Fă asta dacă ești dincolo de tine

În decembrie, majoritatea oamenilor se lasă puțin, cheltuiesc mai mult, mănâncă și beau mai mult, mai tachinează. Toate acestea sunt lucruri foarte frumoase în acest moment, deci există șanse mari să le depășim. Mai ales mâncând. Ce se poate face înainte de a profita de beneficii?

Conform înțelepciunii populare o burtă plină este un sfetnic rău. Cu siguranță pentru sănătatea noastră, deoarece corpul își concentrează resursele asupra digestiei, iar creierul șoptește că „acum relaxează-te”. Dar eul nostru conștient, dacă vrem bine pentru noi înșine, trebuie să suprascrie mesajele viscerale.

Mergeți imediat după masă

Pe măsură ce se apropie sărbătorile, tindem să mâncăm din ce în ce mai mult din ceea ce aducem la vârf de Crăciun. Dar nu doar stomacul nostru merită să ne pregătim, dar și mintea noastră. Majoritatea oamenilor cred că o dată pe an se potrivește dacă mâncăm singuri de mai multe ori, iar acest lucru nu poate fi oricum evitat datorită obiceiurilor care se luptă cu noi (altfel foarte asemănătoare în multe părți ale lumii).

Adică, supraalimentarea este un eveniment programat la sfârșitul anului. Multe sărbători de coroană ca recompensă pentru efortul de-a lungul anului prin culcare, cădere, digerare după masă. Și probabil acesta este cel mai rău lucru care se poate face în astfel de momente, pretinde medici de medicină internă. Mai mult, este sugerat să rămâneți activ după masă, să aveți nevoie de o plimbare de 10 minute imediat și să rămâneți în poziție verticală mai târziu pentru a vă menține corpul funcționând cât mai echilibrat posibil. Studiile au arătat, de asemenea, că o plimbare de o jumătate de oră făcută imediat după masă ajută la controlul creșterilor crescute ale zahărului din sânge după masă. Mersul imediat după masă este important - acest lucru a fost confirmat de cercetări - deoarece te ajută să slăbești mai bine, de parcă i-aș fi stat în picioare pentru el o oră mai târziu să mergem.

Bea multa apa!

După întoarcerea dintr-o plimbare, accentul trebuie pus pe facilitarea digestiei. Trebuie să rezistați tentației de a bea alcool, și bea în schimb multă apă. Gastroenterologii spun că apa potabilă este, de asemenea, importantă, deoarece ajută în mod specific la descompunerea zahărului și a cărnii. Cu excepția cazului în care cineva are probleme cu vezica sau cu prostata, trebuie să bem puțină apă tot timpul și chiar și după trezire, acesta poate fi primul lucru pe care îl facem.

Ia un probiotic!

După ce ați mâncat cantități grele și mari de alimente nu merită să optați pentru preparate de întărire a stomacului sau pentru detoxifierea ceaiurilor de plante, deoarece acestea sunt în mare parte doar bune pentru laxative, împreună cu toate inconvenientele sale. În schimb, ar trebui utilizate preparate probiotice fără prescripție medicală care susțin digestia și bacteriile „bune” echilibrează flora intestinală.

Un antrenament de dimineață ia totul

La început, sună îngrozitor, deoarece ar dori să-și tortureze corpul pe aparatele de gimnastică a doua zi după un mare ospăț sau să ia strada și să-și parcheze gâtul pentru a face un jogging obositor în alte perioade ale anului. Pedig antrenamentul de dimineață ajută foarte eficient arde caloriile deprimate în ziua precedentă. Nu trebuie să lucrați foarte mult, ci doar cât să vă mențineți în formă. Apropo, antrenamentul cardio 3-5 zile pe săptămână și unele antrenamente de forță sunt deja foarte satisfăcătoare.

Dimineața, vânătoarea de resturi nu ar trebui să fie principala activitate

A doua zi după ziua anterioară, „mare devor” mulți nu vor deloc micul dejun, dar dacă au mâncat ceva, ar trebui să fie foarte ușor. Se recomandă consumul de proteine slabe, fibre și carbohidrați complecși, precum și grăsimi și uleiuri sănătoase (colesterol scăzut dăunător).

Scopul nu este să cadă în ciclul periculos de foame/mâncare excesivă. Sentimentul de foame s-a intensificat prin omiterea unei mese din cauza consumului excesiv poate provoca o altă masă excesivă deoarece foamea iapei ar putea fi contrabalansată prin mâncarea grăbită. Stai departe de băuturile zaharate, sucurile și cafeaua zaharată. Apa este în continuare cea mai bună băutură.

Planificarea deficitului de calorii

Merită să planificați un deficit gradual de calorii în preajma sărbătorilor, iar după perioada de „mâncare”, merită să creați un program de masă cu un aport caloric care eliberează jumătate din rezervele de energie preluate anterior.

Nu ar trebui să încercați reducerea drastică a caloriilor, deoarece pune prea multă povară asupra corpului și se poate întoarce cu ușurință din cauza „mâncării” suplimentare din cauza foamei. În schimb, ar trebui realizată reducerea treptată a caloriilor și ar trebui înregistrat chiar și aportul de alimente. Și, desigur, nici exercițiile fizice regulate nu trebuie neglijate. Și nu merită să vă gândiți la dietă, deoarece lucrurile asemănătoare campaniei aduc rezultate durabile doar câtorva persoane.