Faceți sport regulat? Mănâncă aceste alimente!

Dacă practici sport, este deosebit de important să fii atent la nutriție. Există alimente pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi și, desigur, nu contează când.

Orez, legume

După efort, organismul are nevoie nu numai de surse de proteine, ci și de carbohidrați. Orezul, legumele la abur sau salatele proaspete sunt cele mai bune garnituri, care se potrivesc perfect și cu puiul și peștele. Este o alegere excelentă pentru prânz și cină dacă mâncați orez sau pansamente de legume.

Ou

Dacă sunteți vegetarian sau pur și simplu nu doriți deloc carne, puteți, de asemenea, să aruncați un meniu perfect după antrenament din ouă. Indiferent dacă faceți ouă amestecate, ouă prăjite sau o omletă, puteți bifa și suplimentul proteic cu acest aliment.

Cereale

Cel mai bine este să începeți ziua cu un castron de cereale imediat. Ovăzul, secara, amarantul, hrișca, meiul sunt toate cereale integrale cu un conținut ridicat de fibre și vitamine din grupul B. Acesta joacă un rol în stimularea digestiei, a metabolismului carbohidraților și în optimizarea activității sistemului nervos.

Banană

Bananele sunt una dintre preferatele sportivilor, deoarece sunt o alegere perfectă înainte de orice antrenament care necesită rezistență sau forță musculară. O sursă excelentă de energie și carbohidrați care oferă suficientă forță în timpul sportului fără a provoca o senzație de sațietate.

Chefir

Kefirul și iaurturile naturale nu sunt doar surse excelente de proteine care ajută la creșterea masei musculare după exerciții, ci contribuie și la funcționarea sănătoasă a corpului cu cantitatea potrivită de bacterii. După un antrenament intens, transpirat, aceste delicii de răcire vor merge deosebit de bine.

Pește, pui

Niciun pește și piept de pui nu pot lipsi din nicio dietă permanentă în mișcare. Se recomandă consumul după un antrenament, deoarece este plin de proteine, dar este redus în energie. Hrănește mușchii, dar nu tampoanele de grăsime, deci este posibil să obțineți carne albă pe farfurie de două ori pe zi.

Nuci

Mulți oameni uită importanța grăsimilor, chiar dacă consumul de acizi grași omega-3 benefici are un efect super asupra organismului. Dacă consumați o mână de nuci sau orice alte semințe oleaginoase înainte de antrenament, nu numai că veți avea mai multă energie, dar vă va ajuta și să vă mențineți frumusețea și sănătatea.