Exercițiu Bodyflex

bodyflex

Metoda eficientă de slăbire Bodyflex este Daily 15 Minutes, dezvoltată de American Greer Childers. Creatoarea complexului a fost o femeie obișnuită care a născut trei copii și, ca de obicei, a recunoscut îngrășarea. Nu a vrut să tolereze această realitate și și-a inventat propria direcție a culturii fizice, care este cu siguranță potrivită pentru toți cei care nu au nimic de-a face cu sportul. Childers a creat un sistem de îngrijire a corpului care nu este doar pentru pierderea în greutate, ci pentru mii de oameni din întreaga lume. Tot ce obțineți este să experimentați puterea uimitoare a oxigenului!

Ideea este direcția

Exercițiile Bodyflex pot fi împărțite în următoarele:

  • izotonică (mai multe grupuri musculare funcționează simultan);
  • Izometric (ajută la sublinierea unui grup muscular);
  • exerciții de întindere a anumitor mușchi.

În timpul ședințelor, o respirație diafragmatică profundă (abdomen) cu o întârziere de câteva secunde. În timpul respirației, vasele de sânge se umplu cu dioxid de carbon și, ca rezultat, după expirație, vasele sunt maximizate și capabile să absoarbă mai mult oxigen. Și avem nevoie de oxigen pentru a arde grăsimile în mod eficient.

Grupurile musculare și esența antrenamentului

Sistemul bodyflex include exerciții pentru presă și pentru picioare, brațe (biceps și triceps) și piept. Ei petrec 15 minute pe zi ore întregi, dar regularitatea este importantă: în fiecare zi fără rezervare. Aceste 15 minute vă vor ajuta să vă reduceți semnificativ pofta de mâncare, uneori simțiți că în timpul antrenamentului ridurile stomacului sau aveți un atac asupra gâtului - totul natural.

Marina Korpan

În emisfera noastră, propaganda este practicată de corpul Korlex Marina Korpan. El a experimentat efectele arderii grăsimilor asupra corpului său cu ajutorul sistemelor bodyflex și oxysize și acum ajută la scăderea în greutate a acelorași femei care au greutate problematică și a ei însăși.

ceremonie

Nu începem cu exerciții mai avansate ale lui Greer Childers, începem cu elementele de bază ale respirației ușoare la Marina Korpan.

  1. Buzele sunt plasate într-un tub, expirate și abdomenul apăsat pe coloana vertebrală.
  2. Efectuăm o inhalare ascuțită a nasului și, în același timp, accelerăm stomacul.
  3. Închidem buzele și expirăm brusc și zgomotos până la capăt. Deschide gura larg și respiră calm cu o voce și chiar un țipăt.
  4. Îndoiți-vă paralel cu podeaua, cu capul în jos și apăsați stomacul pe coloana vertebrală. Nu inhalați timp de 8-10 secunde.

Acum repetăm ​​întregul complex și, în sfârșit, respirăm obișnuit și relaxăm și expirăm. Exercițiile sunt apoi efectuate înainte ca fiecare să fie repetată din nou cu sistemul respirator.

  1. „Diamant” - ne conectează mâinile la nivelul pieptului, ne atinge degetele și formează un diamant imaginar. Exercițiul se dezvoltă în biceps și mușchii pectorali.
  2. După ce respirați, ridicați mâinile înapoi și în sus ca aripile, țineți poziția câteva secunde. Exercițiul exercită o presiune asupra mușchiului triceps și triceps.
  3. O jumătate de manta se formează din zona inghinală, tensiunea este ținută în mâinile noastre. Dezvoltăm mușchii biceps și deltoizi în curs de dezvoltare.

Toate exercițiile trebuie efectuate înainte de mese, de cinci ori. Dacă faceți bodyflex sub formă de exerciții de dimineață, faceți exerciții pe stomacul gol.

dietă

Conform sistemului bodyflex, nu este recomandat să stați pe mâncare deoarece greutatea dietei se pierde, mai devreme sau mai târziu va reveni cu siguranță. Cu un antrenament continuu, veți observa că organismul dumneavoastră însuși refuză alimentele dăunătoare și necesită mai puțin. Aplicați-vă mâncare parțială, întotdeauna utilă. De asemenea, nu încercați să vă ocupați imediat de „zonele cu probleme”, ci și pe rând, dar mai întâi trebuie să vă reduceți greutatea totală și să vă ajustați metabolismul.