Exercițiu

muncă sedentară trăim în epoca lui. Câte ore stai într-o zi?

Stăm la metrou dacă există un singur loc, chiar și atunci. După aceea, stăm la lucru 8-10 ore, într-un caz bun ne ridicăm în pauza de prânz și măcar mergem în sala de mese. După aceea ne așezăm cu prietenii să bem o băutură și apoi obosiți în fața televizorului sau laptopului seara ...?

Pentru asta am fost creați? Pe vremuri, termenul cât de mult ești în picioare, adică treaz, era încă în viață. Asta cu greu ar sta astăzi, ar fi mult mai mult 🙂

THE mutare foarte important element al unui stil de viață sănătos și în ceea ce privește pierderea în greutate nici nu este neglijabil. Deși este încă adevărat că 30% din pierderea în greutate depinde doar de antrenament și 70% din masă (puteți citi articolul nostru despre schimbarea stilului de viață aici).

Cu toate acestea, este, de asemenea, important să ne ocupăm de exerciții fizice, deoarece ajută la menținerea sau la crearea armoniei, este un bun calmant, un bun eveniment social, ne crește eficiența și rezistența, are un efect accelerat asupra metabolismului nostru și poate ajuta la arderea grăsimilor și la formarea mușchilor.

Dar care formă de mișcare minune noroi bine ce este asta tine ideal Mai?

Vorbim despre pierderea în greutate, așa că obiectivul dorit ar fi acela de a gras mobilizează-ne corpul ca sursă de energie. Corpul nostru cel mai ușor dintre carbohidrați apoi din proteine și în cele din urmă din grăsimi poate câștiga energie.

Ce formă de mișcare prin alegerea intensitate setarea și timp factor, putem influența acest lucru ce proportie ne mobilizează corpul din diverse surse de energie.

Pentru a selecta mișcarea corectă, apăsați aerob trebuie să apelăm la forme de mișcare, dintre care cele mai frecvente sunt: mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul. Intensitatea este esențială aici, la fel ca și limita optimă depășește, apoi deja cardio ar trebui clasificat ca un antrenament care dezvoltă rezistența mai mult decât descompunerea grăsimii.

aerob intensitatea adecvată a antrenamentului a intervalul pulsului putem măsura.

Pentru a calcula acest lucru, există o formulă simplă: 220 - vârsta x 0,7.

Intervalul este bun dacă este între 65% -75% din intervalul maxim (vârsta de 220 de ani). Și asta încă nu este suficient, pentru că trebuie să ajungem la un anumit durată să fie suficient de eficient și atât 45 min sau mai mult.

Este posibil să fi intrat în sport cu mare impuls, dar se părea că kilogramele nu au scăzut, ci mai degrabă susei fug. Pentru a înțelege acest lucru vine anaerob explicație de antrenament, ceea ce înseamnă că mușchii tăi brusc, intensitate mai mare ești încurajat să depui efort pentru care nu au suficient oxigen. Astfel în termeni de câștig de energie deficit de oxigen procesele au loc. Din această cauză, relativ pentru un timp mai scurt această formă de mișcare poate fi menținută. Acest lucru este ideal pentru construirea mușchilor. Și este bine dacă știi că mușchiul este mai greu decât grăsimea.

Toate formele de instruire bun pentru ceva și acestea sunt bune combina De asemenea, știi doar la ce să te aștepți ca rezultat. De asemenea, puteți adapta ambele forme de antrenament în ziua dvs., caz în care este recomandabil să le faceți separat, astfel încât ambele antrenamente să fie efectuate cu o eficiență maximă.

Deci, de exemplu, exerciții aerobice dimineața înainte de muncă și exerciții anaerobe seara după muncă. THE mic dejun aerob antrenament și pentru asta avantajos, pentru că atunci corpul tău nu va funcționa în primul rând din caloriile pe care le consumi toată ziua, dar vei putea ajunge imediat la sursa de energie stocată. Dar, bineînțeles, dacă ajungeți la asta numai după muncă, nu vă descurajați de acest fapt. Veți putea în continuare să o faceți eficient și bine pentru sănătatea dumneavoastră.

Un pic mai important de atât regularitate fii în mișcare. O cantitate sănătoasă dacă cel puțin o săptămână 3 x 45 de minute îl cheltuiți pentru a vă mișca.

Și apoi să ajungem la ceea ce este cu adevărat interesant după definiții. Pentru că trebuie să fii pregătit dacă urmează să te antrenezi în afara echipamentului?

Lichid: Într-un antrenament în care transpiri mult: alergare, ciclism ... ar trebui să faci 0,5-1 litri de lichid pe oră. Acest lucru poate fi măsurat și pentru că, dacă te cântărești înainte și după un antrenament și chiar scazi greutatea apei pe care o consumi, poți vedea cât de mult lichid a pierdut corpul tău. Dacă antrenamentul este de 1 oră, apa poate fi adecvată. Dacă vă folosiți corpul mai mult de o oră, este bine să pregătiți o băutură izotonică pe care o puteți face chiar acasă.
Masă: Nu știu dacă sunt vești bune sau mai degrabă rele, dar toată ziua nutriția tavă afectează performanța. Nutriția sportivă este o ramură foarte complexă și interesantă a dieteticii. Dacă nu mâncăm bine în față, poate face lucrurile dificile la mai multe niveluri în timp ce facem sport: nu vom avea suficientă energie sau ne va strânge stomacul și va determina deteriorarea performanței. Viteza de golire gastrică este, de asemenea, la toată lumea individual, de aceea ar fi important pentru noi să venim și să vorbim în persoană, ce mese să intre în fața ei.

THE înainte de mutare mesele ar trebui să se adapteze la mișcare. De exemplu, după mesele principale (pline), exersați cel puțin 2-4 ore. Dacă aveți o masă înainte de mișcare, poate fi cu o jumătate de oră înainte de mișcare, cu un conținut de carbohidrați cu absorbție rapidă (fructe, iaurt, kefir, abonamente, orez pufos, felii de muesli).

A finalizat un nivel de hobby de 1 oră după antrenament nu este nevoie să luați calorii în plus în organism. De aceea nu recomandăm felii de proteine și alte suplimente alimentare, deoarece există calorii în plus, organismul nu are nevoie de ele și nu trăiești bine din ele. Reîncărcarea energiei este mai mult normală, sănătoasă cu cina se întâmplă după aceea (puteți citi despre acest lucru aici

Dacă sunteți interesat de mai multe detalii, sfaturi personale, atunci Autentificare AICI !