Tabata: Exerciții

tabata

Tabata este una dintre cele mai bune metode de predare pentru cei care sunt supraponderali și al căror scop este de a îmbunătăți exercițiile fizice. Dieta Tabatab poate fi rezolvată convenabil pentru pierderea în greutate acasă. Singurul lucru de care aveți nevoie este haine gratuite și o cameră spațioasă, astfel încât nimic să nu vă împiedice mișcarea.

Procedura pentru începători și cursul este aceeași pentru sportivii experimentați - exercițiile ar trebui să fie cât mai puternice posibil. Durata antrenamentului nu afectează rezultatul. Oamenii mai puțin puternici din punct de vedere fizic își pot permite să finalizeze acest antrenament timp de până la 10-15 minute. Deși nu are niciun rost în antrenamentele ulterioare, apare doar oboseala corpului.

Tabata de instruire pe intervale alcătuiește un ciclu educațional în care 20 de abordări necesită 8 abordări și se odihnesc până la 10 secunde întrerupte. În timpul unui flux de lucru activ, trebuie să vă asigurați că a avut loc numărul maxim de repetări.

Pentru a vă tonifica mușchii corpului, trebuie să faceți puțin antrenament. Nu mai mult de cinci minute:

  • faceți puțin impuls, leagăn flexibil, încercați să vă întindeți mușchii picioarelor. În același timp, țineți-vă spatele drept;
  • fa incet cateva sedinte, incearca sa nu rupi tocurile de pe podea. Genunchii sunt paraleli între ei;
  • efectuați tendințe simple înainte și înapoi, dreapta și stânga.

Exerciții în sistemul Tabata

Multe gimnaste japoneze spun acest lucru. Exercițiile care fac parte din complexul Tabata pot implica complet grupuri musculare. Cel mai important lucru este dezvoltarea, urmăriți rezultatele antrenamentului. Pentru a face acest lucru, va trebui să înregistrați numărul de repetări după fiecare antrenament, de fiecare dată când veți încuraja rezultatul anterior.

Următorul este un protocol practic tabata pentru începători. Nu mult, ci doar rezultatul reparării corpului. Asa de:

  1. Genuflexiune. Luați ganterele, ridicați-le cu mâna cu gantere înainte, când ne ridicăm, coborâți brațele pe portbagaj. Greutatea ganterelor este determinată de puterea și rezistența sa.
  2. Păstrăm ganterele. Brațele sunt îndoite la coate și paralele cu podeaua. Încercați să vă păstrați vârful trunchiului, dar ridicați genunchii pe rând, încercând să le atingeți cu gantere.
  3. Apăsați palmele unul lângă altul la nivelul pieptului și întoarceți corpul la stânga și la dreapta.
  4. A ieșit de pe podea. Metodele de flotări sunt variate, așa că alegeți calea cea mai eficientă.
  5. Întindeți-vă înapoi, ridicați picioarele într-un unghi ascuțit și faceți un exercițiu numit pur și simplu „foarfece”.
  6. Culcați-vă pe burtă, încercați să vă sprijiniți piciorul de perete. Dacă țineți mâna în încuietoarea din spatele capului, ridicați partea superioară a portbagajului.
  7. Această practică este destul de complicată, dar destul de eficientă. Din situația predispusă

ridică-te, apasă de câteva ori după ce te ridici, sări, glisează mâna pe cap și întinde-te din nou.

  • Întins în spate, picioarele îndoite la genunchi. Încercați să ridicați partea superioară a corpului cu degetul de la picioare și cu mâna.

    • Pentru a efectua în mod clar exerciții Tabata, aveți nevoie de un cronometru de slot sau de un cronometru. Acest lucru vă va ajuta să controlați odihna și durata exercițiilor. Dacă mișcările dvs. sunt clare și intensitatea crește cu fiecare antrenament, veți vedea rezultate în câteva săptămâni care vă vor continua.