Expertul nostru Andrea Vilics a răspuns la întrebările cititorilor noștri

Sportul a făcut întotdeauna parte din viața Andreei, datorită tatălui antrenorului de handbal, precum și mamei sale, care a fost pregătită ca profesor de educație fizică. Ea spune că trecutul și educația ei părintească i-au dat fundamentul căruia i-ar putea datora totul. A fost implicat în sport de la vârsta de cinci ani și a câștigat o medalie internațională de bronz ca sportiv de sărituri în înălțime. Apoi a venit o pauză de doi ani, dar și-a dat seama că stilul de viață sedentar nu era genul său. Venind la facultate pentru prima dată, mi-a plăcut să fiu singur, fără antrenori, strict. Am suportat asta timp de doi ani, dar am început să mă simt prost în pielea mea. Mi-am dat seama că, fără exerciții fizice și sport, viața mea nu este completă. Atât de mult încât lucrează ca aerobic și antrenor personal de ani de zile, ceea ce înseamnă cel puțin trei până la patru ore de exerciții active pe zi. El susține că nu este o treabă pentru el, este încărcat cu toții.

Noemi

Când credeți că merită să începeți din nou sportul după naștere? Înainte să rămân însărcinată, m-am dus să dansez cu tine, m-am aruncat la B.almádi de două ori pe săptămână, am jucat fotbal luni și am fugit la stadion o dată pe săptămână. Cum aș putea face din nou mișcarea o parte din viața mea, pentru că mi-e dor atât de mult. 🙁

Vă mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră.

În primul rând, felicitările mele sincere Baby! 🙂

Pe baza experienței mele și a experienței copiilor mei, șase săptămâni este minimul pe care îl puteți aștepta, apoi puteți începe treptat să vă mișcați. Contrar credinței populare, laptele tău nu va stagna și bebelușul tău nu îl va respinge pentru că va avea un gust diferit ... 🙂 Având în vedere experiența ta atletică, îți sugerez să începi cu două antrenamente pe săptămână, aerobicul este perfect pentru a te agita, dar și joggingul este o fundație grozavă pe care o vei avea!

Deoarece nu ești un începător complet, îți cunoști corpul, nu ai altceva de făcut decât să te miști în timp ce-ți privești cum reacționează corpul. Fă ceea ce funcționează bine! Primele două pe săptămână, apoi, dacă simțiți că acest lucru nu este suficient, vă puteți crește antrenamentul. În timp ce alăptați, nu exagerați 🙂 Vă doresc mult succes pentru a începe din nou, dacă vă pot ajuta cu orice altceva (orare, tipuri de cursuri), căutați-l! 🙂

O zi plăcută! Și eu

Anett 1

Una dintre întrebările mele ar fi, este de conceput că îți poți repara puterea de pași? Și ar putea fi descărcate contra cost? Adevărul este că nu pot ajunge la tine, așa că nu pot ajunge la tine, dar îmi place foarte mult pasul de putere, bazat pe micul videoclip pe care te-am văzut:)))

Celălalt . Ei bine, am un ritm cardiac Polar FT4, dar când vine vorba de gama de grăsimi, sunt ... un mic profan. Conform ecuației generale, pentru mine, conform ecuației 113-131 ... mas, este chiar mai puțin. Pot depăși acest lucru chiar dacă fac antrenamente grele și dacă fac aerobic cu pas. Care ar putea fi problema?

Voi începe cu ritmul cardiac. Am învățat să plasăm frecvența cardiacă care arde grăsimile între 55 și 75% din ritmul cardiac maxim. Aceasta variază de la 100 la 140 la o persoană instruită. Și atunci, noi (colegii mei), este foarte greu să ne împăcăm când vă confruntați cu faptul că este vorba despre mersul pe banda de alergare pentru dvs. ... Aceasta nu este o problemă pentru o persoană supraponderală care vrea să slăbească, de fapt! Și funcționează, dar pentru cei care sunt în favoarea antrenamentului cu trepte de greutate și greutate, este normal ca ei să „se balanseze” în zona lor de confort. Nu știu care este obiectivul, ce fizic ești, cât de mult vrei să slăbești, dar aș reorganiza planul meu de antrenament în locul tău. Jumătate din antrenament ar trebui să fie cardio și să vă împrieteniți cu ideea că nu veți muri în el, iar cealaltă jumătate ar trebui să fie antrenament cu greutăți (deși ar fi, de asemenea, important să știți dacă acesta este scopul creșterii masei musculare ). Cu toate acestea, la antrenamentul cu greutăți, când vă antrenați, ritmul cardiac este pe cer (chiar dacă ridicați greutăți mari), iar când vă odihniți, acesta scade. Dacă aș fi antrenorul tău personal, aș converti acest antrenament la metoda Interval, adică și timpii de odihnă ar fi activi (te miști, doar cu o intensitate mai mică). În acest fel, rămâneți în mișcare constantă, ritmul cardiac nu scade atât de mult.

