Calciul: fapte și concepții greșite

Una dintre descoperirile mult auzite este că calciul poate fi administrat în organism numai cu alimente și nu mai este utilizat peste o anumită vârstă. Cum este aceasta?

- Este foarte important pentru oasele noastre să subliniem că construcția începe în copilărie și durează până la împlinirea a 30 de ani. În acest moment vom atinge masa noastră osoasă maximă și vom pierde din aceasta doar în cursul mai târziu. În copilărie este important exercițiul, activitatea fizică, care joacă un rol major în construirea oaselor. În plus, aportul de vitamina D și cantitatea corectă de calciu pot contribui la construirea oaselor puternice - a explicat Judit Pulai, reumatolog și medic șef al Spitalului de predare universitar Szent György din județul Fejér.

Despre osteoporoză

Osteoporoza apare altfel la femeile aflate în postmenopauză, adică peste 50 de ani, când se modifică producția de hormoni. Bărbații tind să dezvolte ceea ce este cunoscut sub numele de osteoporoză la bătrânețe doar în jurul vârstei de 65-75 de ani. La o vârstă mai mică, apare doar ca urmare a unor boli sau medicamente. După vârsta de 30 de ani menționată anterior, începe un proces de descompunere a oaselor, pe care nu îl putem preveni, afectând doar întinderea acestuia. Nivelurile adecvate de vitamina D și aportul de calciu vă pot ajuta. Adică, concepția greșită este că calciul nu mai este încorporat în oase la vârsta adultă. În pierderea osoasă, contează și cine are ce fel de os și cât de multă greutate. Dacă cineva este „aviar”, slab, are un risc crescut de osteoporoză. Cu toate acestea, supraponderalitatea are un efect de protecție a oaselor, este singurul lucru pozitiv pentru obezitate.

Se recomandă să luați cantități mai mari de calciu în timpul sarcinii
Fotografie de Pixabay.com

Nevoia zilnică

- Aportul zilnic necesar de calciu trebuie să fie de 1000 mg la adulți, dar trebuie crescut la 1200 miligrame în adolescență, sarcină și peste 50 de ani. Cantitatea necesară poate fi luată sub formă de alimente sau tablete. Cele mai cunoscute surse de calciu sunt laptele și produsele lactate. Trei decilitri de lapte conțin aproximativ 300 de miligrame de calciu, dar un pahar de chefir, iaurt sau suc de portocale îmbogățit cu calciu conține aproape la fel de mult, am aflat de la specialist. Pe lângă produsele lactate, semințele oleaginoase și anumite legume și fructe sunt, de asemenea, surse bune de calciu. Semințele și ciupercile de mac, arahide și susan, varză, naut și fasole albă au cel mai mare conținut de calciu. Smochinele uscate sunt excelente printre fructe, iar sardinele sunt excelente printre pești. Când aveți deja nevoie de o cantitate mai mare de calciu, vă recomandăm să luați suplimente alimentare sau medicamente prescrise de medicul dumneavoastră. Desigur, este întotdeauna o întrebare legitimă dacă suplimentele sintetice sunt cu adevărat utile și merită bunurile.

Despre suplimentele alimentare

„Din păcate, în cazul suplimentelor alimentare, calitatea nu este garantată și nici măcar nu este sigur că cantitatea indicată pe cutie este de fapt inclusă, deoarece acestea nu necesită testare și inspecție”, a spus Judit Pulai.
Cu siguranță merită să căutați opinia unui specialist în legătură cu suplimentarea cu calciu, deoarece aportul excesiv poate crește, printre altele, riscul de a dezvolta cancer de prostată la bărbații vârstnici cu pietre la rinichi, precum și să promoveze ateroscleroza.

CONȚINUTUL DE CALCIU

100 ml lapte gras: 120 mg
100 mg ciocolată cu lapte: 250 mg
100 g iaurt natural: 120 mg
100 ml kefir: 120 mg
100 g de ciment: 1000 mg
100 g parmezan: 1335 mg
100 g arahide: 225 mg
100 g mac: 1400 mg
100 g ciuperci: 200 mg
100 g varză cu cap: 160 mg
Gălbenuș de ou la 100 g: 140 mg
100 g de sardine: 330 mg