Pregătește-ți dieta!

Dacă ați pierdut în haosul a mii de sfaturi și metode de alimentație, dintre care multe sunt complet controversate, amintiți-vă acum această regulă și uitați de restul:

ENERGIE UTILIZATĂ> ENERGIE PREVĂZUTĂ = CONSUM

Adică, caloriile utilizate trebuie să fie mai mult decât energia consumată pentru a se produce pierderea în greutate. Dacă se întâmplă invers, atunci aduci mai multă energie decât folosești: corpul o va stoca cu siguranță.

Antrenorii și, în special, dieteticienii vă pot alătura o dietă calculată pentru fiecare gram, dar dacă în prezent nu aveți o limită, vă puteți regla singuri obiceiurile alimentare. O dietă bună se caracterizează prin cantitatea optimă și distribuția pe parcursul zilei, precum și raportul corect carbohidrați-proteine-grăsimi:

1. Cantitate - câte calorii ar trebui să iau în timpul zilei?

Dieteticienii și greutatea corporală (pe baza altor lucruri) calculează exact câte substanțe nutritive trebuie să luați în fiecare zi, dar cu această formulă simplificată, vă apropiați de soluție:

Vreau să slăbesc: 25 kal x ttkg

Nu vreau să mă îngraș sau să slăbesc: 35 cal x ttkg

Vreau să mă îngraș: 45 kal x ttkg

Dacă de ex. Ai 60 kg și dacă vrei să slăbești, atunci trebuie să iei 25 × 60 = 1500 de calorii în fiecare zi.

Distribuția 2 - cum să distribuiți această cantitate de calorii în timpul meselor zilnice?

Antrenorii recomandă următoarea defalcare zilnică: mic dejun - 30%, ora zece - 10%, prânz - 30%, gustare 10%, cină 20%

Dacă de ex. Trebuie să luați 1.500 de calorii pe zi, apoi 10% din acestea pot fi de 150 de calorii, ceea ce înseamnă cantitatea de iaurt de fructe.

3. Distribuția macronutrienților - din cât?!

Practic, experții sunt de acord că ar trebui să fie prezente defalcarea corectă a carbohidraților - 50%, proteine 30% și grăsimi 20%. Aceasta înseamnă că din 1.500 de calorii, aproximativ 750 de calorii vor fi carbohidrați pe zi.

Cum ar arăta dieta ta? Ce ai face pentru o zi dacă ai mânca cu adevărat perfect? Puteți ajunge la dieteticianul nostru AICI!