Există un remediu pentru ingestia rampantă

Ai golit vreodată frigiderul acasă după un post toată ziua? Weekendul și un eveniment festiv ți-au tăiat dieta acasă? Am reunit câteva dintre cele mai utile sfaturi pentru cei care doresc să învețe cum să facă față spumei atunci când izbucnesc.

Potrivit unui studiu recent, week-end-urile tind să întrerupă dietele puse împreună cu grijă și urmate fidel. Deși știm din experiență că nu doar sâmbăta și duminica ne pot face acest lucru. O zi proastă, o dispoziție proastă pot fi, de asemenea, un obstacol dacă cineva se așteaptă ca alimentele să se simtă mai bine în această lume. În acest moment, tăiem autocontrolul și cedăm instinctelor. Potrivit doctorului Deyo Famuboni, un expert în domeniul sănătății, aceste rândunele mari nu sunt inocente, multe dintre ele nu sunt în măsură să slăbească din cauza lor și atunci luăm cu noi cele mai multe alimente nesănătoase. Iată câteva sfaturi despre cum să încercați să le protejați.

Gustarea în fața televizorului nu este întotdeauna inocentă Sursa: Thinkstock

Să planificăm

Perseverența și planificarea sunt necesare pentru a încorpora noi modele de comportament în viața noastră de zi cu zi. Medicii spun că este foarte important să avem planuri pentru situații în care ne putem slăbi pentru a evita spumarea. De exemplu, dacă obișnuim să mâncăm când ne-am săturat să mergem acasă de la locul de muncă, facem planuri astfel încât, din moment ce ne putem opri, să ne legăm, să ne relaxăm, „Voi face un ceai delicios în loc de ciocolată și voi pune un confort farfurie.".

Nu va fi ușor, dar nu imposibil Sursa: MTI/H. Sándor Szabó

Să mâncăm suficient

Autocontrolul pe tot parcursul zilei nu are sens dacă vrem să compensăm totul odată. „Nu am mâncat nimic toată ziua” este începutul unei diete greșite. O persoană flămândă este mult mai predispusă la supraalimentare. Mănâncă porții regulate și normale - concentrează-te mai degrabă pe ingrediente și alimente sănătoase decât pe post.

Bea multa apa

Corpul uman tinde să confunde setea cu foamea. Astfel, pofta lacomă este îmbunătățită doar dacă nu bem suficient - cu cât aducem mai multă apă în corp, cu atât ne simțim mai plini.

Soluția posibilă este de a obține cantitatea potrivită de lichid Sursa: AFP

Mănâncă alimente picante și fibre

Ambele sunt importante pentru o digestie rapidă. Metabolismul adecvat este piatra de temelie a dietei, fără aceasta nici o dietă nu ne va ajuta.

Acizii grași cu lanț scurt, care se formează în timpul fermentării fibrelor, servesc ca surse importante de energie pentru celulele intestinale și pot preveni chiar creșterea și divizarea celulelor tumorale intestinale. Fibrele solubile pot încetini digestia și absorbția carbohidraților, încetinind astfel creșterea nivelului de glucoză din sânge după masă și răspunsul la insulină.

Sport

Exercitiile fizice ne descurajeaza indirect de a manca in exces prin mentinerea circulatiei sangelui si a metabolismului. Nu în ultimul rând, te ajută să te simți mai bine. Acest lucru este foarte important: este mult mai ușor pentru cei prea stricți sau chiar autocompătimiți să nu mai urmeze o dietă, deoarece mai devreme sau mai târziu vor să stingă sentimentul rău pe care îl simt din cauza promisiunilor încălcate.