Guru de fitness

Culturistii au nevoie și de exerciții pe umeri. Este foarte important să le faceți corect, deoarece acesta este singurul mod în care acestea vor fi utile. Dacă nu faceți exercițiile corect, vă puteți face destul de mult rău pentru dvs., pentru sănătatea voastră. Secvențele de mișcări efectuate necorespunzător și inervate sunt foarte greu de uitat și șters din memorie, motiv pentru care este foarte important să înveți tehnicile corecte încă din primul minut.

Antrenamentul cu greutăți așezat întărește în principal tricepsul. În acest caz, ceilalți mușchi din piept și partea superioară a corpului acționează ca mușchi secundari.

Cum faci exercițiul? Stai confortabil pe o bancă. Luați gantera la lățimea umerilor, apoi împingeți greutatea cu brațele drepte, pe care le puteți urmări și cu ochii. Țineți gâtul drept, nu îl mișcați spre dreapta și spre stânga, deoarece acest lucru poate duce cu ușurință la răniri. Concentrați-vă întotdeauna asupra sarcinii, mai ales atunci când faceți exerciții cu greutăți mari. Apoi, eliberați cu grijă greutatea înapoi în piept. Nu faceți această mișcare brusc pentru a evita un accident în timp ce faceți exercițiul. Mulți oameni fac acest exercițiu coborând bara nu pe piept, ci în spatele capului, dar acest lucru nu este corect, deoarece pune multă presiune pe articulațiile umerilor.

Acum luați două greutăți mai mici în mâini, dar rămâneți așezat. Îndoiți ambele brațe, adică coborâți cele două greutăți pe umeri, apoi concentrați-vă și rotiți ambele mâini în același timp. Acum, capul tău nu ar trebui să urmeze calea ganterei, ci doar să te uiți frumos înainte. Apoi, puteți elibera din nou cele două gantere în apropierea umerilor. Desigur, nu trebuie să lăsați greutățile pe umeri.

Pentru a ridica greutățile lateral, ridicați-vă și apoi luați două gantere în ambele mâini. Stai cu picioarele în poziția lățimii umerilor. Luați cele două brațe lângă trunchi, coborâte. Apoi ridicați ambele mâini ușor lateral, în același timp, adică în sus, ușor în semicerc, puțin deasupra nivelului umerilor. Apoi, întoarce-ți mâna plină de greutăți în poziția de plecare, iar apoi poate veni repetarea.

Stai în continuare. Puneți picioarele întinse pe lățimea umerilor și apoi țineți cele două gantere în mâini. Acum ridică ganterele din fața ta. De data aceasta, însă, le puteți ridica puțin peste înălțimea umerilor. Ține-ți mâinile timp de cinci secunde și apoi coboară-le. Efectuați și zece repetări ale acestui exercițiu.

Pentru ultimul exercițiu, apucați două gantere mai ușoare în mâini și apoi stați într-o targă mică. Înclină-te înainte cu trunchiul, apoi apropie-ți cele două brațe mai apropiate în fața corpului tău. Încercați să nu vă îndoiți picioarele între timp. Apoi începeți să vă îndreptați, mai exact, astfel încât picioarele și trunchiul să fie în unghi drept unul față de celălalt în timp ce încercați să vă întindeți cele două brațe lateral. Cu toate acestea, brațele nu trebuie să fie complet extinse, ele pot rămâne puțin îndoite. Deoarece faceți exercițiul cu greutăți ușoare, faceți douăzeci de repetări ale acestui exercițiu.