Există un antrenament eficient de 10 minute?

De multe ori ne ridicăm cu piciorul stâng și nu numai că nu avem chef să ne antrenăm, dar nici măcar nu ne ridicăm din pat. Desigur, trebuie să te ridici, există copilul și/sau munca, sarcinile zilnice obligatorii, indiferent dacă îți vine sau nu. Apoi, antrenamentele pot fi neglijate, cu scuza „Voi alerga/mă antrenez mai mult mâine” sau „Nu voi mânca niciun dulce azi”. Da, este greu să stoarceți cel puțin o oră pe zi - probabil de aceea s-au născut planurile minime de antrenament, tipul de antrenamente „abia începând să capteze ritmul și s-a terminat”.

minute

Ideea acestora este că nu trebuie să vă apăsați antrenamentul dintr-o dată, ci în etape, cel puțin 4 × 10 minute pe zi. Deși până de curând se zvonea peste tot că un antrenament ar dura cel puțin 45 de minute (conform teoriei antrenamentului, arderea grăsimilor începe după 30 de minute de antrenament), acum peste tot putem citi că astfel de antrenamente sunt eficiente, deoarece metabolismul accelerează în timpul exercițiului, mai multe grăsimi și calorii arde pe măsură ce ritmul cardiac crește și mușchii lucrează. În plus, metabolismul este și mai intens la ore după antrenament, acesta este post-arsură. Dar chiar poate funcționa?

Studiile arată că lipsa timpului este principalul motiv pentru care oamenii nu fac sport. În schimb, astfel de blocuri de 10 minute pot fi inserate convenabil și ușor în agendă, astfel încât să poată fi completate fără nicio dificultate.

Așa se ceartă

De patru ori în zece minute de antrenament, corpul tău arde la fel de multe calorii ca și tu într-un antrenament de patruzeci de minute, dar dacă faci acest lucru în blocuri separate de antrenament de 10 minute, poți să îți menții (adică, să înmulțești) metabolismul stimulat în între timp.cu post-arsură. Cu antrenamentele de 10 minute, vă puteți concentra mai bine și nivelul de stres poate fi redus. Nu în ultimul rând, aceste antrenamente de 10 minute pot întrerupe cu adevărat unanimitatea unei zile de lucru, deci dacă trebuie să răspundeți la o întrebare importantă, de exemplu, după un antrenament de 10 minute, reinterpretați lucrurile dintr-o nouă perspectivă cu un cap clar. . Oh, și este bine să scăpați de tensiune de mai multe ori - o zi de lucru medie oferă oricum atât de multe oportunități strălucitoare.!

Și ce spune expertul despre asta?