Fără pierdere în greutate timp de 5 luni

Din păcate, însă, nu va fi suficient să ne amintim cu o lună înainte de vacanță, deoarece în majoritatea cazurilor este imposibil să slăbim în acest timp. Să explicăm de ce! Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară.

-10 kg în 2 luni

Nu numai că procesul necesită 5 luni de pierdere în greutate fără nici o atenție și perseverență, dar chiar și determinarea necesită multă determinare. Nu este o sarcină ușoară să ieșim din zona noastră de confort, să aruncăm obiceiurile rele și proaste și să le înlocuim cu ceva bun. De obicei, pentru prima dată, aproape toată lumea începe să cerceteze diferite diete și cure minune pe net pentru a obține în cele din urmă forma dorită. Nu există nicio problemă cu aceasta în sine, există diverse produse dietetice care pot fi utile dacă doriți să slăbiți.

7 motive pentru care perioada este întârziată (dar nu sunteți însărcinată) Bine și în formă

Nu contează cât de mult vrem să slăbim, cât cântărim în prezent, care este stilul nostru de viață sau cât de vechi avem. Dieta nu durează 5 luni, nici o pierdere în greutate nu înseamnă să mănânci puțin. Desigur, dacă cineva este suficient de hotărât și disperat, poate funcționa și urmând o dietă extrem de scăzută în calorii.

Problema este că ne exploatăm corpul în acest moment și, de obicei, nu are un final bun. O dietă cu conținut scăzut de calorii duce cel mai adesea la slăbirea noastră, oboseala și, de fapt, apariția mentală și fizică.

Pentru cele 5 luni drastice nu există pierderea în greutate, așa că sfârșitul este să pierzi aproape totul - sau chiar mai mult - înapoi încet.

Pentru a înțelege mai bine pierderea în greutate, să numărăm una împreună! Concepte de bază Rata metabolică bazală BMR vă arată cantitatea minimă de energie bazală pe care o utilizați pentru a vă susține procesele de viață. Acesta este numărul la care nu este chiar recomandabil să consumi mai puțin, de fapt! Aceasta este o cantitate foarte bună de calorii pentru arderea grăsimilor necesare funcționării organelor.

Dacă mâncați în acest timp, corpul dvs. va începe să se descompună, deoarece nu veți pierde în greutate timp de 5 luni. Vă puteți calcula cu ușurință BMR folosind calculatorul nostru de calorii.

Odată ce ai, știi deja care este numărul sub care nu ar trebui să mănânci. Aceasta arată de câte calorii aveți nevoie pe lângă activitatea generală pentru a vă menține greutatea. Aceasta este necesarul caloric zilnic. De asemenea, puteți utiliza calculatorul nostru pentru a calcula acest lucru introducând nivelul săptămânal de activitate. Atunci care este soluția? Înainte de a merge mai departe, este important de reținut că, deoarece toată lumea are o organizație diferită, există întotdeauna diferențe individuale.

Și dacă observați orice diferență semnificativă, asigurați-vă că vizitați timp de 5 luni fără pierderea în greutate, deoarece până la 5 luni fără pierderea în greutate, în fundal poate exista o problemă digestivă. Așadar, nu este de mirare că trebuie să găsim valoarea de intrare ideală pentru noi între aceste două valori dacă vrem să slăbim. Deoarece este nevoie de aproximativ mai multe calorii pentru a arde 1 kg de grăsime, putem calcula cu ușurință la ce aport de energie și în cât timp este realist pentru noi să slăbim.

Dar să ne bazăm pe asta! Luați, de exemplu, o femeie de 35 de ani care cântărește 65 de centimetri și cântărește 65 de kilograme, nu merge la sală și vrea să slăbească 5 kilograme la dietă.

Subiectul nostru care vrea să slăbească vrea să înceapă dieta pe 1 martie și vrea să scadă 5 lire sterline până la 1 iulie, așa că are patru luni pentru a ajunge la o greutate de 60 de lire sterline. La început nu pare ireal, nu-i așa? Deoarece nu există o pierdere în greutate timp de 5 luni, am clarificat deja că arderea a 1 kg de grăsime necesită calorii, înmulțiți-o cu 5, deoarece scopul este de a pierde 5 kg de grăsime.

