Un exercițiu articular de salt de un minut împotriva unei „glezne” rigide

Cu acest exercițiu de articulație de salt de un minut, veți stabili o gamă largă de mișcare a articulației dvs. de salt.
Dar asta nu este tot: glezna poate produce mai mult lichid articular și poate preveni uzura dureroasă a gleznei.
Am scris „glezna” în titlu pentru claritate, de fapt gleznele sunt un os (tibia, peroneu), nu există articulația gleznei. Prin urmare, articulația de salt este termenul corect.
Începeți astăzi: doar un minut pentru finalizare. Descrierea și fotografia pot fi găsite aici.

Îmbinarea rigidă te privește de libertate și îți îngreunează mișcarea, dar asta nu este tot:

Funcția de divizare a articulației (lanț cinetic articulație-articulație) afirmă că jumperul dvs. trebuie să fie mobil.
Acest lucru este important deoarece o articulație rigidă de sărituri pune în pericol rezistența (stabilitatea) genunchiului, provocând probleme funcționale la nivelul genunchiului.

Când jumperul este rigid, nu este doar un disconfort local.

Articulația rigidă a săriturilor vă afectează în principal genunchii, dar vă înjunghie insidios tot lanțul cinetic (de exemplu, din cap până în picioare, de jos în sus).

Te miști în mai multe bucăți, ceea ce face ca mișcarea ta să pară veche.
Și vârsta ta nu ar justifica asta.

Cercul vicios articular (sărit): cu cât vă mișcați mai puțin, cu atât purtați mai mult

Nu este suficient ca articulația ta rigidă să îți pericliteze genunchiul, există cu siguranță altceva despre care trebuie să știi.

Despre posibilitatea de a intra într-un cerc vicios.
Cu un interval de mișcare mai restrâns, puteți să vă mișcați mai puțin.
Acest lucru are ca rezultat mai puțină sinovie.
Lichidul scăzut duce la uzură, ceea ce face ca mișcarea să fie dureroasă, astfel încât să vă mișcați și mai puțin.

Deoarece cartilajul din articulația săritoare nu are propriul său metabolism, este hrănit de lichidul sinovial.
Dacă nu obțineți suficient lichid în cartilaj, nu există nimic care să creeze o deplasare fără frecare în articulația săriturilor.

Și fricțiunea duce la uzura dureroasă a gleznei.

Îți recâștigi mișcarea tânără și construiești un cartilaj inepuizabil

Ce zici de ceva care să risipească umbra chirurgului?

Acest lucru nu este un unguent miraculos sau o pastilă magică.
Acesta este un exercițiu simplu și gratuit de îndepărtare a articulațiilor.

Puteți evita mișcarea redusă și uzura care se dezvoltă parțial din aceasta.
Vă păstrați raza de mișcare și construiți un cartilaj indestructibil în articulația săriturilor.
Vă puteți mișca fără durere toată viața.

Vei călători, vei face plimbări lungi în locații exotice.
Te vei mișca ușor.

În ședințele de clasă, vei fi cel care invidiază mișcarea ușoară.
Alergi fericit ținând mâinile nepotului tău, stră-nepot.

Ați putea crede că aceste rezultate sună incredibil.
Cu toate acestea, le puteți realiza cu exerciții simple de yoga.

Nu trebuie să mă crezi.
Uite, asta scrie medicii de la Spitalul Sf. Francisc despre importanța exercițiilor fizice în protejarea cartilajului tău:

Lichidul din articulația care alimentează cartilajul este pompat în stocul de cartilaj sub sarcină.

Corpul tău este conceput să se miște.
Sarcina potrivită declanșează adaptarea și mușchii devin mai puternici și mai flexibili, articulațiile rămân intacte.
Cu toate acestea, dacă nu vă antrenați, mușchii vă vor slăbi, vor deveni rigid și articulațiile nu vor fi ținute pe loc.

Deci, de fapt, nu inacțiunea vă protejează jumperul, ci sarcina care stimulează formarea lichidului sinovial.

În caz contrar, astfel puteți stimula producția de lichid sinovial în articulația șoldului.

Mușchii tăi rigizi ai gâtului provoacă dureri de gât, așa că fă-i din nou flexibili.

De asemenea, puteți găsi practică pe umeri înțepenite și înghețați aici.

Jumperul dvs. va fi din nou flexibil și vă veți putea deplasa ușor - indiferent de vârstă

De fapt, nici măcar nu contează câți ani ai conform calendarului.
Dar câți ani ai biologic.
(Aceasta înseamnă, de exemplu, în ce stare se află articulațiile dvs. de sărituri.)

