Mănâncăm pentru a ne face pielea frumoasă

Sfaturi pentru o piele fabuloasă

Dacă vrem ca pielea noastră să fie strălucitoare și tânără, merită să respectăm câteva reguli din dieta noastră.

Creat: 21 august 2012 16:03
Modificat: 24 august 2012 11:49

Mâncăm de cinci ori pe zi
Fructele și legumele conțin antioxidanți puternici care ne ajută să ne protejăm corpul de efectele nocive ale radicalilor liberi. Acestea includ fumatul, poluarea și lumina soarelui. Vitamina C este unul dintre cei mai puternici antioxidanți conținuți în aproape toate fructele și legumele, în special citricele, ardeiul roșu și kiwi. Beta-carotenul și luteina, care sunt, de asemenea, antioxidanți puternici, se găsesc și în dovleac, morcovi și cartofi dulci, precum și kale, papaya și spanac.

Ai grijă cu dietele tale
Pierderea bruscă în greutate și apoi creșterea bruscă în greutate sunt foarte obosite pe piele. Se pot forma riduri, pielea se poate lăsa și, cel mai important, dietele nu conțin adesea cantitatea de vitamine de care organismul nostru are nevoie în fiecare zi.

Să mâncăm seleniu
Seleniul este, de asemenea, un antioxidant. Unele studii sugerează că o dietă bogată în seleniu poate ajuta la prevenirea riscului de a dezvolta cancer de piele și a petelor de vârstă. Pentru a crește aportul de seleniu, mâncăm o mulțime de pește, crustacee și ouă.

Să bem destul
Chiar și cu o ușoară pierdere de lichid, pielea noastră începe să se usuce, devenind obosită și cenușie. Bea cel puțin șase pahare de apă pe zi pentru a obține un aport adecvat de lichide. Toate lichidele sunt incluse în alimentarea zilnică, dar apa este cea mai sănătoasă. Poate doriți să păstrați o sticlă mare de apă cu dvs., astfel încât să ne reamintim să bem regulat.

Să nu ne fie frică de grăsime!
Grăsimile bune găsite în avocado, nuci și semințe oferă acizi grași esențiali care hidratează în mod natural pielea și asigură o reținere suplă.

Omega 3
Acizii grași omega-3 au un efect antiinflamator, încetinind și chiar inversând semnele îmbătrânirii. Dacă mâncăm pește în mod regulat, nu numai că pielea noastră va fi mai tânără și mai sănătoasă, dar ne vom proteja și inimile.

Alegeți alimente sărace în carbohidrați
Mănâncă o mulțime de fasole, leguminoase, terci și alte alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece astfel alimentarea noastră cu energie va fi continuă, deoarece nivelul zahărului din sânge nu va crește brusc și nu ne va fi foame mult timp. Evitați biscuiții și băuturile cu zahăr deoarece acestea supraproduc insulina în corpul nostru, ceea ce accelerează formarea ridurilor.

Zinc
Zincul este implicat în funcționarea normală a glandelor producătoare de ulei din piele, care ajută și pielea să se vindece. Alimentele bogate în zinc includ carnea roșie, cerealele integrale, germenii de grâu și midiile.