Sindromul alimentar de noapte: există un focar?

Câțiva ziduri în toiul nopții? Cui îi poți face rău? Mulți dintre noi întâlnim situația când ne ridicăm pentru un pahar de apă, ne place să ajungem la cina rămasă sau căutăm în frigider o delicatesă delicioasă sau două. Singura problemă este că avem tendința de a intra într-un cerc vicios și de a mușca din ce în ce mai mult sub acoperirea nopții. Nu întâmplător profesioniștii denumesc deja fenomenul. Acesta nu este altceva decât un sindrom de alimentație nocturnă care, din păcate, afectează tot mai mulți oameni.

Masa de noapte și ce se află în spatele ei

Boala a fost menționată pentru prima dată de Albert J. Stunkard în 1955 și a recunoscut o asociere puternică între obezitate și sindromul alimentației nocturne. Deoarece avem o gamă mai largă de tulburări de alimentație în zilele noastre, această boală merită atenție. De obicei, aceleași simptome și caracteristici ale stilului de viață sugerează că a mânca noaptea necesită atenție. Cei afectați sunt adesea mai puțin flămânzi dimineața și ziua și încearcă să compenseze aportul de nutrienți ratat noaptea. Insomnia anormală, adică insomnia, precum și trezirile frecvente pe timp de noapte, sunt strâns asociate cu sindromul alimentației nocturne. Desigur, nu putem merge dincolo de situațiile care decurg din stilul de viață și caracteristicile muncii. Mulți oameni nu au timp să ia masa de prânz în timpul zilei sau doar intră într-un restaurant de fast-food pe o fugă de câini. După stresul de zi cu zi, avem tendința de a împacheta farfuria mai mult decât este necesar în liniștea casei, care este, de asemenea, extrem de nesănătoasă.

Tulburări metabolice și obezitate

Fie că este vorba de o trezire frecventă pe timp de noapte sau de o sărbătoare de dinainte de somn, metabolismul nostru încetinește în timpul somnului, astfel încât caloriile pe care le luăm au multe efecte negative. Nu întâmplător cei afectați de sindromul alimentației nocturne suferă adesea de obezitate. Și merită să știți despre supraponderalitatea că nu numai că provoacă o problemă estetică, dar vine și cu riscuri grave pentru sănătate. Pe lângă hipertensiunea arterială, se pot dezvolta și diabet, probleme articulare, persoane cu probleme mentale și depresie. Prin urmare, este important să reducem numărul de mese pe timp de noapte pentru a ne menține sănătatea.

În urma stresului

Stresul la locul de muncă și în viața privată poate provoca stres grav unei persoane, pe care mulți oameni încearcă să-l atenueze prin atacuri de mâncare excesivă. Sindromul alimentar nocturn este un fel de dublu dintre tulburările de somn și tulburările de alimentație. De obicei, cei care sunt deja supraponderali sunt afectați, dar, de fapt, oricine poate avea o problemă care poate fi considerată o boală. Experiența arată că pacienții au niveluri mai scăzute ale hormonului lectin, care altfel ar fi responsabil pentru senzația de sațietate și, în același timp, niveluri scăzute de melatonină, care ar ajuta la somn.

Pentru ameliorarea stresului, ne dorim în principal alimente care conțin carbohidrați, care, totuși, pot provoca rapid obezitate, mai ales atunci când sunt consumate noaptea în absența activității fizice. După carbohidrații rafinați, cu absorbție rapidă, ne înfometăm din nou rapid, astfel încât mesele pot fi consumate de mai multe ori pe noapte. Deoarece odihna cu stomacul plin este nesatisfăcătoare, iar răscoalele regulate au, de asemenea, o influență asupra calității somnului, cei afectați se trezesc deseori epuizați și se luptă cu oboseala constantă. Și totul începe cu stresul în timpul zilei. Deoarece este foarte dificil să vă opriți pe o pantă, merită să înăbușiți problema la rădăcină.

Managementul eficient al stresului

Împotriva unui stil de viață supărat și a obiceiurilor alimentare slabe care alimentează adesea stresul, cheia este gestionarea tensiunii în loc. Dacă nu o putem elimina din viața noastră, ar trebui să ne străduim să gestionăm și să procesăm stresul acumulat în modul corect. Pentru aceasta, exercițiul se dovedește a fi o alegere excelentă. Scurgeți stresul acumulat în timpul muncii la birou, negocierilor de afaceri sau discuțiilor la domiciliu cu activitate fizică, nu numai că putem vedea problema într-o altă culoare, dar probabil că suntem suficient de obosiți pentru a dormi liniștit toată noaptea.

Deși nu există nicio îndoială că stresul de zi cu zi este dificil de evitat, mulți tind să se complacă în situații, situații problematice, generând astfel neliniște pentru ei înșiși. Dacă obosim atât mental cât și fizic în timpul zilei, ne putem pregăti psihicul pentru restul nopții cu programe care vă ajută să vă culcați, cum ar fi un duș, ceai fierbinte, vizionarea ușoară a filmelor sau citirea.

O alimentație sănătoasă este baza tuturor lucrurilor

„Ești ceea ce mănânci” - zicala pe care o știm cu toții bine și, ca adevăr etern, are cu adevărat ceva de spus. Nu trebuie să respectați reglementările drastice de dietă sau să renunțați la alimentele preferate pentru a reuși să stabiliți o dietă sănătoasă. Elementele nutritive pe care le luăm în organism determină practic starea noastră de sănătate, bunăstarea și atitudinea noastră față de situațiile stresante. Sănătatea fizică și mintală sunt strâns legate de ce ingrediente sunt puse pe farfurie și de modul în care conștient distribuim mesele pe parcursul zilei. Dacă ceva abia a căzut noaptea, nu este de mirare că fugim pentru a mânca noaptea și porții uriașe.

Sindromul alimentar nocturn poate fi explicat nu numai prin afecțiuni hormonale supărate, ci, în multe cazuri, printr-o atitudine psihică care nu este ușor de schimbat. Este important să vedem în fața noastră obiectivul de a face ca transformarea stilului de viață să fie mai urgentă și să mergem pe calea către el cu o hotărâre fermă. Schimbarea stilului de viață nu este o declarație de modă, ci un ajutor existent pentru a ne restabili sănătatea și greutatea.