Exerciții de yoga respingătoare

Practici de yoga sunt excelente pentru antrenarea pereților vaselor de sânge, eliminând chiar și varicele ușoare. Desigur, ca prevenire, le recomandăm cu căldură, în special pentru cei care lucrează sedentar și în picioare, precum și pentru cei care au o predispoziție moștenită la varice. Dacă vasele de sânge sunt deja inflamate, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe exercițiile. Vajrasana (Heel Sitting) Îngenunchează cu genunchii [...]

Practicile de yoga sunt minunate pentru antrenarea pereților vaselor de sânge, eliminând chiar și varicele ușoare. Desigur, ca prevenire, le recomandăm cu căldură, în special pentru cei care lucrează sedentar și în picioare, precum și pentru cei care au o predispoziție moștenită la varice. Dacă vasele de sânge sunt deja inflamate, asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe exercițiile.

Vajrasana (scaun de colț)

bine

Așezați-vă într-o poziție în genunchi cu genunchii atingând. Așezați-vă pe tocuri, astfel încât cele două picioare să nu se încrucișeze, deschideți tocurile. Dacă este posibil să simțiți durere sau tensiune la genunchi în timpul exercițiilor, puneți o pernă sau o pătură pliată pe călcâi. Îndreptați coloana vertebrală, nu vă împingeți talia înainte. Așezați palma liber pe coapsă. Inițial, petreceți 5-10 secunde în poză, apoi progresiv, puteți obține până la o jumătate de oră. Între timp, urmăriți cum reacționează picioarele varicoase. Există multe lucruri pe care le puteți face într-un scaun din colț: întindeți-vă în sus, înclinați-vă înainte, înapoi sau lateral, faceți exerciții de respirație sau exerciții pentru ochi. Dacă simți nevoia, încearcă ceea ce funcționează foarte bine pentru tine.
Alte efecte de vindecare:
Această asana este singurul lucru pe care îl puteți face imediat după masă și este bun chiar și pentru digestie. Are un efect de vindecare asupra multor probleme ale piciorului, pe lângă varice, este benefic și pentru pielea de găină, durerea călcâiului, durerea reumatică și guta. Împrospătează picioarele obosite, umflate, relaxează genunchii rigizi.

Supta Vajrasana (scaun înclinat pe colț)
În poziție în genunchi, atingeți genunchii, dar deschideți călcâiele pentru a vă întinde. Așezați-vă între cele două tocuri, alinându-vă vițelul cu mâna lângă coapsă. Sprijiniți-vă pe palma din spatele vostru, apoi pe antebraț, apoi coborâți spatele la pământ destul de încet. Dacă este necesar, puteți folosi pături sau perne sub fese. Cu cât suportul este mai mare, cu atât genunchii și talia vor avea mai puțină tensiune. Așezați brațele ușor depărtate, cu palmele îndreptate în sus, așezați-vă lângă voi pe pământ. Relaxați-vă în situație, la început pentru un timp mai scurt, mai târziu puteți petrece până la 10-15 minute în ea, dar asigurați-vă că creșteți treptat timpul.
Alte efecte de vindecare:
Când îndoiți picioarele, obstrucționați circulația sângelui pentru o vreme. Eliminarea presiunii crește fluxul sanguin, ceea ce declanșează circulația sanguină blocată. Stimulează funcția glandelor endocrine, întărește sistemul nervos și este bun pentru digestie.

Bhekasana (Frog Pose)

Intinde-te pe stomac, desparte picioarele. Îndoiți genunchii, întindeți mâinile înapoi cu brațele și apucați-vă picioarele. Așezați palmele deasupra picioarelor cu degetele îndreptate spre cap în timp ce vă apropiați coatele de trunchi. Pentru expirație, ridicați portbagajul de pe sol. Ține-ți picioarele lipite de pământ cu ambele mâini. Țineți poziția timp de 10-20 de secunde, respirați ușor, apoi coborâți înapoi la pământ și odihniți-vă într-o poziție ușor întinsă, cu fața orientată spre lateral.
Alte efecte de vindecare:
Vindecă problemele articulațiilor genunchiului, piciorului de gâscă, gută, reumatism, reîmprospătează picioarele varicoase obosite. Se întinde partea din față a coapsei, făcându-l un exercițiu recomandat în special pentru alergători. Întărește spatele, întinerește coloana vertebrală, stimulează digestia.

Viparita karani (Ținerea ușoară inversată la perete)

Așezați-vă destul de aproape de perete, atingeți-l și cu partea stângă. Sprijiniți-vă pe palmele din spate și înclinați trunchiul înapoi în timp ce ridicați mai întâi stânga și apoi tocurile drepte spre perete. Așezați întregul trunchi pe pământ, astfel încât tuberculii să fie deja pe perete. Păstrați, de asemenea, suprafața din spate a piciorului pe perete. Încercați să vă relaxați întregul corp, toți mușchii, tot cartilajul, pielea feței, scalpul. Rămâneți în poziție timp de 3-10 secunde, apoi coborâți cele două picioare la sol și întoarceți-vă și trunchiul în lateral.
Alte efecte de vindecare:
Această situație este cea mai puțin intensă postură inversă. Relaxează, relaxează, dar stimulează și creierul și întregul corp. Drept urmare, sângele stagnant este golit complet de picioare.

Dacă aveți tensiune arterială crescută, aveți menstruație sau sunteți într-o stare binecuvântată, nu faceți următorul exercițiu!

Ekadada shirsasana

Luați poziția tetierei după cum urmează: așezați-vă într-un scaun de colț, așezați-vă cele două coate la lățimea umerilor în fața dvs. Împingeți degetele împreună, așezați capul pe pământ și sprijiniți-vă spatele pe spate. Așezați-vă treptat greutatea în cel mai înalt punct al capului, respirați cu grijă de la sol cu ​​picioarele împerecheate, închise, îndoite și ridicați și întindeți încet picioarele în mod constant. Atâta timp cât nu sunteți sigur, faceți exercițiul lângă un perete. Tocurile, spatele și ceafa ar trebui să formeze o linie verticală, nu vă împingeți abdomenul înainte. Pentru a expira, coborâți unul dintre picioare înainte, sprijinindu-vă picioarele pe pământ. Extindeți genunchii ambelor picioare. Țineți poziția timp de 10-20 de secunde, apoi ridicați picioarele înapoi pentru a expira. Exercițiul este recomandat utilizatorilor avansați. Repetați și pe cealaltă parte.
Alte efecte de vindecare:
Întărește întregul corp, îmbunătățește digestia, stimulează funcția creierului. Permițând fluxul de sânge de la picioare la inimă datorită posturii inversate, vasele de sânge dilatate se pot contracta. Venele din piciorul coborât se satură din nou de sânge, iar când închizi piciorul înapoi, se contractă din nou. Acest antrenament este foarte bun pentru flexibilitatea pereților navei.

Sfaturi pentru o bună circulație a sângelui
- Dușul de schimbare a apei calde și reci este foarte bun pentru rețeaua vasculară a membrului inferior. Comutați între apa fierbinte și cea rece de trei ori, întotdeauna terminată cu rece.
„Puteți încerca, de asemenea, să lăsați apă fierbinte sau rece în două lavoare.” Păstrați picioarele la rece timp de cinci secunde, apoi în apă caldă timp de cinci secunde, comutați de trei sau cinci ori și terminați cu rece.
- Așezați-vă cu picioarele ridicate de câte ori este posibil, chiar puteți pune picioarele pe un scaun mic sub masa din birou.

Exercițiile au apărut în numărul din septembrie al revistei Wellness.