Plan de antrenament pentru forme sexy, subțiri și strânse!

Viață dincolo de planurile tradiționale de haltere.

Nu suntem la fel, deci nu puteți pune același șablon de antrenament pe toată lumea. De fapt, sunt specializat și în antrenamentele cu greutăți (de asemenea!) Pentru că poate fi folosit pentru a modela corpul foarte rapid, eficient și intenționat. Dar, indiferent, există cineva care nu poate fi cerșit sub rama ghemuită, nici măcar nu vrea să audă despre ascensor (ce nu mai e că nici măcar nu a auzit ...), sau pur și simplu se supără de la mașini. Noi, pe de altă parte, suntem antrenori buni - în acest caz practic - dacă putem face față cazului în care clientul care se confruntă cu noi nu este deloc atras de antrenamentul tradițional cu greutăți mari. Adică, trebuie să veniți cu un plan de antrenament pentru pui care este mai puțin centrat pe sala de sport, dar eficient în modelare!

Ce vor femeile ...?
Diferite bebeluși doresc corpuri diferite. Este posibil să vă luptați pentru o figură musculară deosebit de sportivă și feminină și cu atât mai mult doriți să obțineți o construcție strânsă, dar mai subțire, de tip model. În acest caz, trebuie să modificați șablonul mediu al planului de antrenament și să îl adaptați la nevoile dvs. cu exerciții mai specializate.

Secretul figurii sexy și subțiri. Oricât de surprinzător ar fi din mușchi van! Mai mult, adevărul este că Nu numai că o femeie are nevoie de un fel de metodă de consolidare a forței pentru a realiza corpul visat în planul dvs. de formare - dar și din motive de sănătate - așa că nici noi nu putem rata asta. Dar nu vă speriați, posibilitățile nu se limitează la ridicarea ganterelor de gimnastică.

Dacă lumea fierelor de călcat este departe de dvs., vă putem oferi în continuare formule alternative pentru a crea un fizic subțire și sexy.

Planul săptămânal de antrenament (A-B-A apoi B-A-B cu defalcarea săptămânală)
"Ziua
1. Superseturi: 3 x 10
A1. Canotaj inversat (aici variați întotdeauna aderența: lățimea umerilor sau aderența ușor mai mare sau puteți prinde lanseta de dedesubt sau de sus)
2. Spiderman push-up

B1. Împingând pe bancă
B2. Recliner hindus

C1. Bandă de cauciuc care se desparte pe umărul din spate
C2. Așezați-vă cu presiune (apucați un disc de 5k kg la piept și când vă ridicați, împingeți-l în sus)

2. 3 ture:
Scândură frontală cu ridicare alternativă a piciorului (20-20 repetări)
Placă din spate cu ridicare alternativă a picioarelor (20-20 repetări)
Ridicare laterală a piciorului scândurii (dreapta și stânga) (20-20 repetări)

3. 4 minute Cercul Tabata - 8 ture - 20 de secunde de lucru/10 secunde de repaus: alegeți dintre următoarele, de preferință diferite: mai întâi una, apoi puteți oricând să loviți mai mult în timp ... 4 x 4 minute vă oferă suficientă rezistență dură dacă o împingeți sincer!

Suport de împingere în patru timpi
Erupție cu foarfece de înlocuire a picioarelor
Sari pe un scaun
Coardă pentru sărit
Mingea medicală a lovit pământul
Aparat cardio (alergare, călcare, urcare, canotaj)

Ziua „B”
1. Superseturi: 3 x 10
A1. "Sumo" ghemuit (larg răspândit, ținând un kettlebell sau o halteră între picioare)
2. Sărind dintr-o ghemuit

B1. Squats bulgari (aici 10-10 pe fiecare parte)
B2. Ridicarea șoldului cu disc, de pe bancă: poziționați-vă pe bancă, astfel încât umerii și partea superioară a spatelui să fie doar pe ea, iar picioarele să fie în unghi drept față de sol - arătați aproape ca o masă. În funcție de nivelul de fitness, așezați o tambur pe coapsă și coborâți-vă singur pantoful adânc în șolduri ... țineți ... sus! Asta este.

C1. Erupție de mers pe jos (aici 10-10 pe fiecare pagină)
C2. Pași laterali ai benzii de cauciuc (aici 10-10 pentru fiecare pagină)

2. OÓÓooh, cel mai bun până la capăt! Acțiune pe bancă! Aici este suficient pentru fiecare 10 picioare ... dar! Începi să numeri doar când te doare deja! Înainte de asta, a fost doar menținerea nivelului ... dacă vrei funduri rotunde, va fi atât de urât 10. Printre alte lucruri.;)

3. 4 minute Cercul Tabata - 8 ture - 20 de secunde de lucru/10 secunde de repaus: similar cu ziua precedentă ...

Puteți roti întregul antrenament rapid și nu ratați nimic: v-ați întărit, ați stimulat metabolismul - ajutând astfel la reducerea grăsimii corporale - și ați scuturat puțin rezistența.!

Este important să rețineți că organizația dvs. se poate obișnui cu o sarcină dată foarte repede, deci merită cu siguranță să vă modificați exercițiile, secvențele sau orice indicator de intensitate în timp.!

Puteți vedea, tonifierea nu înseamnă neapărat că trebuie să urmați un plan tradițional - culturism, maratoane cardio sau cursuri de aerobic ... Faceți-vă planul de antrenament săptămânal, mâncați chiar lângă el și ați făcut deja cei mai importanți pași pentru a crea o formă subțire și sexy!

ECHIPA Plum/FitBuilder