Curățarea modelării
Gimnastica pentru teme

Doriți să profitați de orice ocazie pentru a vă face silueta mai subțire și mușchii mai strânși? Faceți exercițiile noastre regulate de mai jos, astfel încât chiar și curățarea plictisitoare să poată fi un antrenament plăcut ...

Astăzi, treburile casnice rămân o activitate obositoare de făcut zilnic, dar nu arde calorii semnificative și nu este potrivită pentru antrenarea corpului. Pentru a crește rezistența sau forța mușchilor drepți, trebuie să efectuăm exerciții țintite. Putem face acest lucru în săli de sport și săli de sport, dar ne putem folosi și de activitățile noastre zilnice pentru a ne întări sau a pierde în greutate.

informed

Este doar greu să începi!

„Ar trebui să fac mișcare, dar nu am timp (bani) să merg la sală”, cred mulți. „Doar femeile tinere și slabe merg la sală”. - Nu există nicio cameră în apropiere unde să pot merge. "Nu mai pot sări, nu este pentru mine." Mișcarea este naturală în copilărie și chiar și nevoia de mișcare a copiilor este nesatisfăcătoare. Din păcate, pe măsură ce această vârstă trece, devine din ce în ce mai greu să începi din nou. Cu toate acestea, cu un stil de viață sedentar, mușchii noștri slăbesc și metabolismul corpului încetinește. Puțini gândesc, dar dacă nu vă considerați apt pentru exerciții de grup, nu aveți timp să acționați sau vă este rușine că trebuie să vă prezentați neinstruiți, nu trebuie să renunțați nici la exerciții: profitați de treaba prin casa! Gândiți-vă la asta ca la o mișcare vizată

  • poate arde calorii semnificative
  • îți poți îmbunătăți aspectul, deveni mai în formă
  • îți poți face munca plictisitoare mai interesantă.

Ce mușchi mișcăm?

În principal, cele care duc la un stil de viață sedentar și sedentar

slăbit:

  • mușchii abdominali și ai spatelui
  • mușchii coapsei și șoldului
  • farmaciile
  • mușchii brațului și pieptului
  • mușchii gâtului din față

micșorat:

  • mușchii flexori ai șoldului
  • musculatura de flexie a genunchiului
  • mușchii gâtului posterior

Cum să începeți?

Dacă ați decis să încercați treburile de slăbire, aruncați o privire la munca pe care o faceți suficient de regulat pentru a o transforma într-o sală de sport și renunțați la ușurarea cu care sunteți obișnuiți de ani de zile.

sfaturi

• Dacă nu aspirați în picioare, în loc să îngenuncheze lângă capul aspiratorului montat direct pe furtun, este deja potrivit pentru exerciții de tip „cu patru picioare”.

• Când spălați vasele, gătiți aproape toată lumea trebuie să se aplece, deoarece biroul de pregătire nu este de obicei suficient de înalt pentru a lucra cu spatele drept. Dacă vă întindeți și îndoiți genunchii în loc să vă aplecați înainte, puteți antrena aceste grupuri musculare cu o muncă viguroasă a coapsei și a feselor.

• La curățarea legumelor sau a altor materii prime așezat, cu spatele drept, aplecat înainte fără să vă sprijiniți pe genunchi, vă puteți întări mușchii spatelui și mușchii omoplatului. Puteți crește efectul pregătind legumele pe exteriorul picioarelor, aplecându-vă întotdeauna pentru el și apoi luând din nou poziția înclinată.

• Parchetul, resp. atunci când ștergeți sau spălați alte acoperiri stai pe un prosop cu ambele picioare, mișcarea făcută în acest mod îmbunătățește coordonarea și îți consumă coapsele și abdomenul. Dacă faci exerciții fizice intense, depinde de practicarea pe schiurile de la sala de sport.

Când numărați treburile, luați în considerare și ceea ce doriți să schimbați forma. Iată câteva idei pentru a vă ajuta să începeți.

Întărirea mușchilor abdominali

În timp ce aspirați

  • În poziția „cu patru picioare”, retrageți-vă abdomenul și eliberați-l din nou.
  • Atingeți genunchiul drept de piept, apoi întindeți piciorul drept înapoi și așezați-l pe podea. Repetați cu celălalt picior.
  • Stai jos pe tocuri! Țineți capul aspiratorului pe sol cu ​​ambele mâini. Împingeți-l afară, apoi trageți-l puternic spre voi, în timp ce vă curbați spatele.
  • Țineți capul aspiratorului în mâna dreaptă, întindeți piciorul stâng pe podea într-o poziție „cu patru picioare”. Trageți capul aspiratorului spre dvs., atingeți cotul drept și genunchiul stâng. Repetați de 20 de ori, apoi înlocuiți cu două mâini sau poziția ambelor picioare!

