Probleme cu acidul gastric

Avem și reflux?

unui

Dacă există prea multă presiune în stomac sau sfincterul esofagian inferior nu funcționează corect conținutul stomacului se poate întoarce la esofag provocând simptome de reflux acid. Simptomele pot include arsuri la stomac și dureri în piept. Acest lucru poate fi redus prin modificări ale dietei și stilului de viață, dacă simptomele devin cronice, medicamentul este necesar în cazurile mai bune și intervenția chirurgicală este necesară în cel mai rău caz.

În primul rând, să analizăm ce conține o dietă și ce conține cealaltă?

Dieta de reflux include următoarele puncte principale:

1. În primul rând, nu mânca niciodată prea plin de tine, deoarece conținutul stomacului se poate întoarce foarte ușor la esofag.

2. Evitați cu tărie consumul de alimente grase sau prăjite.

3. Vești proaste pentru iubitorii de bucătărie maghiară, că ar trebui evitate alimentele puternic condimentate.

4. Se recomandă reducerea porțiilor de ciocolată.

5. Ceea ce poate avea un efect benefic asupra reclamației noastre de reflux sunt alimentele de tip carbohidrat. În special, produsele de patiserie, cerealele, diverse biscuiți se încadrează în această categorie.

6. Înainte de culcare aprox. nu mai mâncați timp de aproximativ 3 ore, deoarece conținutul stomacului poate reveni și în poziție orizontală.

7. În ceea ce privește aportul de proteine, carnea slabă, cum ar fi carnea de porc, este cea mai preferată.

8. Toate legumele pot fi consumate, cu excepția roșiilor, datorită acidității lor ridicate.

9. Fructele pot fi consumate și aici, evitarea citricelor este foarte recomandată.

10. Bauturile bogate in cofeina si alcool trebuie evitate.

11. Dacă ai ocazia, încearcă să bei băuturi alcaline.

Sportivii ar trebui împărțiți în sportivi recreativi și competiționali. Evident, există multe altele, așa că aș prefera să încerc să le abordez. Principalul aspect aici este în primul rând prevenirea obezității și dezvoltarea unei diete optime pentru exerciții fizice. Am folosit programul Cooper Wellness Perfect ca bază și am folosit puncte din Planul de alimentație pozitivă care pot servi drept bază pentru comparație cu dieta de reflux.

1. Stabiliți un raport de 50-20-30 la sută între cele 3 tipuri principale de alimente. 50% provin din carbohidrați, 20% proteine ​​și 30% grăsimi.

2. Aderarea la o rată de 25-50-25%. Cele 3 mese principale trebuie distribuite în această proporție, deci micul dejun, prânzul, cina, pe baza cantității de alimente ingerate.

3. Exercițiul aerob se face în ultima parte a zilei, chiar înainte de masa de seară. Acest lucru este important, deoarece până acum suntem mai puțin înfometați spre seară și astfel mâncăm mai puțin.

Cum se combină cele două tipuri de dietă?

  1. Dacă ne uităm la procentele din dieta sportivului, este aproape la fel ca refluxul. Cantitatea de grăsime ar trebui redusă, iar echilibrul ar trebui să se deplaseze către carbohidrați. În cazul aportului de proteine, trebuie preferate carnea slabă.

  1. Aderarea la rapoarte cantitative este importantă, deoarece trebuie să avem mare grijă să nu ne mâncăm excesiv. Proporțiile prezentate pentru sportivi pot fi împărțite în 5 mese pe zi pentru reflexe, dar cea mai mare parte a mâncării ar trebui luată spre sud în ceea ce privește proporțiile.

  1. Nu mai este recomandat să mănânci mult cu masa de seară, deoarece atunci când stai culcat, conținutul stomacului poate ajunge din nou în esofag și nu ar trebui să mâncăm nimic timp de aproximativ 3 ore înainte de a dormi. Am descris acest lucru mai sus cum să vă protejați cu exerciții fizice și să reduceți pofta de mâncare.

  1. Aportul de fructe și legume este o necesitate în dieta unui sportiv, iar oamenii de reflux îl pot consuma și în condiții de siguranță, altele decât cele enumerate anterior.

  1. Consumul de alcool nu este recomandat pentru niciunul dintre grupuri. Desigur cu moderatie. Care este măsura? Cui îi spuneam, dar cred că putem fi de acord cu 1 dl de vin pe zi sau o sticlă de bere sau o jumătate de coniac. Uneori ne lăsăm să plecăm puțin, dar poate fi mai probabil să provoace simptome neplăcute persoanelor de reflux. Consumul excesiv de alcool poate avea un efect dăunător asupra sportivilor. Ceea ce construim cu el este frumos distrus, dar uneori, o noapte sau două nu este sfârșitul lumii.

  1. Consumul de băuturi alcalinizante este, de asemenea, recomandat pentru ambele grupuri.

Cele de mai sus nu trebuie luate ca Scriptură și s-ar putea să nu fie adevărate pentru toată lumea. Aceasta este doar una dintre numeroasele variante, deoarece dieta sportivului poate fi pusă împreună în multe moduri. Mai presus de toate, am încercat să fac lumină asupra faptului că, dacă începem să facem sport și adoptăm în același timp o perspectivă mai sănătoasă asupra vieții, un comportament pozitiv de sănătate, plângerea noastră de reflux poate dispărea. Desigur, exercițiul nu este legal, dar nu poate fi un aspect neglijabil în ceea ce privește stilul de viață și perspectiva asupra vieții, deoarece simptomele inițiale de reflux pot fi tratate prin modificări ale stilului de viață. Evident, în cazul unui caz mai cronic, opțiunea prezentată mai sus nu poate atinge efectul dorit.

Dacă aveți o întrebare sau un comentariu, scrieți un comentariu și, dacă v-a plăcut, partajați-l cu alții!