Fapte despre alergare

Alergarea este cea mai simplă formă de mișcare care are multe efecte benefice. Nu numai că se oprește, dar și se întărește, deoarece utilizați 70% din mușchii noștri în acest proces.

Indiferent de vârstă

Acest sport nu este doar pentru tineri. Aveți grijă să alegeți un ritm adecvat abilităților corpului dvs. pentru a evita rănile. Alergarea este oprită, deci cine alege această formă de mișcare poate fi reîncărcat atât fizic cât și mental.

Întărește oasele

Toate sporturile fac bine oaselor, dar alergarea este ceea ce le întărește. Femeile care alergau de trei ori pe săptămână au fost testate timp de șase luni. În jumătate de an, densitatea osoasă a acestora a crescut cu trei procente.

Acutizează mintea

Care ar putea fi motivul pentru aceasta? Alergătorii au un aport de sânge mai bun la creier, astfel încât să se poată concentra mai bine. Exercițiile regulate antrenează și creierul, îmbunătățind coordonarea. Cercetătorii de la Universitatea din Ulm au demonstrat că toate acestea sunt adevărate, inclusiv teste psihologice și măsurarea activității electrice a creierului în timpul unui program de antrenament de 17 săptămâni pentru 100 de subiecți testați.

Alergatul este bun și pentru spate

Alergătorii sunt mai puțin predispuși să sufere de dureri de spate și articulații decât restul populației, deoarece alergatul folosește nu numai mușchii picioarelor, ci și mușchii spatelui, abdomenului și trunchiului.

Te consumă și te menține în formă

Cercetările au arătat că, dacă cineva face doar diete, nu va pierde în greutate și nici nu va face doar sport, dar nu va mânca sănătos. De aceea, este important să asociați exercițiile fizice cu o nutriție adecvată. Un bărbat de 70 kg care aleargă cu 16 km/h arde 1088 de calorii pe oră - și nu este suficient! Dacă ne hrănim în mod ideal lângă ea, silueta noastră va trece printr-o îmbunătățire spectaculoasă.

Ameliorează depresia

„Runner’s high” este un puternic efect fiziologic care poate chiar ameliora simptomele depresiei cronice.

Previne dezvoltarea tumorilor

Studiile efectuate de Institutul Național al Cancerului au arătat că femeile care fac exerciții fizice în mod regulat și nu suferă de lipsa de somn prezintă un risc redus de apariție a diferitelor tipuri de cancer. Dacă faci mișcare zilnică și dormi cel puțin șapte ore, poți reduce dezvoltarea tumorilor, deoarece exercițiile fizice regulate joacă un rol în prevenirea cancerului.