fajin

Stil de viață sănătos: exerciții fizice, variații sportive.

Exercițiile fizice fac parte dintr-un stil de viață sănătos. Acest lucru este bine cunoscut. Dar formele de mișcare pot fi, de asemenea, împărțite în trei subgrupuri: îmbunătățirea rezistenței - îmbunătățirea rezistenței - îmbunătățirea flexibilității. Desigur, cel mai important lucru este să mișcăm orice, să nu intrăm în laurii sportivilor de elită, dar dacă o facem, merită să o facem bine, modelându-l ca parte a stilului nostru de viață, deoarece regularitatea și executarea corectă sunt importante pentru mișcare. Ceea ce urmează să subliniez astăzi necesită o voință și o atenție puțin mai serioase, nu este nicio problemă faptul că, dacă se poate accepta și încorpora cel puțin jumătate din ea, dar să trăim cu nevoia de completitudine acum, atunci ne amintim de combinația de regularitate, gradație, execuție corectă.

Aceste trei subspecii deja menționate merg mână în mână cu mișcarea. Pentru că ce rost are să fiu un turn de carne dacă nu pot face două ture pe pistă. La fel, rezistența generală este destul de lipsită de dinți dacă pot alerga mile, dar nu mă pot ridica pe o frânghie. Merită să privim puterea, rezistența, flexibilitatea triplu ca și cum ar fi blocuri care ne permit să încercăm mai multe sporturi sau chiar să le practicăm regulat, deschizând astfel o nouă dimensiune în viața noastră, și anume mișcarea.

Este important de reținut că, pe lângă triplul menționat mai sus, există și un al patrulea element pasiv, și anume odihna. Esența antrenamentelor este să ne șocăm, să ne „distrugem” mușchii, astfel încât aceștia să se poată reconstrui într-o formă mai puternică. Această reconstrucție are loc de obicei în perioada de odihnă. Acest lucru înseamnă că 7-8 ore de somn pe zi sunt ideale, ceea ce nu este întotdeauna ușor sau chiar dacă suntem cu adevărat capabili să petrecem cel puțin 1-2 zile de antrenament. Dar să împărțim antrenamentul în detalii. Ceea ce subliniez este doar un eșantion, poate fi înlocuit cu orice metodă sportivă, dar oferă totuși o abordare a modului de pornire și o altă regulă importantă este să nu te duci de partea calului, să nu te forțezi și tu, deoarece poate duce la răniri și uneori îl poate împiedica. Scopul este de a câștiga și menține o stare fizică bună pe termen lung.

Alergare: Bruce Lee a considerat că alergarea este regele tuturor turneelor și nu era un om lent și necredincios. Alergarea oferă o bază excelentă pentru dezvoltarea rezistenței și a rezistenței. Scopul alergării este de a vă ridica ritmul cardiac la un nivel atât de ridicat încât să lucrați din greu ca orice alt mușchi și apoi să vă întăriți în repaus și în repaus.

Încălzirea este esențială pentru orice antrenament. Acesta joacă un rol cheie în prevenirea leziunilor. Jogging, mers pe jos, sărituri, exerciții de întindere, exerciții de întărire mai ușoare: de ex. împinge. Acest lucru este, de asemenea, bun, deoarece în acest fel organizația înțelege că vom fi expuși unei sarcini.

Antrenament de forță.

Efectuați o serie din fiecare exercițiu - o serie de aprox. Înseamnă 8-12 repetări și apoi nu luați o pauză mai mare de jumătate de minut. Repetăm acest lucru de trei ori și am terminat.

Antrenarea mușchilor trunchiului este, de asemenea, foarte importantă, este o parte esențială a capacității de a face orice altă sarcină. Poziția este importantă: spatele drept, genunchiul liber, echilibrul capului.

Varietatea este importantă: dacă facem exerciții pe tot corpul în mod regulat de ceva timp, putem începe și să vizăm părți individuale ale corpului la un moment dat. De exemplu, într-o zi șase sâni, șase umeri, șase exerciții triceps. Și apoi, pot veni exerciții la spate, picioare și biceps. Pentru al treilea antrenament, putem reveni la antrenamentul complet al corpului. Să încercăm să ne epuizăm complet în timpul antrenamentului.

Mențineți postura potrivită, iar exercițiile vor fi mai grele și mai eficiente, fără a menționa că putem evita și leziunile.

Antrenament lent antrenament rapid: reduceți timpul de execuție în timpul mișcărilor la jumătate din viteza aparent naturală, făcând astfel efectul mai sofisticat. Să ne schimbăm mușchii. Nu vă întindeți doar, deoarece grupul muscular vizat se va obosi repede, pot veni în mână și genuflexiunile, tragerile, ședințele, shake-urile, săriturile mici, sărind frânghiile.

Squats, ridicarea gambei, susținerea culcată, întinderea, ridicarea spatelui, exerciții biceps triceps cu greutăți mai mici, ridicarea laterală a umărului cu greutăți, ridicarea greutăților înclinate înainte, câteva opțiuni practice de utilizat în mod activ așa cum este descris.

În cele din urmă, lăsați un flexibilitate.

Flexibilitatea joacă un rol cheie în mișcarea articulațiilor fără răniri, perfectă și liberă. Diferite exerciții de yoga, întinderi. Intinderile variază de la 10 secunde la 60 de secunde. Respirați în timp ce vă întindeți. Încălziți-vă și scuturați-vă mușchii înainte de exerciții de întindere, chiar și în compania unei plimbări. Mutați totul de la cap la gât. Poate cea mai bună opțiune este să urmăriți un curs de yoga, de 1-2 ori, pentru a stăpâni elementele de bază. Dar și aici ne putem baza pe intuițiile noastre și putem începe să oferim creativ, ideea nu este să forțăm prea mult, ci să simțim.

Sfaturi sportive: fitness, yoga, pilates, drumeții, ping pong, alergare, înot, trambulină.