Ne aflăm în intervalul de frecvență cardiacă care îmbunătățește rezistența pe tot parcursul antrenamentelor de putere, deci aceasta este, de asemenea, o formă perfectă de mișcare, dar pentru a pierde în greutate mai încet, ar fi important să știm care este obiectivul.

2. Când vă stabiliți frecvența cardiacă de ardere a grăsimilor, nu vă bazați pe valorile generate de vârstă generate de ceas. Măsurați-vă ritmul cardiac maxim și calculați 55 și 75% din acesta, deplasați-vă între!

3. Există deja o idee pentru videoclipuri descărcabile, dar o putem implementa cel mai devreme în toamnă!

O zi plăcută!

Attila

Muncesc mult noaptea târziu ajung acasă Am un sport acasă pe care l-aș recomanda să fie mai potrivit?

Din fericire, astăzi nu există o astfel de opțiune. Pentru fiecare este disponibil un manual sau un DVD. Ești un tip, așa că aș sări peste DVD-urile de antrenament ale Rubinei Réka, pe Insanity și Prison Training. Avantajul lor este că încep de la zero, deci nu aveți nevoie de altceva decât perseverență și voință. Și o oglindă mare și bună în care te poți uita la tine, pentru că nici rezultatul nu este lăsat în urmă. Fitness perfect și un corp perfect vor fi recompensa ta! Lucrează în sus! 🙂

Klara

Vreau să slăbesc, ce crezi că sunt alimentele pe care ar trebui să le consumi și ce în afară de ciocolată, pâine, mâncare grasă este ceea ce nu consumi. Mulțumiri

Am vești proaste, din păcate, aceasta este o întrebare la care ar fi invizibil iresponsabil să răspundă în acest fel. La fel de mulți oameni, atât de multe organizații. Nu oferim niciodată un plan de masă fără să-l întrebăm pe cel care vrea să slăbească.

Dacă ar fi să spun ceva, aș spune făină albă, zahăr. Aruncă-i afară și încearcă să trăiești fără ei. Reduceți dozele. Fără farfurie mare, doar desert. Mănâncă de 5 ori pe zi. Și joacă sport. Asta este tot ce vă pot spune în mod invizibil, dar dacă urmați acestea, sunt sigur că va începe procesul de slăbire!

Vă doresc mult succes și perseverență! 🙂

Feri

Obișnuiam să fac sport (ciclism, alergare, sală de sport), acum din cauza muncii mele nu mai este suficient timp, am încercat să încep din nou cu un antrenor eliptic acum câteva zile, dar a mers foarte amar. Există vreun astfel de agent de ex. o tabletă efervescentă care poate ajuta sau doar voința chiar dacă îmi vine greu să merg după ea?

Oricine are un trecut sportiv nu se îngrijorează, ci merge acolo, urcă în avion și o face. Și luptându-se, suferind o săptămână în fiecare zi, atunci a doua săptămână este doar luptă, nu suferă, iar în a treia săptămână zâmbitoare se rostogolește pe elipsă și fericit că a făcut-o. 🙂

Există medicamente, dar aș prefera să vă sfătuiesc cu privire la suplimentele alimentare și vitaminele.

Intri frumos în magazinul Scitech vahy Biotech SUA și îi spui colegului tău care lucrează acolo și care știe cum mănânci, ce te antrenezi și el îți spune ce să cumperi, deoarece necesitatea suplimentării depinde de dietă. În cazul de bază, de obicei aveți nevoie doar de proteine și vitamine, o formulă minerală. Posibil L-carnitină, bcaa, glutamină, creatină și alte abilități, în funcție de scopul dvs.!

Deci perseverență, perseverență, perseverență. 🙂

Anett 2

Metodele de tip Speedfitness merită ceva, al naibii de scumpe, merită?

Îmi descriu povestea: Când a intrat în vogă, am mers, am încercat-o. Oricine a lucrat acolo cred că nu i-a înțeles pe deplin lucrul, nu a putut să răspundă la întrebările mele anatomice logice, simple, așa că nu l-am putut convinge, așa că am spus: NU NU și NU.

Încă spun asta, dar vă voi explica altfel. Ai picioare Ai o mână? Aveți modificări? Vă puteți ridica în picioare, vă puteți ridica picioarele unul după altul și puteți merge la o sală de sport? Poți ține cu mâinile și să ridici gantera? Te consideri o persoană sănătoasă și activă? Dacă răspunsul la aceste întrebări este DA, aș pune o singură întrebare: de ce ați plăti mii de forinți timp de 20 de minute, de ce ați permite ca mușchii dvs. să fie stimulați cu electricitate dacă sunteți sănătos și există o altă soluție la acest lucru ?

