Consolidarea mușchilor trunchiului cu 5 minute de antrenament pe zi

5 minute zilnice de antrenament pentru întărirea mușchilor trunchiului

Doriți să vă îmbunătățiți rezistența, dar nu aveți prea mult timp? Aceasta nu ar trebui să fie o problemă, deoarece cu aceste exerciții simple, dar foarte eficiente, vă puteți îmbunătăți atât rezistența, cât și puterea musculară în doar 5 minute pe zi.!

antrenament

Programele de micro-antrenament bine concepute devin din ce în ce mai populare pentru eficiență și un stil de viață ocupat. Cercetările arată că, cu exerciții scurte, dar eficiente, putem obține ambele rezultate.

De ce este importantă întărirea mușchilor trunchiului?

Antrenamentele centrate pe trunchi sunt importante pentru rezistența și stabilitatea corpului. Acestea oferă o bază pentru exerciții mai avansate care pot fi încorporate ulterior în exerciții. Fără mușchii solizi ai trunchiului, cercetările sugerează slăbiciune și modificări negative în configurația corpului.

Mușchii trunchiului includ mușchii adânci și superficiali ai trunchiului și pot ajuta la:

  • Stabilizează coloana vertebrală
  • Creșteți efortul

Dacă mușchii trunchiului nu sunt antrenați în mod regulat, aceștia se pot slăbi și pot implica următoarele riscuri:

  • Modificări negative în configurația corpului
  • Compresia articulațiilor posterioare ale coloanei lombare
  • Dureri de spate/disconfort
  • Suport excesiv față/spate al piscinei
  • Tensiunea musculară

Exercițiile de tulpină maximizează forța și stabilitatea musculară. Torsul puternic poate ajuta la prevenirea leziunilor la genunchi, șold și talie. Stabilitatea mușchilor adânci poate ameliora durerile de spate și îmbunătăți postura.

De ce?

Torsul puternic oferă o pregătire mai bună. Ne folosim portbagajul în multe exerciții, chiar dacă nici nu ne-am gândi. În esență, pentru majoritatea exercițiilor, accentul nostru este aici, deci este foarte important să dezvoltăm acești mușchi. Acestea oferă sprijin adecvat nu numai în timpul antrenamentelor, ci și în timpul vieții de zi cu zi.

Una dintre cele mai bune modalități de a vă întări mușchii trunchiului este exercițiul pe scânduri. Cea mai mare activitate musculară are loc în timpul exercițiului de scândură.
Un antrenament de 5 minute pe scândură pe zi este un program rapid, bine conceput, care include o serie de exerciții de scândură. Următoarele exerciții vă vor întări efectiv trunchiul în doar câteva minute.