Guru de fitness

Hidratarea internă a corpului nostru este nu numai esențială pentru sănătate, ci și pentru creșterea performanței, trebuie să satisfacem continuu nevoile de lichide ale corpului nostru. Culturistii deseori retrag lichid de la ei înșiși în pregătirea pentru competiții, deoarece scapă și de câteva kilograme în acest fel. Pentru a pierde în greutate și pentru a obține un fizic definit, culturistii își limitează aportul de apă sau petrec mai mult timp în saună decât au nevoie pentru a scăpa de un kilogram în plus sau două (sau mai multe). Cu toate acestea, dacă doriți ca atât dvs. cât și mușchii să funcționeze corect, mai bine vă mențineți hidratat în orice moment.

Apa, precum și oxigenul sunt vitale în viață. Fiecare persoană poate supraviețui doar 2-3 zile, posibil 4 zile, fără apă. Pe lângă supraviețuire, apa joacă multe alte roluri importante în corpul nostru. Apa ajută la transportul glucozei și oxigenului către mușchi. Apa servește ca o componentă critică a creierului, sângelui, mușchilor și oaselor. Ajută la digerarea alimentelor, contribuind la transformarea lor în energie. Ajută la eliminarea subproduselor metabolice. Apa joacă un rol important în reglarea temperaturii corpului, în special în timpul exercițiilor fizice, când mușchii produc de două ori mai multă energie termică decât în repaus.

Starea deshidratată, deshidratarea poate afecta performanța sportivilor, inclusiv a culturistilor. Oricine se poate deshidrata dacă pierderea de lichid este mai mare decât aportul de lichid. Deshidratarea poate duce nu numai la scăderea performanței, ci și la dureri de cap, oboseală și crampe musculare.

Deshidratarea pune multă presiune pe mușchi și are un efect negativ asupra creșterii și recuperării musculare. Restricționarea aportului de lichide crește, de asemenea, riscul de rănire.

În zilele noastre, recomandarea zilnică a 8 pahare de apă pare a fi înclinată, deoarece acest număr poate crește dacă cineva face chiar sport. În general, toată lumea ar trebui să consume 2-2,5 litri de apă, dar până la un litru și jumătate, nimeni nu ar trebui să se oprească. Dacă cineva se angajează și în activități de transpirație, trebuie să crească cantitatea de apă pe care o consumă, deoarece aceasta este singura modalitate de a compensa pierderile de lichide.

Când bem? Cu siguranță când ne este sete, dar dacă putem, nu așteptați setea corozivă. Cel mai bun mod de a ne asigura că avem nevoie de lichid este să ieșim la baie și să ne uităm la urină. Dacă aveți o culoare galben închis, poate doriți să beți imediat un pahar mare de apă.