Înțeleg că există persoane bolnave cu probleme musculo-scheletice care nu au opțiunea B. Dar tu o ai. Nu spun că aceasta este o părere bună, ci doar o părere. A mea pentru că ai întrebat. Toată lumea trebuie să decidă ce cale să ia! Sper să vă întâlnim în interior, în aer liber sau într-un antrenament de grup! 🙂

O zi plăcută!

Enikő:

Aș vrea să întreb, care este părerea ta despre metoda flabel, merită să te ocupi? Dacă vreau să slăbesc 6 kilograme ce ar trebui să fac, am 31 de ani pentru a începe?

Am vești bune, cei 31 de ani ai tăi nu te vor opri deloc! 🙂 Dacă doriți să slăbiți, țineți cont de următoarele reguli de bază: 70% din pierderea în greutate se decide în bucătărie, 30% în sala de gimnastică!

Din moment ce dau sfaturi invizibil, cea mai simplă sugestie a mea este să trăiești fără făină și zahăr! O mulțime de legume, fructe, bea suficiente lichide și, cel mai important: NICIODATĂ NU AU CĂZUT. Mănâncă de câteva ori de mai multe ori și de preferință nu seara. Acestea sunt doar principii, o dietă personalizată pentru fiecare antrenor vă poate fi oferită numai după o întâlnire față în față și un control de sănătate!

Cardio. cardio, cardio, frecvență cardiacă care arde grăsimile! Mișcarea trebuie să fie aerobă, adică o mișcare efectuată în prezența oxigenului (nu gâfâind). În cadrul acestui curs, rotire, alergare, elipse, cursuri de aerobic, practic nu contează, fii atent doar la ritmul cardiac, pentru că dacă îl ridici și îl ții, energia din mușchii tăi va fi utilizată în timpul mișcării -> nu din grăsime -> vei slăbi mai greu. De asemenea, vă puteți arunca perfect planul de antrenament cu câteva antrenamente tonifiante! 😉

De asemenea, folosesc flabelos pentru a accelera circulația sângelui, pentru a „scutura” mușchiul. Cred că doar pentru că cineva îi stă în picioare și se scutură timp de 20 de minute pe zi nu îl va face să slăbească. Cu toate acestea, este, de asemenea, un fapt că se decide în fiecare creier. În ceea ce crezi cu adevărat te va ajuta.

Aș începe cu el, experiența arată că funcționează, doar el trebuie să stea în picioare! J

Vă doresc mult succes și, dacă vă pot ajuta cu orice altceva, scrieți! 🙂

Fanni:

Buna! Aș dori să mă întreb dacă ați putea pune la punct un ghid nutrițional pentru mine. Femelă de 24 de ani 170 cm și 62 kg.

Dieta personalizată poate fi compilată de mine și colegii mei numai după o întâlnire personală. Toată lumea funcționează diferit, adaptarea nutriției la un obiectiv este de obicei un proces. Nu ezitați să ne contactați, vă vom ajuta cu plăcere!

Bernadett Kovács- Ildikó Réti- Andrea Vilics

Orsi:

Unde să te găsesc, mi-ar plăcea să merg la tine pentru un antrenament.

Antrenamentele mele de grup sunt în prezent după cum urmează:

Luni 8:00 Silhouette Fitness- Fit-mix

12:00 Universitatea din Panonia Departamentul de Educație Fizică - Aerobic de dans

18:00 Casa de Cultură Litéri - Modelare

Marți 12:00 Universitatea din Panonia Departamentul de educație fizică - modelare

Miercuri 8:00 Silhouette Fitness- Fit- mix

12:00 Universitatea din Panonia Departamentul de Educație Fizică - Aerobic de dans

17:00 Silhouette Fitness- Fit-mix

Joi 18:00 Casa Culturală Litéri - Shaper

Vineri 17:00 Silhouette Fitness- Power step

Aștept cu nerăbdare să te văd!

Niki:

Vreau să mă interesez despre ce pantofi de alergare să cumpăr, astfel încât să nu am o problemă cu genunchiul?

Pantofii de alergare buni sunt foarte importanți! Pentru toti! Un pantof de alergare bun amortizează forța generată atunci când talpa ajunge la sol, ceea ce poate deteriora glezna, genunchiul și, astfel, articulația șoldului. Am testat personal Nike shox, Nike free run, Nike lunarglide, pantofi lunarlon, toate patru sunt perfecte! Chiar și 2-3 ore de mișcare pe zi, nici picioarele nu mă dureau! Sigur, există un alt brand, tip care este la fel de bun, dar nu le-am încercat, așa că nu le recomand, invizibil! Jur pe aceste J

Vă doresc o alergare bună!

Perle:

Vreau să mă interesez ce formă ar trebui să consum portocala, sucul sau pur și simplu să-l curăț? Poate ce părere aveți despre budincile cu consum redus de energie?

