Antrenament faringian/fesier și picioare

Este foarte important pentru femei ce fel de fund îți mulțumesc înapoi din oglindă. Una dintre cele mai importante părți ale corpului care arată în ce formă se află. Aș dori să vă prezint două exerciții de modelare a fundului.

maker

Pentru începători, recomand cu tărie exercițiul Lunges sau Eruption, deoarece funcționează foarte bine atât pe mușchii feselor, cât și pe coapse. Puteți vedea cum să faceți acest lucru chiar în videoclipul de mai jos. Din propria mea experiență, cine face 40 pe ambele picioare, cu greu va putea să se ridice din pat a doua zi. Desigur, acest lucru poate fi cazul numai pentru începători. Faceți 2-3 seturi, adică de două ori 40 pe fiecare picior și odihniți timp de 2-3 minute între seturi. Foarte începători vor simți deja efectele la 20-25, dacă seria 3 poate fi mai experimentată sau poate dispărea. Pentru început, o săptămână este probabil suficientă, deoarece veți avea o rebeliune musculară foarte puternică dacă o faceți bine, dar imediat ce o puteți face din nou.

Odată ce nu simțiți nicio dificultate cu Lunges simplu, puteți crește pariul și încercați Jump Lunge. Aceasta este deja o practică dificilă. Ideea este că acum nu veți ieși, apoi să vă întoarceți și să o faceți și cu celălalt picior, ci să schimbați picioarele sărind, așa cum veți vedea în videoclip. Este un ucigaș al coapsei în timpul antrenamentului, dar a doua zi fundul tău te va răni mai mult. Pentru început, se recomandă 1 serie cu 15 repetări. Cei mai avansați pot face 3 seturi cu 15 repetări pe fiecare picior. Pe măsură ce te obișnuiești, crește numărul de repetări până când simți că folosești exercițiul.

Dacă o faci bine, poți avea o rebeliune musculară până la 5-6 zile, ceea ce înseamnă că ai spațiu de îmbunătățit.