Vă puteți menține jumperul flexibil. Nu sunt necesare articulații sărituri rigide, dureroase și mersul copiilor.
În calitate de instructor, experiența mea este că poți obține forță și flexibilitate peste 40 pe care nu le-ai reușit până acum.

Să vedem cum vă puteți baza flexibilitatea jumperului:

Preveniți acum durerile de gleznă cu un exercițiu de îndepărtare a articulațiilor sărituri

Pentru a vă menține din nou flexibilul și pentru a preveni purtarea cartilajului, trebuie să faceți același lucru.
Efectuați exerciții de deplasare a articulațiilor de salt.

Deplasarea înseamnă că vă lucrați articulațiile într-un interval mare (de preferință complet) de mișcare fără sarcină.

Ca urmare a exercițiilor de mișcare a articulațiilor săriturilor, vă recâștigați gama de mișcare a articulațiilor săriturilor.

Exercițiile de mișcare articulară sunt mai ușoare și mai simple decât ai putea crede. Te vei obișnui cu ei în curând.
Desigur, ele funcționează numai dacă le faceți regulat.

Unele sunt atât de simple și necesită puțin timp încât o puteți face în birou, în timpul orelor de lucru.

În cazul uzurii crescute din cauza exercițiilor fizice, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră.

Deci, faceți un exercițiu de articulație a saltului numit îngenuncheat cu picioarele întinse până la picioare pentru a-l face să funcționeze.

În timpul exercițiului de mișcare a articulației săriturilor, veți desena cercuri cu piciorul drept.

Stai drept.
Pune-ți mâinile pe piscină.
(Așa le veți ține pe loc dacă vă mișcați.)
Înclinați piscina în poziție neutră.
Întindeți coloana vertebrală în sus.
Trageți animalul (adică înapoi).
Glisați partea din spate a craniului pe peretele imaginar.
Puneți canalul urechii și articulația umărului în linie verticală.

Pune-ți greutatea pe piciorul stâng.

Ridicați piciorul drept (mai precis, membrul inferior) cu genunchii întinși.
Folosiți o coapsă fixă pentru a desena cercuri cu piciorul drept.

Ai fi crezut că este atât de simplu?

S-ar putea să vă mișcați picioarele înainte și înapoi la început.
Concentrați-vă pe cerc, gândiți-vă la desenarea cercurilor cu degetele de la picioare.

Exercițiul dislocator al gleznei încet efectuați cu un număr mare de repetări (peste 20 de ani).

Stai drept fix cu piscina. Țineți centura de piscină orientată în față, folosiți-vă mâinile pentru a face acest lucru.
De asemenea, rotiți în direcția opusă.

Dacă practici sport, folosește acest exercițiu mișcător și ca încălzire.

Sfaturi bune pentru practicarea articulațiilor de salt

Dacă aveți dureri de gleznă sau jumperul face clic,

a, mișcă-te mai încet
b, scrie cercuri mai mici cu picioarele

Dacă vă doare din cauza uzurii, discutați cu medicul dumneavoastră și începeți să luați formatori de cartilaj.

Dacă echilibrarea este o problemă, țineți-vă mâna în perete.

Când sunteți avansat și echilibrul dvs. este bun, deci dezvoltați în continuare:

Stați pe o suprafață instabilă, cum ar fi o pernă gonflabilă realizată în acest scop.

Odată ce mușchii de sprijin au fost întăriți, ridicați picioarele din ce în ce mai sus.

De asemenea, aveți grijă de cauzele spirituale ale durerilor la gleznă

Există, de asemenea, motive spirituale în spatele fiecărei plângeri.
Căutați-l, căutați un kinesiolog bun, un psiholog cu care să explicați de ce ați avut această durere la gleznă sau gleznă rigidă.
Puneți întrebarea pe care vi-o oferă ce vă inhibă, vă împiedică durerea sau rigiditatea.
Ce simți spiritual și care sunt sentimentele din spatele tău.

Cum să treceți la articulația de salt flexibilă?

Acest exercițiu dislocator nu numai că previne durerile gleznei, ci te pregătește și pentru a-ți întări și întinde mușchii în jurul gleznei.
Prin întărirea și întinderea, puteți restabili echilibrul mușchiului gleznei (prin ajustarea curelei, a etrierului) și a elimina cauzele durerii musculare legate de gleznă.