Ce să mănânci după antrenament?

Următoarele mușcături oferă hrana potrivită pentru corpul dvs., dar nu înlocuiesc caloriile arse

Articole similare

Fiecare culturist este confruntat cu această problemă: s-au făcut bine în timpul exercițiilor obositoare, dar nu vor să mănânce prea mult, astfel încât să nu-și recapete caloriile pierdute. În acest caz, aceasta este regula pe care trebuie să o urmați: luați doar jumătate din numărul de calorii pe care le-ați pierdut, recomandă guru-ul de fitness Dean Anderson. (Dacă ați pierdut 300 de calorii, mâncați 150.) Mâncați o dietă bogată în carbohidrați complecși, proteine și cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă umple rezervele de energie și a vă restabili mușchii. Aceste feluri de mâncare îndeplinesc această așteptare.

Iaurt grecesc, portocale, ardei
Poate suna ciudat, dar mai mulți experți recomandă această gamă după un antrenament. Ardeii și portocalele bogate în vitamina C din California sau varză ajută la prevenirea efectelor stresului oxidativ în timpul antrenamentului, spun Lyssie Lakatos și Tammy Lakatos pe Shape.com. Proteinele din iaurt compensează pierderile de energie.

Vafe cu iaurt și unt de migdale
Dacă, după un antrenament greu, primești un iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi din făină integrală și un mic amestec de unt de migdale, carbohidrați, proteine și grăsimi utile, ACEFitness.org recomandă.

Sandviș cu ton
Tonul este o proteină cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce îl face o masă ideală după antrenament. Presărați puțină lămâie și ulei de măsline pe tonul depozitat în apă, apoi întindeți amestecul pe pâine integrală din făină, recomandă expertul în fitness Kristin Reisinger. - Experimentele au arătat că carbohidrații consumați cu proteine sunt alimente sănătoase după antrenament, spune.

Băutură proteică
Mulți jură pe asta și nu fără motiv. Ușor de preparat, Tina Haupert recomandă acest lucru: puneți în geantă sport două linguri de pulbere de proteine într-o sticlă curată și 2 dl cutii de lapte de migdale. După antrenament, turnați laptele de migdale (sau apa curată) în sticlă și beți amestecul. Pulberea de proteine se vinde în diferite arome (vanilie, căpșuni, ciocolată), așa că sunteți sigur că veți găsi ceva pe placul dvs.

Ouă cu hummus
Tăiați un ou tare pe jumătate și întindeți o linguriță de hummus pe el. Un tratament ușor, bogat în proteine, după antrenament, spune Kristin Kenny. Aminoacizii din albușul de ou sunt importanți pentru regenerarea musculară, spune antrenorul de biciclete. Se presară cu arpagic sau fulgi de boia.

Sandviș cu afine cu brânză de vaci
Întindeți brânză de vaci pe făină integrală pe pâine (sau pâine prăjită) și puneți câteva boabe de afine pe ea, sugerează Jessica Matthews. Mâncarea nutritivă scapă rapid de foame după un antrenament, spune expertul.

Amestec de semințe
Mestecați un deceniu sau două din semințe prăjite care conțin proteine și grăsimi utile. Expertul experimentului Rebecca Scritchfield recomandă fisticul, care conține mai mult potasiu - pierdem mult din acest electrolit atunci când transpirați - decât alte semințe. Se amestecă stafidele și se ia cu o pungă pentru antrenament.

Brânză slabă cu fructe
Tina Haupert îi place să asocieze brânza (brânzeturi cu panglică sau mini formulări Babybel ușor de transportat) cu mere bogate în fibre. Cu această delicatesă, puteți compensa rapid materialele pierdute în timpul antrenamentului.