Deci, în 4 luni, ar trebui să mănânci cu 37 de calorii mai puțin decât valoarea TDEE pentru a atinge obiectivul. Dar doamna din exemplu are doar o zi pentru a slăbi și o zi poate mânca doar mai puține calorii!

Și asta înseamnă doar aproximativ 20.000 de calorii minus, nici o pierdere în greutate timp de 5 luni nu poate atinge doar jumătate din obiectivul de 54 la sută. În loc de 5 kg, doamna poate slăbi în siguranță doar 2,7 kilograme în 4 luni, dacă totuși dorește să-și atingă obiectivul doar cu dieta. Ai trei opțiuni. Nu pierdeți în greutate timp de 5 luni pentru a începe să vă înfometați corpul și să intrați sub aportul caloric recomandat.

Apăsați rapid sau dieta curentă de modă. Din păcate, aceasta este cu siguranță o soluție proastă pe termen lung și, în același timp, cea mai bună cale către efectul yo-yo, în care corpul înfometat formează tot mai multe rezerve pentru a supraviețui următoarei perioade de foame. Deci, cine pleacă în această călătorie nu va pierde niciun kilogram timp de 5 luni și apoi va câștiga 6 kilograme. Apoi pierzi 6 kilograme, apoi câștigi 7.

A doua opțiune este să stabiliți obiective mai realiste și să încercați să scăpați de 5 kg de greutate în exces în doar 5 luni fără 5 luni fără pierderea în greutate. Nu începeți să mâncați după o dietă, nu vă gândiți să pierdeți în greutate pentru a gândi săptămânal, dar vă schimbați obiceiurile alimentare și s-ar putea chiar să vă regăsiți folosind scările în loc de lift.

Și a treia opțiune este să începi să te miști și să vizitezi o sală de sport. Dar cât de mult antrenament este necesar pentru a pierde cei 5 kg doriți? Nu există o pierdere în greutate timp de 5 luni, pe care o veți consuma cu 20.000 de calorii mai puține în 4 luni cu ajutorul dietei. Așadar, aveți de la 37 la 20 sau 17 calorii de care să scăpați. În cazul său, aceasta este de aprox. Și aceasta înseamnă un antrenament săptămânal mediu, timp de 5 luni, nici o pierdere în greutate pentru o persoană care face muncă sedentară este echivalentă cu o schimbare a stilului de viață. Adăugăm în liniște că antrenamentul cu calorii pentru doamna din exemplu timp de aproximativ 1,5 ore 5 luni nu are pierderi de greutate pe antrenorul eliptic.

Sigur, nu este atât de ușor să arzi o jumătate de cutie de înghețată!

1. Pierdere semnificativă în greutate sau suprasolicitare

Și ce zici de băieți? De asemenea, putem calcula cu ușurință ce se întâmplă dacă persoana care dorește să piardă în greutate este un bărbat sedentar de 40 de lire, centimetru, care vrea să scape de 10 kg de greutate în exces. Valoarea sa BMR este caloriile, deci aportul caloric minim recomandat este caloriile.

Valoarea TDEE este aportul de calorii cu muncă sedentară, fără antrenament, adică cu o dietă strictă. Deoarece trebuie să scădeți în total 75 de calorii, în această zi, adică aprox.

Și de cât trebuie să te antrenezi dacă vrei să scapi de 10 kilograme în 4 luni? În acest caz, el ar trebui să ardă 43 de calorii cu antrenamentele. În cazul său, ne putem baza pe antrenamentul caloric, care este, de asemenea, de aprox. Așadar, pentru a slăbi 10 kg, ar trebui să meargă la sală de cel puțin 4 ori în 5 luni fără să slăbească 5 luni, ceea ce înseamnă din nou o schimbare completă a stilului de viață. Între timp, desigur, trebuie să fiți atenți și la dieta.

Care este lecția? A scăpa de excesul de greutate nu este deloc ușor și durează de obicei mult mai mult decât cred oamenii de obicei. Cele mai multe frustrări afectează oamenii, deoarece diferitele diete cu scăderea în greutate aleatorie cu ele fac posibilă într-un timp foarte scurt realizarea unei schimbări mari și de durată. Au tendința de a-și stabili obiective nerealiste și nu înțeleg de ce nu reușesc nici ele, pe care nu le pierd în greutate timp de 5 luni.

