Exerciții de respirație

Baza teoretică a efectului de vindecare a nevrozelor practicilor de respirație asociate inițial cu rituri religioase cultice dintr-o sursă hindusă veche este aceeași cu teoria antrenamentului autogen. Așa cum ingredientele active au fost recent extrase limpede ca cristalul din ierburi care au fost folosite de milenii, tot așa s-a găsit nucleul științific și baza rațională a acestei metode, care a fost utilizată din cele mai vechi timpuri.

Condițiile de mediu pentru efectuarea exercițiilor de respirație sunt aceleași ca și pentru antrenamentul autogen. Practica necesită timp, tăcere, calm și, de preferință, amurg. Exercițiile se pot face cu o fereastră deschisă sau chiar în aer liber, deși acestea din urmă sunt rareori disponibile locuitorilor orașului. Este recomandabil să ne ventilați cel puțin camera înainte de a începe exercițiile. Exercițiile pot fi efectuate într-un spătar confortabil, complet relaxat, în poziție așezat sau în picioare, cu talia extinsă. În poziție șezând, lăsați-vă mâinile confortabil pe coapse.

Oricine poate sta cu picioarele încrucișate fără prea mult efort poate pune mâna pe genunchi. Această postură amintește de poziția statuilor Buddha așezate.

Respirația este mai profundă atunci când pieptul este lateral și în sus și, în același timp, compartimentul este întins până la punctul său cel mai adânc. În esență, acest lucru se realizează prin pre-reliefarea abdomenului nostru chiar la începutul inhalării și, în același timp, ridicarea și dilatarea pieptului nostru. Abia la sfârșitul inhalării ne tragem - conștient - ușor abdomenul inferior, în timp ce abdomenul superior rămâne invariabil pre-reliefat. La vârful inhalării, plămânii tensionați declanșează automat expirația reflexă. La sfârșitul expirației, ne retragem complet abdomenul pentru a ajuta diafragma să atingă punctul său cel mai înalt, făcând astfel expirația perfectă. Înainte de fiecare exercițiu de respirație, este recomandabil să trageți abdomenul strâns, tot timpul, și apoi brusc afară. Această procedură, care poate fi repetată de zece ori la rând, este utilizată pentru antrenarea diafragmei.

Exercițiul de relaxare diafragmatică este urmat de dobândirea respirației de bază în repaus. Durata inhalării este atunci aceeași cu cea a expirației, iar expirația este urmată de o scurtă pauză. Inițial, pentru a verifica dacă abdomenul și pieptul fac deviațiile corespunzătoare deja descrise, ne putem așeza mâinile pe abdomen sau pe coastele inferioare ale pieptului nostru osos. După stăpânirea respirației odihnitoare, urmează practicarea regulată a respirației.

Așa cum este descris, efectuați o inhalare profundă maximă în timp ce numărați ritmic până la patru. La sfârșitul inhalării, numărăm din nou până la patru, în timp ce ținem aerul în piept. Expirăm apoi, numărând din nou până la patru. Dacă am numărat până la patru în momentul inhalării, durata expirației este redusă de două ori mai mult. Respirația profundă se repetă ulterior prin inhalarea prin nas, suflarea aerului prin gură în timp ce se pronunță un sunet „sz” moale, în timp ce se numără în același mod ca înainte.

La sfârșitul exercițiilor de respirație timp de 10-15 minute pe zi, constatăm că mușchii noștri sunt încordați și corpurile noastre sunt bine încălzite. Putem vedea cu ușurință că respirația ritmică a produs schimbări benefice, benefice atât în sistemul nostru nervos, cât și în întregul corp. După două-trei săptămâni de practică, practica de respirație asociată cu numărarea a fost stăpânită atât de mult încât nu mai este necesară atenția conștientă. Numărarea ritmică, combinată cu respirația, merge la fel de ușor ca a spune o poezie bine învățată, fără a-i acorda atenție. Odată ce am ajuns la această stare, putem începe autosugestia.

Însoțiți de gimnastică respiratorie, în această stare de repaus, putem evoca amintiri în creierul nostru care odinioară au evocat în noi un sentiment de bucurie. Astfel poate fi de ex. amintirea unei întâlniri fericite. Ne putem imagina o plimbare pe câmpul înflorit, un apus de soare colorat pe malul apei, vârfuri de munte înzăpezite sau pini care se prăbușesc sub zăpadă în lumina soarelui strălucitoare.

Amintirile de bucurie sau bunăstare pot fi urmate de autosugestie a organelor care cauzează plângerile, așa cum este descris în antrenamentul autogen.