De la spatele biroului la o viață activă: 3 pași care vă vor ajuta

Dacă ați avut de ani de zile o decizie că ceva ar trebui să se miște, dar nu ne-am ridicat încă de la birou, atunci este timpul să pășim în domeniul faptelor. Uneori poate părea că o lume ne separă de sporturile obișnuite, chiar dacă pot fi doar câțiva pași.

Un adult care lucrează la birou poate sta doar la locul de muncă până la 6-8 ore pe zi, apoi, când ajunge acasă, se satură să cadă pe canapea și continuă să stea. Acest lucru, printre altele, poate provoca probleme musculoskeletale grave. Pentru că, dacă stăm mult timp, mușchii noștri din partea inferioară a corpului devin inactivi. Mușchii din partea superioară a corpului care ne-ar stabiliza trunchiul și coloana vertebrală sunt, de asemenea, incapabili să funcționeze corect din cauza posturii slabe. Iar corpul nostru se adaptează stării de 8-10 ore pe zi, care după un timp nu vom putea adopta postura potrivită și ne vom mișca corect.

Acest lucru, desigur, ne afectează calitatea vieții și crește, de asemenea, riscul de îmbolnăvire și rănire. Cel mai ideal, desigur, este să luați decizia de a trăi o viață mai activă înainte ca simptomele să apară. Pe de altă parte, trecerea de la nașterea unei idei la sporturi reale poate depinde de o mulțime de lucruri: motivație, sportul potrivit, gradație și ajutor de la experți. Cu toate acestea, dorința majorității oamenilor este cu siguranță acolo pentru a dezvolta un stil de viață mai sănătos. La urma urmei, este deja bine cunoscut și dovedit medical că un minim de 30 de minute de exerciții pe zi are un efect benefic asupra corpului nostru. Este bun pentru inimă, îmbunătățește starea structurii osoase, are un rol proeminent în prevenirea cancerului, ajută la pierderea în greutate și susține, de asemenea, sănătatea mintală.

Câți oameni au atât de multe obiective

Oamenii își taie în noul său stil de viață sportiv, cu o gamă largă de motivații.

„Ei caută în mod dominant un răspuns la un stil de viață sedentar. Ei simt că aptitudinea lor este inadecvată, obosită și, în cazuri mai severe, deja simt dureri ici și colo. Nu în ultimul rând, vor să-și schimbe compoziția corpului pentru a arăta mai bine pe plajă. ”- asta de la Tamás Popovics, Life1 Fitness de la antrenorul tău principal. Deci obiectivul este foarte important în păstrarea motivației, astfel încât să ne putem obișnui cu sporturile obișnuite.

Pasul 1: Construiți în mod conștient mișcarea

Exercițiul zilnic să fie și o sursă de bucurie, deoarece este mult mai ușor să adoptăm un stil de viață în care să ne simțim bine. Una dintre cheile acestui lucru este alegerea sportului potrivit care îți place, se potrivește corpului tău și are un sentiment de succes.

„Căutăm un club care să ne simpatizeze lângă casa sau locul de muncă, unde există și antrenori calificați. Antrenorul potrivit vă poate ajuta să ne planificați mișcarea și să ne filtrați punctele slabe și domeniile de îmbunătățire. De exemplu, Screening-ul Functional Movement Pattern (FMS) este perfect pentru acest lucru și, din fericire, există acum o duzină de antrenori cu astfel de calificări ”, spune Tamás, antrenorul personal, analizând pașii inițiali. Evaluarea stării ajută, de asemenea, la selectarea sporturilor de calitate pentru vârstă, deoarece în timp corpul nostru își pierde mobilitatea și masa musculară și osoasă scade. Cu toate acestea, examinarea medicală mai serioasă este necesară numai în cazuri justificate: în caz de intervenții chirurgicale anterioare, supraponderalitate semnificativă sau boli cardiovasculare cunoscute.

Pasul 2: introduceți-l treptat în viețile noastre

Nu trebuie să-ți asumi imposibilul imediat. Cu siguranță vom renunța în curând, deoarece eșecul este descurajant. Principiul gradației se aplică și aici, iar această idee este confirmată de Tamás Popovics: „Ca în majoritatea lucrurilor, accentul aici nu va fi pe cantitate, ci pe calitate. În perioada inițială, de două ori pe săptămână poate fi o alegere excelentă. Apoi, dacă reușiți să mențineți acest lucru, puteți merge mai departe de 3 sau chiar de mai multe ori. ” Potrivit unui expert Life1, cel mai bine este să începeți cu o abordare complet nouă, pentru a vedea posibilitatea mișcării dincolo de timpul sportiv specific:

Pe lângă antrenamente, este necesar să se încorporeze noi obiceiuri pentru ca programul de schimbare a stilului de viață să fie un succes. De exemplu, când ne uităm la ceasul din birou, ne retragem. Sau faceți o pauză de 5 minute în fiecare oră când ne ridicăm de la masă și ne mișcăm. Scările în loc de lift pot fi, de asemenea, o idee bună. Puneți-vă următoarele întrebări care ne pot ajuta să ne îndrumăm pe calea cea bună:

Cum pot reduce cantitatea de ședere în viața mea?
Ceea ce am mâncat azi a fost suficient sau mai mult decât trebuia?
Cantitatea și calitatea somnului sunt satisfăcătoare pentru mine?
În timp ce citesc aceasta, postura mea este perfectă sau o pot îmbunătăți?

Pasul 3: Sprijiniți-vă noul stil de viață prin nutriție

Pentru a obține rezultate spectaculoase într-o perioadă de timp relativ scurtă, ceea ce înseamnă adesea să ne simțim bine în pielea noastră, trebuie să acordăm o atenție deosebită nutriției. Având în vedere obiceiurile alimentare maghiare medii, să punem mult mai multe legume și fructe, alimente procesate drastic, zahăr și carbohidrați rafinați în farfuria noastră. Dacă putem, alegeți întotdeauna ingrediente proaspete, locale și solicitați ajutorul unui expert care vă va arăta cum putem mânca mai sănătos, rezultând niveluri mai ridicate de energie. O dietă formulată corespunzător este o parte esențială a noului nostru stil de viață sportiv, bogat în mișcare.