Înfometând corpul, o dietă drastică nu este de obicei o soluție, deoarece în acest caz corpul înfometat va încerca să recâștige fiecare kilogram pierdut. Prima cheie a unei soluții este răbdarea. Trebuie stabilite obiective realiste și gândire pe termen lung.

Nu pentru a începe o dietă de două săptămâni, ci pentru a schimba obiceiurile alimentare proaste. A doua cheie pentru a pierde în greutate timp de 5 luni este exercițiul sau exercițiul.

Doar mișcarea vă poate ajuta să pierdeți sandvișurile în greutate pentru a vă accelera în mod eficient pierderea în greutate. Și probabil, acest lucru va necesita, de asemenea, puțin mai mult decât cred majoritatea oamenilor la început. Considerații suplimentare Când începeți să efectuați o modificare, este important să vă concentrați asupra mai mult decât aportul și numărarea macronutrienților din proteine, grăsimi și carbohidrați.

Aportul de micronutrienți, vitamine, minerale și fibre este adesea mai important decât monitorizarea strictă a aportului caloric. O pierdere în greutate unilaterală de 5 luni, va duce la pierderea în greutate a corpului dvs. timp de 5 luni, fără pierderea în greutate și vă veți simți în mod constant foame cu dieta. Citiți articolul nostru despre pofta de mâncare pentru a afla mai multe despre aceasta.

Caloria zilnică este minimul absolut de care are nevoie corpul nostru în general. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că și o dietă hipocalorică poate duce la probleme de sănătate pe termen lung, epuizare și infertilitate la femei. Dacă doriți să urmați o dietă atât de hipocalorică, consultați un dietetician sau un medic! Oricum, dieta nu este ceva ce ar putea fi tăiat fără îngrijire, iar copilul dumneavoastră nu ar trebui să urmeze o dietă fără supraveghere medicală.!

„+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +”

De obicei, oamenii nu numai că subestimează timpul necesar pentru a pierde în greutate, dar fac și o altă greșeală: supraestimează efectul lipsei de greutate timp de 5 luni. Majoritatea oamenilor, dacă nu mănâncă nici o greutate timp de două zile timp de 5 luni decât în mod obișnuit și merg uneori la sală, se așteaptă deja ca solzii să se arate semnificativ mai puțin imediat. De fapt, stând în fața unui computer, majoritatea dintre noi trăim vieți extrem de pasive, așa că un arhipelag săptămânal nu contează ca mișcare semnificativă.

Fără pierdere în greutate timp de 5 luni

Puteți găsi, de asemenea, un tabel cu cerințele de calorii pentru diferite tipuri de antrenamente sub calculatorul nostru de calorii, astfel încât să puteți elabora un plan săptămânal sau chiar de antrenament cu calorii pentru dvs. Amintiți-vă însă că, dacă tăiați mișcarea, faceți-o doar treptat, încet.

Dacă te rănești, s-ar putea să fii în afara jocului luni întregi. Prin urmare, nu este recomandabil să treceți imediat de la zero la 4 antrenamente pe săptămână și merită să ajutați un antrenor personal timp de 5 luni fără pierderea în greutate a procesului. Aici puteți citi sfaturile Klaudiei Kaszás, campioană maghiară cu canoe. Nu în ultimul rând, nu uitați că exercițiile fizice sunt susceptibile de a construi mușchi și mușchiul este greu.

Beneficiile dietei

Prin urmare, este posibil să nu vedeți ceea ce vă așteptați la cântar, deci poate doriți să vă urmăriți progresul în alte moduri, cum ar fi măsurarea taliei. De asemenea, te ajută să te menții motivat! Dacă aveți un prieten care slăbește constant și este dezamăgit în mod regulat, împărtășiți acest articol cu el.

Vezi dacă te poate ajuta! Puteți comenta articolul de mai jos și puteți citi comentariile altor persoane acolo. Dacă ți-a plăcut articolul: Dacă nu vrei să ratezi primul articol: Prenume sau nume complet:.