Faceți greutăți pentru a slăbi. Exerciții abdominale

Antrenament Nu trebuie să te antrenezi pentru a arăta bine!

Ei bine, dacă ați slăbit deja, ați pierdut în greutate sau pur și simplu doriți să vă ajutați cu procesele, poate fi mai sănătos și mai atractiv, citiți mai departe! Atunci când stabiliți o strategie de formare, să analizăm și esența, ordinea importanței și eficacității și să trecem la acest fir. Prioritate: -Cel mai important lucru este să nu te arunci în antrenament cu mare impuls, condus de un entuziasm excesiv, folosind o energie și o voință uriașe!

Știu că este cazul în filme, greutățile pentru a pierde în greutate pierdeți în greutate cu greutățile începeți să vă antrenați și sunteți gata să concurați în câteva zile, dar în realitate rezultatele necesită timp!

3 zile - Repornire - plan de antrenament Ziua 1 - Revista Nutriversum

Când am fost antrenor, eu și colegii mei antrenori am tăiat imediat oamenii care cumpărau îmbrăcăminte sportivă nouă, pantofi noi, au început să se tortureze cu mare fervoare pe diferitele mașini, că cu siguranță nu le vom vedea în câteva luni și nu vor obțineți rezultate de durată.!

După cum am menționat în dietă, dacă vă schimbați stilul de viață atât de drastic încât este nevoie de multă voință, energie, schimbarea nu este deloc prea mare, nu veți putea să o faceți mult timp, mai ales dacă o faceți nu au o constrângere externă foarte dură. Oricum, în prima perioadă nici măcar nu vei putea să te antrenezi, deoarece este nevoie de timp pentru a învăța să te miști și că conexiunile tale nervoase fac greutăți pentru a pierde în greutate, pentru a fi de rutină și pentru a te antrena cu adevărat pentru a fi suficient de eficient.

Crede-mă, dacă și tu crezi că faci sport, dacă faci greutăți pentru a pierde în greutate într-o perioadă, nu ești capabil să o faci!

Bucură-te pentru el dacă are efect, dar nu aștepta încă. Cei care se angajează în el cu prea multă fervoare vor fi dezamăgiți să înceteze antrenamentul înainte de a-l efectua efectiv. Nici nu vă faceți griji că veți obține rutina când se termină! Al doilea în ordinea importanței este regularitatea! Acum trebuie, de asemenea, să ne implicăm puțin în funcționarea corpului nostru.

2. Nu vă lucrați mușchii până nu obosiți

Mușchiul se dezvoltă în așa fel încât micro-leziunile și așa-numitele rupturi apar în timpul antrenamentului și chiar și mușchiul se folosește pe sine în timpul muncii, afectându-l de fapt. Atunci te relaxezi, îi dai substanțe nutritive și te reconstruiești, mai puternic decât înainte.

pierde greutate

Este ca atunci când îți rupi mâna și când osul se rupe, devine mai puternic decât înainte. Așadar, atunci când te antrenezi, îți rupi mușchii, apoi îi oferi timp și substanțe nutritive pentru a te reconstrui mai puternic.

Exerciții abdominale

Aceasta se numește regenerare. Cea mai mare descoperire a teoriei sportului este În timp ce sportivii obișnuiau să se antreneze până la moarte, astăzi se antrenează mult mai puțin decât obișnuiau, oferindu-le mușchilor timpul pentru a se reconstrui. Există încă cei care, după vechea școală nebună, slăbesc cu greutăți, stau fanatic în camerele de frământare câteva ore, dar din cauza celor anterioare, putem fi și mai buni cu ei cu un ușor antrenament.

  • Slăbiți în 8 săptămâni sau mai puțin
  • Începutul anului este întotdeauna o lună de mari jurăminte.
  • Sarep Baggott a făcut o mare diferență în jumătate de an, chiar dacă a făcut doar mici modificări în dieta sa.
  • Exerciții abdominale, antrenament abdominal
  • 7 motive pentru care nu vei avea un fund în formă, indiferent cât de mult te antrenezi Bine și în formă
  • Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate pentru preoții de șold
  • Poveste de succes! A slăbit 28 de kilograme, deși abia și-a schimbat dieta
  • Ce poate indica o scădere bruscă în greutate?

De aceea regularitatea este mult mai importantă decât antrenamentul prea des și prea mult! Diferența dintre sport și munca fizică este că cel mai important lucru în viața unui sportiv este regenerarea, făcându-l pe șeful unui lucrător să piardă în greutate cu profituri și să nu-l lase pe cel care caută un loc de muncă să se regenereze. Când se descompune definitiv, încearcă să adauge unul nou.

Dar persoanele aflate în căutarea unui loc de muncă fac greutăți pentru a pierde în greutate este finită, dar nu ajunge în mintea lăcustei până când ne antrenăm mai mult. Prin urmare, pe măsură ce ne antrenăm din ce în ce mai mult, avem nevoie de tot mai puțin.

Ce poate indica o scădere bruscă în greutate?

Nu faceți greutăți pentru a slăbi, unde vă aflați, cum sunteți, câți ani aveți etc. Dacă cineva merge în fața ta, dar nu se dezvoltă, dar tu o faci, vei pleca în curând. Deoarece avem nevoie de energie pentru multe lucruri din viața noastră, iar viața nu este o prăjitură spumoasă, trebuie să ne echipăm cu o abordare durabilă pentru următorul termen lung. Regularitatea înseamnă două lucruri: A, Faceți sport din nou de la început! B, Trebuie să ne antrenăm atât de puțin încât încă evoluăm!

  • Pregătirea cu greutăți pentru femei - Cum să o faci corect! | Kapusi Laci | Antrenor personal
  • Despre pierderea în greutate, fără minciuni!: Antrenament
  • Cei care se depășesc noaptea târziu încearcă să se reîncarce degeaba când sunt obosiți.

