Factori care provoacă crampe musculare

cauzează
Potrivit fiziologului și cercetătorului muscular Dr. Andrew Marks, nu există o explicație biologică convingătoare pentru crampele musculare, dr. Potrivit lui Martin Schwellnus, profesor de medicină sportivă în Cape Town, crampele musculare par a fi un mister medical. Deci, cauza exactă nu este, dar factorii declanșatori ai crampelor musculare sunt cunoscuți.

În timpul unui spasm muscular, țesutul muscular se contractă permanent și este capabil să se relaxeze doar după un timp. Acest sentiment poate dura de la câteva secunde la minute și poate varia de la disconfort la durere.

Cauzele crampelor musculare:

  • probleme statice precum piciorul de gâscă
  • modificarea reglării neuromusculare
  • deshidratare (lipsa apei)
  • perturbarea homeostaziei ionice și a aportului de nutrienți musculari și oxigen
  • stare proastă
  • utilizarea pantofilor sport de calitate slabă
  • oboseală musculară, efort fizic prelungit
  • anumite medicamente

Ce trebuie făcut împotriva crampelor musculare?

Prevenirea este esențială:

  • îmbunătățiți rezistența și evitați oboseala musculară,
  • încălziți-vă bine înainte de fiecare activitate fizică și chiar frecați mușchii.
  • și apoi ia suficient timp să te întinzi
  • bea multe lichide în mod regulat Acest lucru este valabil mai ales atunci când transpiri mult în timpul sportului (electroliții pierduți trebuie înlocuiți).
  • sportivii trebuie să acorde atenție în special unei diete echilibrate și sănătoase. Mănâncă cantitatea potrivită de carbohidrați pentru a le oferi mușchilor tăi suficientă hrană. Aportul de calciu este important pentru contracția musculară, dar necesită și cantități adecvate de vitamina D. De asemenea, organismul are nevoie de magneziu, potasiu, sodiu și zinc.
  • feriți-vă de stresul extrem
  • după un antrenament, faceți o baie caldă, datorită conținutului său de sare amară și magneziu din apă, favorizează relaxarea musculară și mai mult
  • iar nodulii musculari sunt masati usor

Dacă crampele musculare apar în mod regulat și „vindecările” enumerate nu funcționează, consultați un medic.!