niciun secret, un vânător de impact ar fi un astfel de titlu. Așadar, aș prefera să scriu doar câteva gânduri despre ceea ce ar putea fi util pentru a face un antrenament acasă mai mult decât un simplu vis devenit realitate sau pentru a intra în categoria „de mâine”.

SELECȚIA INSTRUMENTELOR ADECVATE

Sună bine să comanzi acest dispozitiv sau altul și va fi super antrenament, kilogramele se vor topi într-un mod eficient și teleshopping (cred că această frază „topesc kilogramele” este în top 3 „ridică părul pe spate de pe el” fraze de fapt) trebuie să alegeți instrumentele de care a) aveți cu adevărat nevoie b) să se potrivească în apartament. De exemplu, îmi place să mă antrenez cu o minge mare, dar este doar supărat că nu pot să scap niciodată de ea în apartament. Cumva, mingea împinsă înainte și înapoi mă face să mă simt ca o mizerie, așa că este deosebit de frustrant pentru mine să am o minge mare acasă. Așadar, din moment ce locuiesc aici și nu am un loc separat pentru instrumente, nu am o minge mare, oricât mi-ar fi dor de ea. Trebuie să știți ce funcționează pentru dvs., dar cred că acestea sunt cele mai utile:

  • saltea - fii o saltea buna pentru a nu aluneca, podeaua nu este tare, nu iti freci genunchii, spatele in timpul exercitiilor (imi place salteaua de yoga pentru ca rezista mai mult decat poliespuma, nu scoate un sunet stupid cand Ating și pot fi strâns)
  • halteră - excelentă pentru întărirea atât a corpului inferior, cât și a corpului și ocupă puțin spațiu, se potrivește de multe ori sub o canapea (bine, nu pentru mine, dar este o chestiune de detaliu)
  • minge mică - pentru echilibrare, pentru a face exercițiile mai ușoare și mai grele, puteți folosi atât mingea mică umflată moale, cât și o surpriză, dar ocupă puțin spațiu
  • disc de echilibrare - acest lucru este suplimentar, este suficient dacă celelalte exerciții sunt plictisitoare sau prea ușoare - vă puteți rupe bine între dulap și perete
  • bandă de cauciuc - dacă nu aveți o halteră, puteți face antrenamentele mai dificile cu o bandă de cauciuc, care poate fi apoi pliată în icipici (de fapt, există acum o mulțime de lucruri care nu vă vor face să vă miroase mâinile de cauciucat)
  • celelalte dispozitive sunt pentru turboalimentare, pentru mine, acestea sunt preferatele mele, dar acestea nu mai sunt piese de bază: pushup bar, TRX, inel Pilates, cărămidă yoga, kettlebell

CUNOAȘTERI ADECVATE

Pentru un antrenament acasă, este esențial să aveți o idee despre antrenament, cum să vă structurați antrenamentele, ce videoclipuri și tipuri de antrenamente vă servesc cel mai bine obiectivelor. Și ceea ce este foarte, foarte important este să știi cum este să faci exercițiile corect, pentru că dacă faci exerciții fizice grele, dar faci exercițiile incorect, cea mai mare preocupare nu este că antrenamentul nu va fi eficient, ci că poți provoca articulații probleme cu acesta. O mulțime de oameni își strică coloana vertebrală sau genunchii la antrenamentele de acasă și apoi nu prea vor să facă genuflexiuni cu un antrenor personal, pentru că oh, le-a rănit genunchii, deși este doar o genuflexiune proastă, deci practica nu este problema, dar manopera.

Este recomandabil să mergeți la un antrenor de cel puțin 1-2 ori pentru a ajuta la corectarea oricăror erori de mișcare, pentru a atrage atenția asupra execuției corecte. Și dacă acest lucru nu este posibil, căutați videoclipuri care să explice un exercițiu (există destul de multe pe youtube, îl puteți găsi în limba maghiară, dar puteți găsi o cantitate infinită în engleză - am explicat deja un exercițiu sau două în videoclipuri provocatoare).

