La fel și trageți cu un singur picior în sus!

9 decembrie 2019.

În plus, funcționează și proximitatea coapsei, mușchiul spatelui larg, mușchiul glugii, mușchiul abdominal, antebrațul etc. deci este de fapt întregul nostru corp. Acesta este motivul pentru care această practică este atât de eficientă.

Dacă, pe lângă antrenamentul cu greutăți, practici și un sport în care echilibrul corect este important, există o mulțime de mișcări de transfer de greutate (jocuri cu minge, arte marțiale ...) atunci acesta este un exercițiu special pentru tine.!

Poziția de plecare: Stăm într-o mică întindere, cu piciorul orientat înainte. Ținem o greutate de mână în fiecare mână și ne aplecăm înainte cu spatele drept, ridicând un picior de pe sol. Coborâți încet gantera, apropiindu-vă de gleznă, atât de adânc încât flexorul coapsei este complet extins. Trunchiul nostru se apropie de sol în paralel, menținându-ne spatele drept: formând în esență un echilibru. După aceea, întinzând fesiera, împingem șoldul înainte în poziția de plecare.

Inițial, până când stăpânești tehnica potrivită, alege greutăți mai mici. Odată ce merge bine, putem ridica treptat încărcătura.

Ce trebuie să aveți în vedere:

Încercați să ridicați picioarele drepte dacă este posibil la un nivel. Cu degetele de la picioare orientate în jos, cu călcâiul în sus, astfel încât șoldurile să nu se răsucească.
Picioarele tale pe pământ vor rămâne ușor îndoite.
Țineți spatele drept până la capăt, nu gofrați, vă puteți deteriora coloana vertebrală cu ea.
Concentrați-vă pe un punct cu privirea în timp ce efectuați exercițiul, astfel încât să vă păstrați mai ușor echilibrul.
Mișcarea trebuie să fie lentă și continuă, nu vă grăbiți!

Efectuați 8-10 repetări pentru fiecare picior în 3 runde de antrenament, astfel încât să putem face antrenamentele noastre mai variate.

Dacă aveți întrebări despre implementarea exercițiului, nu ezitați să căutați.