Te doare gâtul sau umărul? Încercați aceste 5 exerciții de yoga!

În ultimele săptămâni, am văzut din ce în ce mai mult importanța relaxării gâtului și a umerilor. Problemele care încep de aici în sus spre cap și în jos, în linia taliei, pot provoca, de asemenea, simptome. Îngustarea mișcărilor gâtului din cauza strângerii musculare poate provoca dureri de cap, amețeli, concentrare afectată, durere de gât.

Utilizarea de medicamente, kinesiotape, împachetări, comprese doar pentru o perioadă scurtă de timp, sau chiar mai puțin, nu îmbunătățește această afecțiune. Cauza trebuie eliminată, adică mușchii gâtului, umerilor și brâului trebuie să fie relaxați, echilibrați și întăriți în funcție de sarcina individuală. Restaurarea simetriei este foarte importantă! -

Vă voi arăta câteva practici eficiente și ușor de plesnit pentru acestea!

Balasana - poza pentru bebeluși

Merită să începeți exercițiul cu poza prezentată în imagine, deoarece întinde perfect articulația umărului și ajută la ameliorarea tensiunii acumulate aici. De asemenea, normalizează tensiunea arterială.

Îngenunchează pe covor, atinge-ți degetele mari. Așezați-vă pe călcâie, apoi deschideți genunchii pentru aprox. lățimea șoldului sau cât de confortabil doriți. Aplecați-vă înainte pentru a expira și întinde brațele înainte pe sol. Întindeți-vă departe cu palmele și coborâți încet trunchiul spre pământ între coapse, sprijinindu-vă fruntea pe pământ. Ține-ți fundul aproape de călcâie - dacă mergi, rămâi pe tocuri. Puteți rămâne cu brațele întinse înainte sau vă puteți așeza palmele lângă trunchi cu palmele îndreptate în sus. Lăsați umerii să se scufunde spre podea în timp ce vă priviți cum spatele se lărgește în timp ce umerii se mișcă înainte și se relaxează, respirați profund, calm.

Efecte:

Nu numai că poate servi ca o poziție de odihnă, dar poate fi, de asemenea, o asana de liniște înainte de a începe să exersați. Este simplu, începătorii o pot face cu îndrăzneală și sunt cunoscute o mulțime de efecte pozitive. Acesta întinde mușchii șoldului, coapsele, gleznele, este eficient în gestionarea stresului, dar este recomandat și în caz de epuizare și ajută la calmarea minții. Poate fi folosit și pentru durerile de spate și gât prin susținerea capului. De asemenea, ajută la digestie.

Marjari-bitil asana - Poza de vacă-pisică/concave-relief

Într-un suport pentru genunchi, picioarele sunt de șold, iar brațele sunt separate de lățimea umerilor pe saltea. Încheieturile sunt situate sub umeri, îți desfaci degetele pe pământ. Începeți întotdeauna mișcarea din piscină și capul va ajunge ultimul. Te bucuri de inhalare, ești în relief de expirație.

Efecte:

Poza de pisică este excelentă pentru ameliorarea tensiunii acumulate în viscere atât în spate, cât și în abdomen. Este de fapt un calmant instantaneu, exercițiul de ameliorare a stresului și tensiunii. Un rapel imunitar și conștientizarea corpului care întinde și întărește mușchii adânci ai spatelui.

Sarvangasana - Sfeșnic

Dintr-o poziție culcată, ridicăm picioarele și trunchiul pentru inhalare. Susținând partea sacrului/șoldul cu rădăcinile palmei, extindeți încet picioarele închise și peretele închis și trunchiul sus. Folosiți palmele pentru a vă apropia omoplați, greutatea pe umeri. Spatele și picioarele trebuie să fie verticale, în linie dreaptă.

Efecte:

Sfeșnicul are un efect benefic asupra tuturor părților corpului. La fel ca alte posturi inverse din yoga, relaxează inima și sistemul circulator. Întinde mușchii gâtului și umerilor, ameliorează tensiunile care s-au acumulat aici, te ajută să adormi. De asemenea, este excelent împotriva umflării piciorului.

Pescar - poză de plug

Apoi coborâm picioarele cu genunchii întinși în spatele capului. Dacă degetele de la picioare ajung la pământ, picioarele pot fi, de asemenea, așezate. Puteți aduce brațele în spatele trunchiului, strângând degetele, puteți elibera tensiunea de pe brațe și umeri într-un mod suplimentar.

Efecte:

Poziția plugului sau plugul întinde gâtul și coloana vertebrală și întărește spatele, umerii și farmecele. Elimină tensiunea acumulată în zona gâtului și a umerilor, ameliorează stresul. De asemenea, are un efect benefic asupra pancreasului și sistemului digestiv.

Ursuleț de pluș - poză de pește

De fapt, poate fi gândit și ca un as compensator, realizat adesea după o sfeșnică sau o arătură, pentru a contracara efectele acestora (după întinderea gâtului și a coloanei vertebrale superioare în aceste ipostaze, este împins înapoi cu această concavitate opusă, ameliorând astfel tensiune în gât și umeri).

Începeți dintr-o poziție culcată, întindeți-vă cu picioarele drepte. Așezați-vă mâinile cu palmele îndreptate în jos sub trunchi, trăgând coatele cât mai aproape posibil. Sprijiniți-vă pe coate, ridicați capul pentru inhalare ca și cum ați dori să vă uitați la buric, să vă strângeți ochii și să coborâți capul pe covor, astfel încât doar capul să fie în contact cu solul, apoi expirați. Respirați adânc până la capăt, relaxându-vă picioarele și trunchiul. Când pleci, ridică-ți capul ca și când vrei să te uiți din nou la buric și coboară ușor capul până la pământ, apoi coboară brațele, cu spatele la pământ.

Efecte:

Poza de pește ameliorează tensiunea în piept, gât, umeri, spate. Întărește mușchii superiori ai spatelui, în plus, antrenează mușchii umerilor și le ameliorează crampele. Acest lucru va ajuta la reducerea durerilor de spate. De asemenea, are un efect bun asupra digestiei și este recomandat și pentru hipertiroidism

Este un bun tratament complementar pentru masaj, relaxare musculară și ameliorarea durerii. Dacă aveți o boală circulatorie vertebrată sau mai severă, aveți plângeri înainte de a consulta orice nouă formă de exercițiu, asigurați-vă că consultați medicul.!