Facem și antrenamente la intervale?

Cuvântul interval devine din ce în ce mai la modă în zilele noastre când vine vorba de un plan de antrenament sau exercițiu. Dar știm cu adevărat ce înseamnă acest termen și mișcările asociate cu acesta? Și suntem cu adevărat pregătiți pentru un ceas cu intervale? Și într-adevăr servește scopului pe care vrem să-l atingem?

Dezvoltarea antrenamentului pe intervale poate fi urmărită până la al doilea război mondial. A fost dezvoltat pentru sportivii care alergă și a obținut o creștere semnificativă a rezultatelor cu această metodă. Prin efectele sale pozitive, a fost folosit în mai multe sporturi, cum ar fi atletismul, fotbalul, înotul sau ciclismul. Și astăzi, nu există niciun sport care să nu se încadreze în planurile de antrenament ale sportivilor. Pe lângă faptul că este disponibil pentru oamenii obișnuiți, este suficient să începi să alergi sau să mergi la o sală de fitness.

Termenul interval este derivat din cuvântul interval, care are un sens de secțiune. Acest tip de antrenament se bazează pe acest principiu, adică împarte antrenamentul în etape de schimbare planificate, timp de încărcare și odihnă, unde odihna înseamnă întotdeauna odihnă activă. Aceasta maschează faptul că mișcarea nu este oprită complet pentru acest interval de timp, continuăm doar cu intensitate mai mică până la următoarea încărcare. De exemplu, alergăm într-un ritm mai lent decât alergarea, dar preferăm să alergăm în perioada de odihnă și apoi să accelerăm din nou sub sarcină.

Planificarea temeinică a sarcinii și a timpului de odihnă

Putem planifica aceste secțiuni având în vedere mai multe aspecte, pe baza timpului secțiunilor, adică cât de lung trebuie să fie fiecare secțiune, lungimea secțiunii, adică câți metri trebuie luați în fiecare secțiune sau ritmul cardiac care trebuie atins în timpul exercițiului și odihnei. Aceste criterii apar de obicei amestecate în timpul antrenamentelor, cel mai de obicei prin combinarea timpului fazei de exercițiu și a ritmului cardiac de repaus sau a duratei fazei de exercițiu și a ritmului cardiac de repaus în cadrul unui antrenament.

De ce nu există niciun rezultat din antrenament?

Lungimea sarcinii și perioada de odihnă depind întotdeauna de obiectivul de atins, precum și de starea și performanța noastră fizică actuală, dar faza de încărcare nu poate fi niciodată mai lungă decât perioada de odihnă. Mai mult decât atât, cu cât este mai mare intensitatea, cu atât mai mult efort necesită o fază de încărcare, cu atât este mai scurt timpul petrecut și, în același timp, timpul de odihnă petrecut în faza de odihnă, deoarece corpul necesită mult mai mult timp pentru a reveni la nivelul dorit ritmul cardiac să scadă.

O metodă populară de antrenament pentru creșterea rezistenței

Antrenamentul pe intervale oferă o imagine foarte bună a rezistenței noastre actuale, putem vedea cât de repede, poate cât de dificil este pentru corp să revină la starea de preîncărcare și progresul nostru poate fi bine monitorizat cu aceleași observații. Cu cât rezistența noastră este mai bună, cu atât ne-am dezvoltat mai mult, cu atât mai repede corpul este capabil să compenseze tensiunea crescută, cu atât ritmul cardiac scade în mod vizibil în timpul perioadelor de odihnă și atinge nivelul dorit și cu atât corpul nostru este mai repede pregătit pentru o altă încărcare.

Antrenament de rotire

Această metodă de instruire este meritat populară, deoarece are multe beneficii, cum ar fi rezistența îmbunătățită, consumul crescut de energie, adică arderea eficientă a grăsimilor și performanța crescută. Cu toate acestea, merită cu siguranță să stabilim în prealabil care este obiectivul nostru cu acest antrenament, precum și în ce stare fizică ne aflăm în acest moment și trebuie să ne adaptăm programul pentru a garanta succesul. Dacă nu facem acest lucru, există riscul că vom face mai mult rău cu antrenamentul decât folosim.

Cum să începeți când este eficient?

Dacă doriți să începeți să vă exercitați acum, nu este recomandat să începeți imediat antrenamentul pe intervale, dar asigurați-vă că îl precedați cu un exercițiu ușor de cel puțin 2 luni care vă va pregăti corpul pentru exerciții sporite. Apoi, chiar și după cele două luni, merită să faceți antrenamentele cu o intensitate maximă medie.

Sport în treizeci de ani

Contrar concepției greșite, un antrenament nu este numai bun și eficient atunci când, când se termină, răsuflăm aer, ne amețim și suferim de dureri musculare. După mișcări de intensitate moderată, ne simțim mereu confortabili și după o zi sau două suntem pe deplin pregătiți pentru următorul antrenament din nou. Acest lucru este valabil și pentru antrenamentele la intervale.

Dacă ne antrenăm în mod regulat timp de cel puțin o jumătate de an, putem chiar să ne antrenăm la intervale ocazional la intensitate ridicată, crescând astfel efectiv rezistența și performanța.

Plan de antrenament personalizat

Cu toate acestea, merită clarificat faptul că nu este posibil să construiți un plan de antrenament exclusiv din antrenamentele la intervale, merită să îl combinați cu alte tipuri de antrenament dacă doriți să obțineți rezultate pe termen lung. Aceasta înseamnă că, dacă este posibil, intervalul ar trebui să fie de una până la două din patru antrenamente pe săptămână. Iar restul ar trebui să fie selectați și încorporați în pregătirea noastră în conformitate cu obiectivele noastre.

Planificarea antrenamentului ar trebui să ia în considerare starea noastră fizică actuală, obiectivul care trebuie atins și forma aleasă de exercițiu. Una peste alta, poate fi dezvoltat un plan de antrenament specific, care va avea ca rezultat construirea corpului nostru, dezvoltarea rezistenței noastre și creșterea performanței noastre.

Această metodă de instruire nu este recomandată doar celor cu probleme de sănătate.

Cu toate acestea, antrenamentul pe intervale este potrivit și pentru cei care sunt semnificativ supraponderali, au o rezistență slabă și sunt mai în vârstă, dacă au făcut exerciții sportive în mod regulat în ultimele două-trei luni.

În astfel de cazuri, antrenamentul la intervale ar trebui să se facă la o intensitate scăzută și, în toate cazurile, utilizați un monitor de ritm cardiac pentru a vă ajuta să vă controlați performanța și să vă apropiați de obiectivele dvs.

(WEBPeteg - Kálmánczhey Emőke, antrenor de fitness)

Recomandarea articolului

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Ce trebuie să căutați atunci când inhalați? Ce trebuie să știți despre terapiile prin inhalare?

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Ce metodă de antrenament este antrenamentul pe intervale? Cum să crești performanța cu antrenamentele la intervale? Pentru cine este recomandat și pentru cine nu este?