De ce să faci sport pentru cineva cu diabet?

Persoanele cu diabet nu trebuie doar să acorde atenție dietei lor. Iată zece motive convingătoare pentru a începe exercițiile

  • sănătate

Articole similare

Puteți ajunge mai repede la greutatea dorită. O serie de studii arată că exercițiile fizice regulate pot arde mai multe calorii, pot scăpa de mai multe grăsimi (în special în abdomen), pot reduce glicemia și pot construi mușchi sexy, care mănâncă zahăr. Un sondaj din 2011 efectuat la Fred Hutchinson Cancer Center din Seattle a constatat că femeile care trăiau o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de energie și, de asemenea, făceau exerciții fizice, pierdeau în medie 9 kilograme într-un an. În schimb, cei care au făcut mișcare au pierdut doar o medie de 2, iar cei care au făcut dietă au pierdut doar 7 kilograme.

Puteți menține greutatea dorită pentru tot restul vieții. Exercițiul vă ajută să vă mențineți greutatea mai mică, ceea ce reprezintă o mare provocare după ce ați scăpat de kilogramele în plus. Un sondaj din 2010 al Centrului pentru Cancer din Arizona a constatat că femeile care făceau exerciții regulate de construcție musculară aveau 22% mai puține șanse de a se îngrășa decât cele care nu erau întărite.

Vă puteți menține glicemia mai ușor. Imaginați-vă că vă exercitați cu un burete care absorbe excesul de zahăr din sânge. Când mușchii tăi sunt încordați, se formează o întreagă armată de proteine ​​purtătoare de zahăr în celule, numiți transportori GLUT-4, pentru a transporta moleculele de zahăr din sânge în celulă. Acest proces este independent de insulină (hormonul care determină celulele să preia zahăr). Efectul benefic durează chiar și ore după oprirea exercițiilor. Rezultatul final: niveluri echilibrate de zahăr din sânge. Un studiu realizat în 2012 la Universitatea din Maastricht din Olanda, publicat în revista Diabetes Care, a constatat că diabeticii care au exercitat ușor de trei până la patru ori pe săptămână timp de o jumătate de oră au avut o reducere semnificativă a complicațiilor cauzate de creșterea nivelului de zahăr din sânge. Cercetătorii au arătat că persoanele care nu fac exerciții fizice au avut niveluri ridicate de zahăr în sânge timp de aproape opt ore în fiecare zi, în timp ce nivelurile de zahăr din sânge ale culturistilor au rămas în intervalul sănătos timp de aproape trei ore pe zi. Acest lucru poate reduce riscul de complicații ale diabetului, leziuni ale nervilor, pierderea vederii și probleme cu rinichii.

Reduce rezistența la insulină. Ca urmare a exercițiilor fizice, celulele dvs. sunt mai predispuse să răspundă la instrucțiunile insulinei, „Hei, lăsați zahărul să intre!” Efectul benefic poate fi resimțit chiar și după o săptămână de antrenament. Un studiu din 2007 realizat de Universitatea Tufts a arătat o reducere cu 30% a rezistenței la insulină.

Vă scade nivelul de cortizol. Nivelurile ridicate ale acestui hormon al stresului cresc nivelul zahărului din sânge. Exercițiile fizice reduc stresul emoțional, care poate provoca niveluri cronice de cortizol. Aproape orice activitate fizică poate ameliora stresul.

Întărește mușchii înfometați de calorii. Mușchii câștigă energie accesând zahărul și acizii grași extrși din fluxul sanguin. Părerile sunt împărțite cu privire exact la câte calorii arde 1 kilogram de mușchi. Oricum ar fi, mult mai mult decât grăsime. Din păcate, la mijlocul anilor treizeci, începe descompunerea musculară. Deoarece sunt disponibili mai puțini mușchi pentru arderea caloriilor, pierderea în greutate și retenția devin din ce în ce mai dificile - un alt motiv pentru a începe consolidarea.

Scapă de mai multe perne de grăsime abdominale. Potrivit unui studiu realizat în 2006 de Universitatea Johns Hopkins, bărbații și femeile care au început să meargă sau să meargă pe bicicletă pe o bandă de alergat trei zile pe săptămână și, de asemenea, au făcut exerciții de construire a mușchilor, au renunțat la 18% din tampoanele de grăsime din burtă. Această combinație este mai eficientă decât mersul singur. Un studiu din 2010 publicat în International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism a constatat că femeile care au mers și s-au întărit trei zile pe săptămână au pierdut cu 2% mai multe grăsimi abdominale decât pietonii singuri.

Este bine pentru inima ta. Nivelurile persistente de zahăr din sânge afectează inima și sistemul vascular deoarece hipertensiunea arterială, nivelurile ridicate de colesterol sunt asociate cu calcificarea vaselor de sânge, spun experții de la Universitatea din Colorado. Potrivit studiului din 2011, diabeticii au afecțiuni cardiovasculare de două ori mai rapide decât cei cu niveluri bune de zahăr din sânge. Ce este antidotul? Cercetătorii spun că exercițiile aerobice și de întărire cu un consum crescut de oxigen pot încetini deteriorarea.

Aveți nevoie de mai puțin colesterol și medicamente antihipertensive. Acest lucru este, de asemenea, important, deoarece anumite medicamente determină creșterea în greutate. Potrivit unui sondaj din 2012 realizat de 5.145 de diabetici de către Institutul Național de Sănătate al SUA, cei care au mâncat sănătos și au exercitat în mod regulat au pierdut în greutate și au avut nevoie de mai puține (și mai ieftine) medicamente pentru a-și menține nivelul de colesterol și tensiunea arterială la nivelurile recomandate.

Sănătatea dumneavoastră generală se va îmbunătăți. Cine exercită în mod regulat își întărește oasele, reduce riscul anumitor tipuri de cancer, doarme mai bine și, de asemenea, își îmbunătățește starea de spirit.