Puteți slăbi rapid folosind banda de alergat

Folosirea unei pante de alergat poate mobiliza pe deplin grupuri musculare mari pentru a participa la exerciții, arzând mai multe calorii. Studiul a constatat că mersul pe bandă cu un unghi consumă de 1 dată mai multe calorii decât utilizarea unei plimbări plate.

bandă

De 3 ori antrenamentul dvs. obișnuit și, dacă nu doriți să faceți mișcare timp de 20 de minute într-un unghi într-o singură respirație, încercați metoda de antrenament intermitent.

Practica specifică este să folosim o pantă mai abruptă timp de 1-2 minute, apoi să mergem fără o pantă timp de 5 minute pentru a ne întrerupe și apoi să repetăm ​​din nou acest lucru.

Nu țineți balustrada benzii de alergat. Mulți oameni aleargă pe bandă sau țin mâna pe margine, deși acest lucru poate ajuta corpul să mențină echilibrul, dar cel mai bine este să nu o facă. Prinderea prinderii în timpul antrenamentului nu acționează singur piciorul, ci în același timp cu forța brațului, reducând astfel intensitatea exercițiului pentru a reduce consumul de căldură.

Dacă aveți tendința să vă bazați pe balustrade, mai întâi vă puteți reduce intensitatea mersului pentru a vă adapta complet la corpul dumneavoastră înainte de a crește treptat intensitatea mersului.

Profitați de antrenamentele periodice de viteză

La fel ca antrenamentele intermitente pe pante, acest exercițiu nu numai că mărește puterea antrenamentului corpului tău pe banda de alergare, dar permite, de asemenea, corpului tău să ardă calorii continuu după antrenament. Cum să vă exersați în mod specific: Mergeți pe banda de alergat sau mergeți la viteza normală timp de 3 minute și apoi alergați mai repede timp de 30 până la 60 de secunde dacă aveți o respirație adecvată după sprint. Apoi reveniți încet la viteza normală de antrenament, după 3 minute de exerciții fizice mai mult decât procesul.