Fese strânse, burta sexy: 4 exerciții numai pentru femei!

Următoarele exerciții sunt perfecte în special pentru femei, deoarece au ca scop slăbirea zonelor cu probleme - abdomen, fese, coapse și brațe.

Toată lumea urmărește asta acum!

Voalul a fost tras dintr-un secret șocant: György Korda a fost împușcat în Dunăre din lipsă de păr, doar din această cauză

Potrivit expertului în arme, Jimmy Zámbó ar fi încă în viață astăzi dacă nu ar deveni Beretta

Cu ajutorul expertului nostru, antrenorul de fitness Rita Lencsés, puteți face acum cunoștință cu exerciții care vizează subțierea celor mai problematice peisaje ale corpului feminin, adică abdomenul, coapsele, fesele și brațele.

1. Coapse subțiri

sexy

a) Poziția de plecare: Întinderea, mâinile pe șolduri. Genunchiul este orientat spre picior.

b) Îndoiți genunchii, asigurându-vă că nu ajung în fața gleznelor, apoi întindeți-vă picioarele. Faceți 3x12 din el.

2. Fese formate

a) Poziția inițială: poziția laterală dreaptă cu picioarele ușor îndoite. Brațul stâng pe ceafă, dreapta pe sol, extins în fața corpului.

b) Când vă întoarceți trunchiul, ridicați picioarele astfel încât pelvisul să nu se răstoarne în timpul mișcării. Faceți exerciții de 3x15 pe fiecare parte. Pe lângă fese, întărește și mușchii externi ai șoldului și ai trunchiului.

3. Suport lombar pentru brațele musculare

a) Poziția inițială: îngustă, aprox. lățimea umerilor odihnă pentru mâini. Genunchii și picioarele sunt în mod constant pe sol.

b) Executați coturi în timp ce mențineți cotul în linie cu corpul. Acordați întotdeauna atenție respirației și posturii corespunzătoare. Faceți 3x8 bucăți din el.

4. Abdomenul strâns

a) Poziția de plecare: culcat, mâinile pe ceafă, picioarele întinse în sus.

b) Îndoiți genunchiul drept și extindeți piciorul stâng înainte până vă puteți ține cu mușchii abdominali. Faceți torsiuni alternative, întotdeauna în direcția genunchiului curbat curent, adică în cazul nostru, mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga, apoi din nou spre dreapta și așa mai departe. Efectuați 3x16 bucăți de exercițiu de întărire abdominală.

Dacă doriți mai multe exerciții, consultați videoclipul nostru în care Rita demonstrează un exercițiu simplu care nu numai că dezvoltă un sentiment de echilibru și coordonare, dar, de asemenea, întărește excelent mușchii spatelui și feselor. Avantajul este că îl poți face oriunde, nici măcar nu ai nevoie de niciun echipament, dar dacă îl ai acasă, poți folosi și o minge de fitness.