Acesta este un anumit focar

Lucrul bun al antrenamentului la domiciliu este că te poți antrena în ritmul tău, nu trebuie să te adaptezi la ceilalți, dar înseamnă și dificultate, deoarece este ușor de rătăcit. Când te antrenezi, fii atent la asta și la nimic altceva. Dacă ridicați capul pentru toată muzica de pe telefon, intensitatea va scădea, nu veți putea să acordați la fel de multă atenție exercițiilor sau ritmul dvs. va încetini, deci este posibil să doriți să lăsați gadgeturile cealaltă cameră. De asemenea, te antrenezi acasă ca și când antrenorul ar fi acolo lângă tine și ai grijă să te ții de ritmul prescris, de exerciții, de repetiții, să nu-i lași să atârne. Chiar dacă sună telefonul. Sau un sunet ciudat provenit de la un vecin.

Decideți întotdeauna când să vă antrenați și pentru cât timp și pentru acel timp, excludeți orice altceva. Pentru mine, ceea ce s-a întâmplat în calendarul meu cu verde violent sunt datele antrenamentelor mele, despre care primesc un memento prin e-mail cu 10 minute înainte de începerea programată. Acest lucru este suficient pentru ca eu să finalizez (sau să trec într-o stare ușor de continuat) un exercițiu, să fac pipi (am spus că trebuie să vă goliți vezica înainte de fiecare antrenament pentru sănătatea mușchilor din spate?) Și să vă schimbați hainele. Atunci distracția poate începe.

ALEGEȚI UN ANTRENAMENT PE CARE VĂ GĂSEȘTI

Indiferent cât de mult scrii în reviste sau îi spui celui mai bun prieten că ai pierdut 3234.245 de kilograme de mușchi dintr-o anumită formă de exercițiu, dacă faci acea formă de exercițiu. Dacă nu găsești deloc bucurie în ceva, este probabil să rămâi cu ea. De exemplu, urăsc să fug, așa că voi alerga doar dacă nu am altă opțiune. În schimb, fac tot felul de alte lucruri. Tind să-i sfătuiesc pe oameni de tip „Nu-mi place să fac exerciții fizice” să înceapă să încerce TOT ce nu îi scutură la început, va fi doar ceva care îmi place, dar cel puțin există mișcare în timpul căutării. Apoi, dacă aveți forma de exercițiu la alegere, vă puteți bucura și exercita cu entuziasm.

AȚI SCOPURILE

Ne antrenăm nu numai în lumea oarbă, ci cu un scop. Dacă există un scop, poate fi mai ușor să mențineți și motivația. Nu trebuie să vă pregătiți pentru o cursă sau să pierdeți x kilograme, dar trebuie să aveți un fel de obiectiv fără a vă pierde cumva entuziasmul. Obiective ideale cred:

  • 30 de minute de antrenament pe zi pentru a vă menține circulația în regulă și a vă simți mai bine
  • reduceți simptomele IR/PCOS cu un raport ideal de forță și antrenamente cardio (acest lucru necesită un sistem de când și care „doar” să urmeze)
  • pierde în greutate x kilograme (bine, prefer să mă gândesc în centimetri, dar este mai macular să-l descriu), în timp y (creați un program pentru asta și respectați-l)
  • 30 de minute pe zi de antrenament fără stres, astfel încât să nu fie nevoie să trăiești în repaus
  • câștigați x kilograme de mușchi (și acest lucru necesită, de asemenea, un plan de antrenament fix, care este mai ușor de perseverat decât vizionarea videoclipurilor aleatorii la sală)
  • pentru a scăpa de vreo boală
  • antrenează-te 180 de minute pe săptămână pentru a se potrivi hamburgerului de weekend

Indiferent ce obiective ne-am propune, ideea este să avem obiective realiste, să îi vedem semnificația, să rămânem la ea.

Nu cred că te poți antrena cu adevărat fără ei. Pentru a rezuma ca o listă de verificare, aveți nevoie de acestea pentru un antrenament eficient la domiciliu:

  • loc potrivit
  • suficient timp liber
  • rochie și saltea confortabile de gimnastică
  • motivație și obiective
  • cunoștințe adecvate
  • forma selectată de mișcare
  • echipament sportiv preferat
  • focus, focus, focus

Și apoi am rămas acum pentru că nu șterg coroana de pe fund doar pentru a putea veni la antrenamentul meu zilnic. Ceea ce mi s-a întâmplat acum este că încep să lucrez mai devreme decât ar dicta orele de lucru, iar cândva, între 10 și 11 încep să mă antrenez și cu creierul reîmprospătat îmi pot face chiar mai ușor sarcinile de antipatie. Care este momentul ideal pentru a te antrena?