Exerciții Kegel

Exercițiul intim poate ajuta la prevenirea incontinenței și a incapacității de a ține urina și a unei serii de alte probleme pelvine.

Exercițiile Kegel întăresc mușchii pelvisului care susțin uterul, vezica urinară și intestinele. Exercițiile se pot face oriunde, oricând, în timp ce conduci sau călătorești în autobuz, chiar și așezat la un birou.

exerciții

De ce este importantă gimnastica intimă

Mușchii bazinului pot fi slăbiți de multe lucruri, sarcină, naștere, îmbătrânire și supraponderalitate. Coboară organele interne, moment în care vorbim despre căderea organelor pelvine. Efectul poate varia de la senzația de presiune incomodă la scurgerea de urină. Cu toate acestea, această afecțiune nu este inevitabilă, exercițiile Kegel pot întârzia sau chiar preveni căderea organelor și simptomele asociate.

Cum se fac exercițiile

Este nevoie de perseverență pentru ca cineva să învețe să identifice mușchii pelvisului și să poată contracta și apoi să-i relaxeze.

În primul rând, căutați mușchii potriviți. Așezând degetul în vagin, încercați să contractați mușchii din jur. Trebuie să simțim cum vaginul nostru se contractă și pelvisul se mișcă în sus. După aceasta, relaxați mușchii în poziția inițială. Putem încerca să oprim fluxul de urină, dacă reușim, am terminat cu elementele de bază. Totuși, să nu ne facem un obicei, facem exerciții Kegel doar cu vezica goală, pentru că altfel vom slăbi mușchii și nu vom putea goli complet vezica.

Apoi îmbunătățiți tehnica. Odată ce mușchii în cauză au fost identificați, goliți vezica și întindeți-vă pe spate. Strângeți mușchii bazinului și țineți-l timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă timp de 5 secunde. Acest lucru se face de 5 ori. De asemenea, puteți ajunge la ciclurile de 10 secunde mai târziu.

Acordați atenție exercițiului și aveți grijă să nu îndoiți mușchii abdomenului, coapselor sau feselor. Nu vă țineți respirația, respirați calm, ca de obicei.

Această serie de exerciții se repetă de 3 ori pe zi și vizează de 10 ori pe zi. Marele avantaj al exercițiilor este că pot fi realizate în timpul oricărei activități de rutină, chiar și în timp ce transportați, gătiți, vizionați televizorul.

Când ne putem aștepta la rezultate?

Dacă facem exercițiile în mod regulat, scurgerea de urină va fi mai puțin frecventă după 8-12 săptămâni. Unii pot experimenta o îmbunătățire dramatică, alții pot preveni deteriorarea stării. Este bine dacă exercițiile devin de rutină, vor face parte din programul zilnic.