Portocalele sunt consumate în principal din cauza conținutului ridicat de vitamine A, B și C și fibre. Putem obține un procent mai mare de fibre din carnea fructului în corp, dar, de asemenea, intră în ochelarii noștri atunci când sunt stoarse, doar mai puțin. Din punct de vedere al vitaminelor, modul de consum nu este relevant.

- Slăbiți carnea cu mișcări de derulare înainte de utilizare, astfel încât să puteți câștiga mai multă viață din aceasta.

- Mănâncă imediat portocala decojită.

- Păstrați sucul de portocale stors și nemâncat la frigider.

Michael:

Ce fel de aparat de fitness ar trebui să iau acasă? Tipul de 100 kg

Mariann:

Este minunat să aveți această opțiune, ar putea fi o dietă atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Îmi place să încărc câteva diete, dar ar trebui să știți că acestea nu sunt comune și eficiente pentru toată lumea. Proiectarea unei diete personalizate depinde de multe lucruri. De exemplu, obiective, dotări, starea de sănătate etc.

Dacă aveți nevoie de o dietă, nu ezitați să mă contactați pe mine sau pe colegii mei, vom fi foarte bucuroși să vă ajutăm!

Bernadett Kovács- Ildikó Réti- Andi Vilics

Rita:

Bună mătușă Andi 🙂
Vreau să întreb, câte calorii poți arde în lecțiile de dans? sau am colită și este foarte dificil să fii atent la o nutriție adecvată ce ai recomanda? ce fel de nasi poți mânca seara cu fructe? mulțumesc 🙂

În aceste ore, ardem aproximativ 600-800 de calorii într-o oră și jumătate, ceea ce depinde desigur de o mulțime de lucruri. Colegiul este un mod de viață, știu! J Încercați să mâncați de câteva ori de mai multe ori și, dacă sunteți nasi, veți avea chipsuri de orez pufos, biscuiți korpovit, actualizați brânza de vaci sau budinca Acum dintr-o dată, aceste prăjituri „kolis” îmi vin în minte și duceți comenzile de pizza la un nivel de bază

Tocmai am stat pe nap, încercați-l, este foarte delicios!

Jani:

Aș vrea să vă întreb ce părere aveți despre antrenamentul pentru Nebunie?

Pe scurt, Shaun T. este un Dumnezeu, iar Nebunia este cel mai bun program de antrenament inventat vreodată! Oricine o face, pune jos pălăria în fața ei! Dacă începeți, vă doresc mult succes, perseverență și un sentiment plăcut de satisfacție până la sfârșit atunci când priviți fotografiile înainte și după! J

Enikő:

Sunt o mamă în vârstă de 35 de ani, 170 cm înălțime, cu doi și 115 kg. Am încercat fiecare leac miraculos, dar nu am reușit să pierd un kilogram, vă rog să sfătuiți ce să fac.

Mulțumesc în avans pentru răspunsul dumneavoastră

Aș vrea să mă întreb ce înseamnă exact „Am încercat totul” în ceea ce privește antrenamentul și nutriția? MINUNILE sunt de obicei doar trucuri de marketing, chiar dacă pot fi consumate, nu putem obține rezultate de durată cu ea! Aș dori în continuare să știu dacă v-ați uitat vreodată la nivelul hormonilor TSH? La un raport de 170 cm la 115 kg, aș suspecta mai întâi disfuncția tiroidiană! Aștept cu nerăbdare răspunsul dvs. pentru a vă putea ajuta!

Anita:

Ți-aș cere ajutorul pentru a merge la sală timp de 4 săptămâni și aș vrea mai întâi să slăbesc și apoi să mă musculez. Am auzit că ar trebui să încep cu alergarea, ceea ce obișnuiam să fac des. Îmi place foarte mult să alerg, dar nu știu cât ar trebui să fac. Vreau să mă formez în jurul abdomenului, feselor, brațelor și coapselor.

Informațiile sunt bune, nu s-a născut încă omul care nu s-ar fi putut forma alergând! J

Alergare și dietă - combinația perfectă! Abdomenul-fesele-brațele superioare-coapsele aproape pe tot corpul J Vă sugerez să aruncați o privire la un antrenament de tonifiere într-una din camerele de aerobic, unde puteți obține sfaturi despre modelarea acestor părți în fiecare oră, cu o varietate de exerciții. Dacă doriți să o faceți acasă, cumpărați cărțile de antrenament ale lui Réka Rubint, care descriu clar cât câștigați. Voi fi bucuros să vă arăt și eu, dar, din păcate, nu pot descrie exercițiile, ca să nu mai spun că cred că este important să nu vă spun doar, fac și exercițiile pentru a putea corecta greșelile și astfel sarcina este corect corect. J