Practica scândurilor

scândură
muşchi
dureri de spate
ABS
planul de antrenament la forma completă
antrenament la domiciliu
mișcare cu dureri de spate
Dieta

De asemenea, am făcut ședințe, ridicări de picioare și flotări în timpul orelor de educație fizică din copilăria noastră, dar acum a devenit clar că există o practică mai eficientă și mai sigură pentru întărirea mușchilor abdominali și trunchiului.

Cu îmbarcarea și diversele sale versiuni, puteți dezvolta mușchi și arde grăsimi fără instrumente și pot fi făcute oriunde, cu doar câțiva metri pătrați de spațiu pentru aceasta.

Așa faceți scândura!

Dacă ați încercat scândura, știți că 30 de secunde sunt mult mai lungi decât credeați până acum în viața voastră. Esența acestor exerciții izometrice este că acestea trebuie suportate pentru o lungă perioadă de timp, desigur, nu la nesfârșit. Nu merită să țineți o poziție statică mai mult de un minut, este mai important să o faceți fără cusur, de exemplu, să nu vă cadă în talie, altfel veți face mai mult rău decât bine.

Scândura nu este un Sfânt Graal, de altfel, de fapt, aceste practici sunt cunoscute în yoga din timpuri imemoriale, dar este un fapt că puteți obține un rezultat foarte eficient și vizibil într-un timp relativ scurt. Imaginile de mai jos vă arată cum puteți face unele variante corect. Țineți pozițiile timp de 30 de secunde, apoi creșteți încet timpul până la 60 de secunde și simțiți cum funcționează mușchii spatelui, mușchii abdominali, mușchii membrelor, fesele.!