Cu această personalitate, vei avea mult mai mult succes decât cu vechea prostie de a te antrena cât de mult putem. Ce sport ar trebui să aleg? Desigur, și eu sunt părtinitor, dar pot aduce și argumente!

În ceea ce privește culturismul, acest sport, așa cum este și în numele său, a fost inventat pentru a modela corpul. Nu există un alt sport atât de eficient de modelare a corpului!

Indicator de prezență

Totuși, un dezavantaj este că nu distrează și de aceea încearcă să introducă formule de culturism în tot felul de distracții, în principal formațiuni de dans, dar eficacitatea acestor lucruri rămâne în spatele culturismului ușor. Cred că pierderea în greutate a femeii în vârstă de 63 de ani deja în timp ce mănâncă este că carnea peștilor este în mare parte albă, în jurul spinilor lor există doar o culoare roșiatică.

Ei bine, atunci când peștele înoată doar pe câmp, folosește această musculatură roșie, care nu este foarte puternică, dar este durabilă, deci funcționează toată ziua. Când te agăți, îți folosești mușchii albi grei și puternici.

Acest mușchi alb poate exercita multă forță, deși obosește într-un timp scurt, în 2 minute, pierde în greutate, pescarul scoate peștele. Omul are mai mulți mușchi amestecați, situația nu este atât de simplă roșu și alb, dar exemplul arată încă punctul. Dacă cineva preferă să facă greutăți pentru a pierde în greutate, are mușchi roșii și nu are o masă puternică de mușchi albi puternici, este posibil să fie grase sau slabe, dar sunt siguri că sunt fără formă.

Pentru a modela corpul, avem nevoie de o masă mare și o formă de mușchi alb. Mușchiul roșu nu crește mare, nu dă formă.

Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate pentru preoții de șold

De multe ori doamnele le spun antrenorilor că nu vor să fie colos muscular, dacă greutățile pentru a pierde în greutate cred, nu trebuie să vă fie frică de asta. Dacă o femeie nu ia hormoni masculini, nu va avea mușchi masculi, dar va fi feminină grațioasă, frumos conturată, nu va atinge masă musculară masculină, mare, fără hormoni, chiar dacă acesta este scopul ei.

Prin urmare, femeile trebuie să se antreneze și pentru a câștiga cât mai mult mușchi alb! Mulți oameni își câștigă existența spunând prostii clienților pe care doresc să-i audă. Poate că așa au venit cu tâmpenii bătători că trebuie să faci mai mult cu puțină greutate și arde grăsime!

Îți amintești ce am scris despre pierderea în greutate? Nu vei îngrasa dacă mănânci mai puțin.

3 zile - Repornire - plan de antrenament Într-o zi

În plus, cea mai bună formă de antrenament pentru arderea grăsimilor nu este ridicarea ganterelor, ci alergarea, de exemplu. Nu ardem grăsimile direct cu greutăți, este o prostie! Mușchiul are trei funcții: Aerobic 1: Una când exercitați puțină forță, dar pentru o lungă perioadă de timp. Dacă chiar vă duceți ritmul cardiac la un nivel ideal, stimulând corpul cu acesta, acesta va funcționa în modul aerob, ceea ce înseamnă că vă puteți descompune grăsimea în mușchi roșu cu ajutorul gâfâirii oxigenului.

Mușchiul roșu care nu crește mare și nu-ți modelează corpul! Sper că faci greutăți pentru a pierde în greutate, îți amintești câte alergări pot arde doar două chifle și cât de ineficient este în comparație cu faptul că nu mănânci nici măcar cele două chifle.

Este aproape o șansă! În exercițiile de culturism, antrenăm grupurile musculare separat, astfel încât să nu fim nevoiți să ne împărtășim forța și să putem încărca una la maxim. Toate practicile de culturism se bazează pe acest principiu!

Dacă vrem să facem exerciții de culturism cu greutate redusă din cauza arderii grăsimilor, atunci, deoarece antrenăm un singur grup muscular în practica culturismului, abia ardem grăsimi, facem practic lucruri inutile. Nu antrenăm mușchiul alb, dar nici nu ardem grăsimi, deoarece funcționează doar un singur grup muscular!

Prin urmare, este complet o prostie dacă cineva dorește să ardă grăsimi cu un exercițiu de culturism, eventual cu gantere.!

Magia este de treizeci de minute

Cealaltă extremă este, de asemenea, greșită dacă doriți să pregătiți un singur mușchi într-un grup muscular ca începător, dar faceți acest lucru pentru a pierde în greutate mai târziu. Anaerob 2: Putem vorbi despre culturism și antrenament anaerob dacă îngrășezi atât de multă greutate, mai precis forță, poți pierde în greutate mai mult de două minute. Când spun că nu poți, nu o poți suporta, o iei la propriu, ceea ce înseamnă că ajungi la o cădere, ceea ce înseamnă că nu mai poți să ridici sau să reții greutatea respectivă!

Când exersezi atât de multă forță, nu ai nevoie de oxigen, mușchii nu folosesc grăsimi, ci amidonul ca combustibil, ci îți dezvolți mușchiul alb pentru a-ți modela corpul! Mușchiul alb dă formă corpului uman!

Mai mult, mai mulți mușchi au nevoie de mai multă energie, mai mulți nutrienți, trebuie să fie hrăniți pe tot parcursul zilei, chiar dacă nu faceți mișcare. Deci, aveți o mulțime de mușchi, faceți greutăți pentru a pierde în greutate cu adevărat, în timp ce vă uitați la televizor, vă transportați caloriile! Nu vă speriați de masa musculară, nu este grasă, are un volum mult mai mic!