Faceți acest lucru pentru ca somnul să nu fie o pierdere de timp

Mulți spun că somnul nu este altceva decât o pierdere de timp pe care, din păcate, suntem forțați să o suportăm

În timpul somnului, corpul se regenerează singur, moment în care se produce cea mai mare parte a hormonului de creștere, crescând astfel mușchiul. Ca orice, somnul poate fi perturbat în mai multe moduri decât atât.

Dacă nu vă dezvoltați, majoritatea v-ar sfătui să vă puneți mai întâi dieta în ordine. Dacă aveți acest lucru și încă nu vă dezvoltați în ritmul dorit, al doilea pas este să vă ordonați tehnica de antrenament. Atunci lucrurile încep să se complice: începeți să căutați un exercițiu de miracole sau o mașină de miracole în cameră, care va începe dezvoltarea. Totuși, poate exista un lucru mult mai simplu și mai evident în spatele stagnării voastre. De exemplu, nu dormi suficient și nu dormi bine.

Calitate> Cantitate?

Din păcate, soluția nu este atât de simplă încât dormi 8 ore în fiecare zi și ai terminat.

După cum probabil știți, somnul are cicluri recurente în mod regulat. În cadrul unui ciclu, așa-numitul Fazele REM-NREM alternează, cu cicluri repetate aproximativ la fiecare 90 de minute (aceasta poate fi dependentă de individ), de patru până la cinci ori în timpul unui somn. REM (Rapid-eye Movement) înseamnă pur și simplu somn superficial și NREM (Non Rapid-Eye Movement) înseamnă somn profund.

Te-ai simțit vreodată odihnit după doar 4 ore de somn? Și dormind 10 ore, te-ai mai trezit? Acest lucru s-ar fi putut întâmpla astfel, pe de o parte, deoarece dormiți neregulat și, pe de altă parte, pentru că v-ați trezit în partea de sus sau de jos a fiecărui ciclu. De exemplu, dacă ceasul cu alarmă este chiar în mijlocul somnului profund, s-ar putea să ai senzația pe care ai dormit puțin.

Deci, atunci când vorbim despre somn, calitatea este mai importantă decât cantitatea. Desigur, acest lucru nu înseamnă că cantitatea nu este importantă. Nu se poate regenera corect după 3-5 ore de somn, cu cât parcurgi mai multe cicluri, cu atât mai bine.

Hormon de creștere

THE Hormon de creștere (GH sau hormonul de creștere) este unul dintre cei mai buni prieteni ai culturistilor și dietelor, deoarece ajută la creșterea musculară și reduce cantitatea de țesut adipos. Acest hormon a este eliberat în timpul somnului profund în cea mai mare măsură: atunci când mușchiul crește, nu în cameră.

Este foarte important ca. când se eliberează GH, ar trebui să existe agenți de construcție a mușchilor în corpul dumneavoastră (aminoacizi), altfel hormonul nu poate ajuta atât de mult la regenerare, se acumulează corect. Somnul nu este o afecțiune anabolică continuă: dacă nu aveți aportul adecvat de proteine, corpul dumneavoastră poate arde mai mult mușchi în timpul somnului decât crește.