Pentru munca în scaune

  • În poziție așezată - strângeți bine abdomenul - strângeți-vă talia în spatele scaunului!
  • Spuneți-vă pe masă cu ambele mâini, atingeți genunchiul drept de 10 ori pe abdomen, apoi genunchiul stâng de 10 ori. Apoi atingeți ambele picioare împreună pe abdomen de 10 ori!
  • Așezați-vă 10-15 grade cu spatele drept și apoi înapoi! Repetați de 10 ori!
  • Stai din nou cu 10-15 grade cu spatele drept! Puneți mâna pe umăr și rotiți la stânga și apoi la dreapta, păstrând înclinarea! Repetați de 15 ori!

Întărirea șoldului și coapsei

Pentru lucrări staționare

  • Stai într-o poziție întinsă, îndoiți ambii genunchi. Țineți acest lucru timp de o jumătate de minut și apoi întindeți-l!
  • Ridice în picioare! Lovitură 30!
  • Ridice în picioare! Urcați vârful degetelor de la picioare și apoi coborâți!

În timp ce aspirați

  • În poziția „cu patru picioare”, ridicați piciorul drept îndoit de 15 ori, apoi piciorul stâng de 15 ori!
  • Ridicați piciorul stâng îndoit în lateral. Intindeți-l și apoi îndoiți-l din nou. Faceți acest lucru de 15 ori, apoi repetați cu piciorul drept!
  • Ridicați piciorul drept îndoit înapoi și ridicați-l în sus de 15 ori, apoi repetați cu piciorul stâng.!

Subțierea jumătății interioare a coapsei

Pentru munca în picioare

• Ridice în picioare! Strângeți mușchii din interiorul coapsei într-o mișcare ca și cum ați dori să închideți picioarele!

În timp ce ștergeți parchetul

  • Puneți o cârpă sub talpă. Glisați ambele picioare într-un distribuitor cu lățimea umerilor, apoi glisați pentru a închide din nou!
  • Desenați cercuri pe parchet cu picioare alternante!

Întărirea musculaturii spatelui

Pentru munca în scaune

  • Puneți picioarele pe picioare, aplecați-vă înainte cu spatele drept și rămâneți așa timp de jumătate de minut!
  • Lucrând în aceeași poziție înclinată, lucrați cu ambele mâini fără să vă sprijiniți pe genunchi!
  • Împărțiți legumele (materia primă) care trebuie curățate în două părți. Pune-l pe exteriorul picioarelor tale! Îndoiți-vă unul câte unul, apoi curățați-l cu spatele drept!

Strângerea sânilor

Pentru munca în scaune

• Țineți o jumătate de kg de zahăr glazură sau 1-1 kg de zahăr granulat în ambele mâini. Înclină-te înainte cu spatele drept. Intindeți cu ambele mâini în spatele corpului. Ținând înclinarea, ridicați ambele mâini pe umeri, apoi întindeți-le din nou înapoi!

În timpul lucrărilor staționare

• Incruciseaza-ti mainile. Strângeți-le și îndepărtați-le fără a vă deplasa! Repetați de 25-30 de ori!

Corecția echilibrului

Pentru munca în scaune

• Extindeți mâna dreaptă și piciorul stâng înainte, apoi înlocuiți-o cu cealaltă mână sau. cu picioarele!

Pentru lucrări staționare

  • Stai într-o targă și așează-ți greutatea pe piciorul drept. Transferați greutatea pe piciorul stâng și apoi înapoi.
  • Stai într-o poziție întinsă, extinde ambele brațe în lateral la înălțimea umerilor. Atingeți genunchiul stâng și cotul drept, apoi genunchiul drept și cotul stâng. Schimbați poziția brațelor și picioarelor!

Dacă faceți „turneul de gospodărie” în mod regulat, veți avea rezultate vizibile în doar o lună. Starea și forma dvs. se vor îmbunătăți frumos, veți fi mult mai dispus să lucrați și de acasă. Dacă aveți chef să vă exersați în mod regulat și doriți să vă faceți mai puternici, căutați o sală de fitness sau o sală de fitness lângă locul în care locuiți, unde vă puteți dezvolta într-un grup cu îndrumare profesională, împărtășiți bucuriilor și dificultăților exercițiului cu colegii dvs. și redescoperiți mișcarea pe care ați uitat-o ​​încă din copilărie.veselie.


Mai multe informații pe site-ul Biovital-Melissa.